Намаляване на един от най-болезнените симптоми на ADHD
Срамът е „може би един от най-болезнените симптоми на ADHD и едно от най-трудните предизвикателства за преодоляване“, каза Ники Кинзер, PCC, треньор по ADHD, автор и съ-водещ на „Поемане на контрол: Подкастът за ADHD“. Някои възрастни с ADHD живеят с срам всеки ден, каза тя.
За разлика от чувството за вина, където се чувстваме зле от поведението си, срамът означава, че се чувстваме зле от това, което сме. Срамът е „болезненото, притеснително, унизително или самосъзнателно чувство за себе си като личност“, казва д-р Роберто Оливардия, клиничен психолог, специализиран в ADHD. Когато изпитваш срам, виждаш себе си като безполезен и неприятен, тъй като срамът разяжда цялото ти чувство за себе си, каза той.
„Голям срам се носи от [вашите] детски години, когато ви е казано направо, че [вие] сте били„ мързеливи “,„ немотивирани “или„ неинтелигентни “, каза той. Един от клиентите на Kinzer го описа като стар магнетофон, който свири в главата му. Въпреки че знаеше, че това не е истина, той все пак трябваше да внимава да не падне в заешката дупка на негативизма.
Срамът може да доведе до потъващо самочувствие, което може да доведе до депресия, тревожност и високи нива на стрес, каза Кинзер. Което може да доведе до вредно поведение, като самолечение с наркотици и алкохол.
Много от клиентите на Kinzer се възприемат като самозванци. „[E] ven с подходящия опит и квалификация, те все още се чувстват по-малко и измама и страх, че някой ще ги извика ... Те живеят с постоянно разочарование в себе си.“
Въпреки че може да не успеете да премахнете срама, можете да го намалите. Тези пет съвета могат да помогнат.
Образувайте се.
„Толкова е важно първо да се научите за ADHD и да разберете, че съществуват невробиологични и генетични основи на чертите и поведението, които идват заедно с ADHD“, каза Оливардия. Защото ADHD не е някакъв морален недостатък. Това не е недостатък на характера. Не е липса на желание или насока. Не е мързел. Не си виновен.
ADHD е реално състояние с реални симптоми, които засягат всяка област от живота ви.
Olivardia предложи да разгледате тази статия за генетиката на ADHD и тази за невробиологията.
Изградете система за поддръжка.
Kinzer предложи да се обърнете за помощ към вашия лекар, терапевт или треньор по ADHD. Ако в момента не работите с никого, важно е да започнете. Намерете практикуващ специалист, специализиран в работата с възрастни с ADHD, който разбира как се проявява ADHD и може да ви помогне да намерите индивидуални и ефективни решения и системи.
Kinzer също препоръча да се присъедини към група за поддръжка. „Свързването с други хора, които имат същите проблеми, ви напомня [че] не сте сами и може да ви предложи няколко чудесни идеи, които да опитате.“ За местните групи за поддръжка вижте CHADD. Попитайте терапевтите във вашия район за групи. За онлайн поддръжка опитайте асоциацията за разстройство с дефицит на вниманието, която предлага виртуални групи за поддръжка и уеб семинари с експерти по ADHD.
Отделно действие от намерение.
„Едно е да се каже„ Аз съм импулсивен, забравителен, силен, свръхчувствителен и т.н. “, каза Оливардия. „Друго нещо е да кажете„ Аз съм лош заради тези неща. “. Ако намеренията ви са добри, каза той, тогава поведението е просто поведение. Той предложи да приемете ADHD и „да се придържате към идеята, че намеренията ви винаги са добри, дори ако не винаги се изпълняват правилно“.
Приемането на ADHD означава, че работите с предизвикателствата си, но го правите, без да убивате чувството си за себе си, каза той.
Променете мисленето си.
Обърнете внимание на това как говорите за себе си и способностите си. Ако забележите, че вашето мислене е помрачено с „Не мога“, помислете какво е възможно вместо това.
Например, според Kinzer, това е ограничаващо убеждение: „Всеки път, когато се опитвам да се организирам, не успявам. Никога няма да се организирам. " По-полезното убеждение е: „Знам, че организирането е трудно. Но е възможно. Знам, че мога да направя това. Не се отказвам от намирането на стратегия, която да работи за мен. "
Когато промените мисленето си, това не означава, че се преструвате, че проблемът не съществува. По-скоро се отваряте на идеята, че има стратегия, която работи за вас. Този начин на мислене всъщност ви подкрепя (вместо да ви дерайлира - като ограничителните вярвания са склонни да правят).
Друга важна промяна включва опитването на нещо ново. Kinzer подчерта значението на практика срещу това да осъждате себе си и да сте обвързани с определен резултат. Всичко е наред, ако не работи. Добре е, ако трябва да направите промени.
Записвайте успехите си - големи и малки.
Няма съмнение, че постоянно изпълнявате задачи и постигате цели. Просто може да загубите следа, където дневниците могат да ви помогнат. Клиентите на Kinzer са включили тези успехи в своите списания: пране и сгъване на пране; планиране на хранене за седмицата; провеждане на изпит; изпълнение на задача, която са избягвали; пристигане на работа навреме; и водещ страхотен разговор със съпруга / та.
Срамът може да ви накара да повярвате на всякакви лъжи. Може да ви накара да мислите, че сте неадекватни и дефектни. Може да ви накара да мислите, че сте тъпи, некомпетентни и безсилни.
Може да е трудно да изтриете години на срам - дълбок срам, който произтича от миналото ви. Но можете бавно да се отървете от него. Не забравяйте, че ADHD е състояние със специфични симптоми, които засягат всички области от живота ви. Това не означава, че сте обречени. Това означава, че трябва да намерите стратегии, които работят за вас. Това може да не е лесно. Но е абсолютно възможно.
