Как да неутрализираме емоциите

Имаше много дискусии от всички страни относно „обработката на емоции“ и как да се справим успешно с това, което е измислено като „негативни емоции“. Във филма на Pixar „Отвътре навън“ умело са присвоени няколко различни емоции, за да могат децата (и възрастните) да взаимодействат с тях по осезаем начин.

И така, какво да правим с негативните емоции? Кои са те? Те се определят най-общо като тъга, гняв, огорчение, алчност, омраза, ревност, страх или нещо, което кара човек да се чувства зле за себе си. И така, когато една неприятна емоция изплува и започне да ви причинява вина, какво правите с нея?

Ако трябваше да го изиграете, това най-вероятно ще доведе до повече разрушения. Например не бихте започнали да извиквате имена на човек, защото ревнувате от нещо, което те са придобили, а вие не сте го направили. Това би било инфантилно и вероятно ще ви накара да се почувствате по-зле. Ако вместо това неутрализирате емоцията, като си позволите да я почувствате, като същевременно признаете, че я имате, без да я отричате, тя в крайна сметка ще ви освободи от нея. Проблемът съществува, когато или отричаме, че изпитваме неудобна емоция, или не сме склонни да седим с нея, за да изследваме откъде идва.

Когато консултирам клиенти, които са преживели много негативни емоции и изглежда не се освобождават от тях, аз ги моля да бъдат неутрален наблюдател на себе си, докато емоцията възниква, за да види какво я предизвиква. По този начин използвате внимателно осъзнаване, без да осъждате себе си, за да се чувствате още по-виновни.

Искате да постигнете две неща с тези емоции. Първо, трябва да ги почувствате и да признаете присъствието им. Кажете си: „В момента се натъжавам към този човек и съм достатъчно смел да го призная.“

Второто нещо е да прекарате известно време в изследване, без самооценка, но с прозрение, какво може да бъде „защо“ зад емоцията. Например, запитайте се какво ви обижда за този човек и начина, по който се държат спрямо вас. Това повече ли е за вашите очаквания, отколкото за тяхното поведение? Бъдете любопитни и честни със себе си, когато изследвате какво предизвиква емоцията.

Позволете си малко грация, когато изпитвате тези негативни емоции. Бъдете честни със себе си. Потърсете и почувствайте всяка емоция, както възниква. След това отидете стъпка по-напред и потърсете корена му, за да можете да се обърнете към него, като използвате логика и разум.

Това е ценен и безопасен начин да предприемете стъпки към преформулиране на това, което мислите и да изпитате по-малко негативни емоции. Ще осъзнаете по-добре своите мотиви. Когато подхождате към себе си по любопитен, несъдетелен и внимателен начин, вие премахвате срама и вината, свързани с емоцията, за да можете да се чувствате достатъчно сигурни, за да копаете по-нататък. Това всъщност е най-добрият подарък, който можете да си направите. Вие избирате да си дадете благодат, вместо да чуете „гласа на диверсанта“, както се нарича в много треньорски / консултантски кръгове. Приглушавате гласа, за да можете да изследвате и да станете свободни.