Искате тренировка, която работи? 11 въпроса за задаване

Когато попитам хората какво биха искали да направят за собствените си проекти за щастие, те често казват нещо като: „Упражнявайте се по-редовно“. Упражненията са много важни за здравето и настроението и всички знаят това. И все пак често е трудно за хората да се придържат към упражнения.

Мисля, че една грешка е да изберете форма на упражнение въз основа на а) това, което препоръчва вашият приятел, б) каква промяна във вашето тяло искате да видите, или в) каква е модерната форма на упражнения.

Полезно е да разгледаме тези фактори, но в крайна сметка е много по-вероятно да се придържаме към рутинни упражнения, които отговарят на нашата природа и нашия график. Ако се мъчите да тренирате редовно, това не е мястото да се борите с природата си! Ако през целия си живот сте били нощен човек, да се заричате да ставате в 5:00 сутринта, за да бягате, не е много реалистично.

И така, какви въпроси можете да си зададете, за да намерите рутинна тренировка, която да ви подхожда?

Задайте си тези въпроси и когато приключите, помислете какъв вид рутинна тренировка би ви подхождал най-добре:

1. Вие сте сутрешен човек или нощен човек?
2. Искате ли да прекарате повече време сред природата?
3. Бихте ли искали повече време в самота; или повече време с приятели; или повече време за запознанства с нови хора?
4. Мотивиран ли си от конкуренцията?
5. Обичате ли силна музика?
6. Справяте ли се по-добре с някаква форма на външна отчетност или това просто ви дразни?
7. Бихте ли искали да се предизвикате с упражнения (независимо дали чрез усвояване на ново умение или физически натиск) или не?
8. Обичате ли спорт и игри?
9. Искате ли повече време за медитация или повече време за гледане на телевизия, четене на вестници и т.н.?
10. Имате ли много контрол над времето си?
11. Чувствителен ли си към времето?

Вашите отговори трябва да насочват мислите ви за упражнения. Тренирайте с треньор? Вземете клас? Бъдете вътре или отвън? и т.н.

Например, ако сте сутрешен човек, който жадува за уединение и време сам с мислите си, но има малък контрол над графика ви и мрази да се чувства отговорен пред никого, може да се насладите да се разхождате в парк всяка сутрин, преди да тръгнете за работа.

Ако сте нощен човек, който обича музиката и да се среща с нови хора, а също така е мотивиран от отчетност, може би бихте искали да вземете занимание на базата на танци след работа.

Често хората казват: „Да отидете на двадесет минути разходка на обяд? Това е нищо. Наистина трябва да вляза във форма. "

Не позволявайте на съвършеното да бъде враг на доброто! Двадесетминутната разходка, която правите, е много по-добра за вас от бягането на три мили, което никога не правите. Получавате най-големия здравен тласък без упражнения да се някои упражнения.

Само малко ощипване в рутината понякога прави голяма разлика. Например, за да тренирам през уикендите, отивам на дълга разходка. Като цяло обичам да мисля, докато ходя, но вървя много ежедневно и се отегчих при дългите разходки - и така намирам оправдания, за да ги пропусна.

Една от моите дванадесет лични заповеди е да идентифицирам проблема.

Какъв беше проблема? „Скучно ми е по време на тези разходки, така че не искам да ходя.“ За първи път си купих аудиокнига и през последните няколко седмици слушах „Златният компас“, когато ходя. Толкова ме радва! Не съм пропускал нито ден разходка, откакто започнах.

Ами ти? Какви аспекти от вашата природа и вашия график улесняват - или по-трудно - да се придържате към рутинни упражнения? Какво работи за вас?

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!