Искате да имате по-добро здраве? Науката казва, че се свържете с природата
Може би вече знаете това интуитивно, но проучванията постоянно показват, че когато прекарвате повече време навън сред природата, се чувствате по-живи. Публикувано в Списание за психология на околната среда, минали и настоящи проучвания стигат до заключението, че излизането и свързването с природата е по-добре да се почувствате подмладени, отколкото да посегнете към пословичната си чаша кафе. Констатациите са много важни както за психическото, така и за физическото здраве. Изследванията показват, че хората с по-голямо чувство за жизненост не просто имат повече енергия за неща, които искат да правят, те са и по-устойчиви на физически заболявания и конкретни стресори.
Един от пътищата към здравето може да бъде прекарването на повече време в естествени условия, както отбелязват много изследвания. Идеята да излезем сред природата, за да подобрим духа си и следователно физическото си здраве върви ръка за ръка разстройство на природния дефицит - намаленото използване на сетивата ни, с трудности във вниманието и по-високи нива на заболяване, свързани с отчуждението от природата, от истински света. Предишни проучвания дори показаха, че ние сме още по-добри към другите, когато се чувстваме в контакт с естествения свят около нас.
Повечето от нас могат да усетят, че разходката в гора или природа като пътека е добра за нас. Почиваме си от бързането на нашето ежедневие. Наслаждаваме се на красотата и спокойствието на това да сме в естествена обстановка. Сега изследванията показват, че посещението на гора има реални, количествено измерими ползи за здравето, както психически, така и физически. Дори пет минути около дървета или в зелени площи могат да подобрят здравето. Това може да е рецепта на майката природа без отрицателни странични ефекти, която също е безплатна. Ползите за здравето от зелена сцена, които тези изследвания определят, за да включват:
- Повишаване на имунната система
- Понижаване на кръвното налягане
- Намаляване на стреса
- Подобряване на настроението
- Нарастваща способност за фокусиране, дори при деца с ADHD
- Ускоряване на възстановяването след операция или заболяване
- Повишаване на енергийното ниво
- Подобряване на съня
Изследванията хвърлят светлина върху това как прекарването на времето на открито всъщност може да ни направи по-здрави в дългосрочен план. Как така?
Излагането на гори засилва имунната ни система. Докато дишаме чист въздух, дишаме фитонциди, въздушни химикали, които растенията отделят, за да се предпазят от насекоми. Фитонцидите имат антибактериални и противогъбични качества, които помагат на растенията да се борят с болестите. Когато хората вдишват тези химикали, телата ни реагират чрез увеличаване на броя и активността на вид бели кръвни клетки, наречени естествени клетки убийци или NK. Тези клетки убиват заразени с тумор и вирус клетки в телата ни.
Прекарването на време около дърветата и разглеждането на дървета намалява стреса, понижава кръвното налягане и подобрява настроението. Многобройни проучвания показват, че както упражненията в природата, така и просто седенето и гледането на дървета намаляват кръвното налягане, както и свързаните със стреса хормони кортизол и адреналин. Разглеждането на снимки на дървета има подобен, но по-малко драматичен ефект. Проучванията, изследващи едни и същи дейности в градски, непланирани райони, не показват намаляване на свързаните със стреса ефекти. Тъй като стресът инхибира имунната система, ползите от намаляването на стреса от природата се увеличават допълнително с намаляване на тревожността, депресията, гнева, объркването и умората, настъпващи както веднага, така и с течение на времето.
Прекарването на време сред природата ви помага да се съсредоточите. Животът ни е по-натоварен от всякога с работа, училище и семеен живот. Опитът да се фокусираме върху много дейности или дори върху едно нещо за дълги периоди от време може да ни изтощи психически. Прекарването на време в природата, гледането на растения, вода, птици и други аспекти на природата дава почивка на когнитивната част на мозъка ни, което ни позволява да се фокусираме по-добре и да обновим способността си да бъдем търпеливи.
При децата умората от внимание предизвиква неспособност да се обърне внимание и да се контролират импулсите. Частта от мозъка, засегната от умора от внимание (дясна префронтална кора), също участва в разстройство с дефицит на внимание / хиперактивност (ADHD). Проучванията показват, че децата, които прекарват времето си в естествена среда на открито, имат намалена умора на вниманието и децата с диагноза ADHD показват намаляване на свързаните симптоми. Изследователите изследват използването на естествена външна среда в допълнение към настоящите подходи за управление на ADHD. Подобен подход има предимствата да бъде широко достъпен, евтин и без странични ефекти.
Пациентите се възстановяват от операцията по-бързо и по-добре, когато имат „зелен“ изглед. Пациентите в болницата могат да бъдат подложени на стрес от различни фактори, включително болка, страх и нарушаване на нормалната рутина, всички фактори, които потенциално могат да навредят на имунната система. Изследванията установяват, че пациентите с „зелени“ изгледи имат по-кратък следоперативен престой, приемат по-малко болкоуспокояващи и имат малко по-малко постоперативни усложнения в сравнение с тези, които нямат изглед или изглед към циментова стена.
Така че, когато енергията ви сигнализира и настроението ви е намалено, тръгнете навън и се свържете с природата и дърветата около вас, като започнете това лято. Може да откриете, че панацеята е това, от което се нуждаете през цялото време, за да вдъхнете живот отново във вас.
