3 фини знака Време е да посетите терапевт
Но колкото по-скоро получите помощ, толкова по-добре. Като начало твърде дълго чакането може да отблъсне мотивацията и енергията, от които се нуждаем, за да създадем значителна, трайна промяна, каза Ашли Торн, лицензиран брак и семеен терапевт в Солт Лейк Сити, Юта.
Чакането твърде дълго означава също така, че негативните модели или поведения стават по-утвърдени, отнемайки повече време, пари и усилия за подобрение, каза тя. И това означава ненужно да живеете с допълнителни страдания и стрес.
Торн го оприличи на физическа рана: „Ако го лекувате рано, вероятно ще излекувате бързо, по-пълно и с по-малко травми. Ако изчакате и оставите раната да нагнои и се зарази, процесът на лечение става много по-сложен и труден. "
Освен това терапията може да бъде ценна по толкова много начини. По-долу Торн сподели три фини знака, че може би е време да посетите терапевт.
1. Не функционирате по начина, по който бихте искали.
„Повечето клиенти, които виждам, са хора, които вероятно никога не бихте очаквали да посетят терапевт“, каза Торн. „Но те забелязаха, че животът не тече така, както биха искали.“ Например, те може да поддържат ангажименти, но става все по-трудно и те се чувстват по-малко изпълнени, отколкото биха искали, каза Торн.
Тя подчерта важността на това да не се сравнявате с хора, които смятате, че „се нуждаят“ от терапия. Вместо това помислете дали функционирате най-добре, каза тя. Ако не сте, терапията може да помогне.
Според Торн можете да зададете тези други въпроси, за да изследвате функционирането си:
- Доволен ли съм от връзките си?
- Имам ли необясними болки? (Обикновено това е признак на безпокойство, депресия, стрес или изгаряне. Може да се дължи на това, че вашата грижа за себе си не съществува; не получавате достатъчно релаксация, забавление или духовно израстване.)
- Имам ли проблеми със съня?
- Имам ли интереси или хобита, които намирам за приятни?
- Имам ли добро чувство за себе си?
- Чувствам ли повече негативни емоции, отколкото положителни емоции?
2. Чувствате се заседнали.
Може да се чувствате сякаш не се движите напред в определена област от живота си или като цяло, каза тя. Заседнал може да има много лица. Торн сподели тези примери:
- Една двойка продължава да не се съгласява за почти всичко. Те не могат да спрат да се критикуват или да бъдат негативни помежду си.
- Родител е опитал много различни начини да се свърже с тийнейджъра си без резултат. Те също са се опитали да ги накарат да спазват правилата, но не успяват да се справят.
- Човек се чувства така, сякаш остава незабелязан или е на заден план в отношенията си и на работа. Те биха искали да получат повишение или да имат допълнителна отговорност по време на работа. Те биха искали да бъдат включени в социалните кръгове и техните близки да обмислят повече своите мисли и мнения.
3. Бихте искали да научите ново умение.
„Терапевтите могат да бъдат най-добрите учители в много аспекти на живота и част от тяхната работа е да приспособят своите уроци специално към Вие- каза Торн. Тя сподели тези примери за неща, които може да искате да научите:
- Общувайте по-ефективно
- Организирайте и поставете цели
- Станете по-ангажиращ родител
- Преструктурирайте негативния саморазговор
- Управлявайте тревожността и стреса
- Идентифицирайте собствените си тригери за гняв, пристрастяване или други негативни модели и се справяйте с тези тригери по здравословни начини
- Справете се със симптомите на травма
- Утвърдете се, за да можете да създадете нови приятелства, да изградите интимност в романтични връзки или да бъдете по-успешни на работното място
- Практикувайте самообслужване.
Често мислим, че трябва да имаме диагностицируемо психично заболяване, за да потърсим помощ, каза Торн. Тъй като нещата не са непременно лоши или ужасни, ние не посягаме. Или се притесняваме от стигмата за достигане - терапията е за „луди“ или „нестабилни“ хора.
Но терапията е за всеки.
„Търсенето на помощ за подобряване на себе си по някакъв начин е едно от най-здравословните неща, които можете да направите“, каза Торн. „Фактът, че [някой] осъзна, че не е доволен от нещо в живота си и е потърсил подкрепа, показва огромна сила и показва тяхната ангажираност и ниво на грижа и уважение към себе си и отношенията си.“
Както добави тя, рядко смятаме, че хората са странни, ако търсят медицинска помощ за физически заболявания, присъединяват се към час по йога, наемат личен треньор или търсят духовно ръководство от религиозен лидер.
„Така че, не трябва да държим разговор с някого, за да подобрим нашето психическо и емоционално състояние до различен или по-нисък стандарт. Всичко това е част от грижата за себе си и взаимоотношенията, които са най-важни за нас и това винаги си струва времето, парите и енергията, които може да са необходими. "
Следете за втората част, където споделяме още четири фини знака, заедно със съвети за намиране на добър терапевт.
