Грижата за майките: необходимост, а не лукс

"Бъдете неподвижни и лекувайте."

- Thich Nhat Hanh,

Виетнамски монах

Как това прозрение би могло да ми помогне като нова майка ... ако дори имах представа за стойността на това да бъда неподвижна.

Никой не ме подготви за непреклонните изисквания на майчинството. Реалностите на денонощна отговорност, която не остави време за мен самата. Това самотно време, след като входната врата се затваряше зад съпруга ми всяка сутрин, и се чувствах така, сякаш трябваше да се справя и трябва да се радвам на това.

Имах диво нереалистични очаквания за себе си като перфектна майка и бях твърд към себе си, ако не се оправдах с това.

Нивото на изтощение изглежда продължаваше вечно. Въпреки че живеех една сбъдната мечта и непреодолимата любов към дъщеря ми взриви ума ми, усещането, че животът ми някак беше извън контрола ми, беше доста шокиращо. Беше изцяло нов свят, пълен с емоционални върхове и падения.

Слава богу за майките група (и кафе). Това беше прекрасно, безопасно място, за да разберете дали други хора са в подобна объркваща мъгла. Но имах нужда от повече.

Ако само си го бях запомнил, каква помощна внимателност можеше да бъде медитацията! Ползите са почти прекалено добри, за да са истина, и ако вече не ги бях изпитал, може би не бях толкова убеден от непреодолимите изследвания за ползите.

Това казва нещо, защото като психолог знам убедителността на доказателствата от изследванията. Това, че съм майка на две възхитителни, изтощителни деца, наистина ме убеди в стойността на медитацията на вниманието, за да ми помогне да бъда по-щастлива и по-улегнала майка и по-спокоен и по-обоснован човек.

Внимателността и медитацията с „любяща доброта“ ме промениха и как съм родител. Върнах се към това, което сега знам, че е солиден начин да се грижа за себе си и семейството си.

Хората често казват, че подобно на дегустацията на портокал, можете наистина да разберете вниманието, само като го изпитате. Но ето описание, което ми харесва:

Присъствайки в ума и тялото, тук и сега, така че сте настроени и осъзнавате своя момент за момент опит, а не разсеяни или многозадачни.

Това също така означава да срещнете този опит с добро и нежно любопитство, а не самокритичност или преценка или като добро, или като лошо, без да се опитвате да го отблъснете или промените - да го вземете „такъв, какъвто е.“ Може да бъде нещо, в което седите неподвижно и фокусирайте се за няколко минути в даден момент или начин да подходите към ежедневните си задачи. За предпочитане и двете.

Бъдете неподвижни и лекувайте. Сякаш отново преоткрих собственото си спокойно, силно, най-доброто аз. Не всеки момент от всеки ден, но достатъчно често, за да знам, че мога да намеря пътя си отново и отново.

Като жени и майки, много от нас са склонни да помагат на другите, но не винаги сме толкова добри в грижата за себе си. Да живеем внимателно е най-доброто нещо, което можем да направим, за да се грижим за здравето и щастието си и, както дискутирах в предишната си статия, озаглавена „3 големи причини да опитаме внимателност“, един от най-големите предсказатели за благосъстоянието на нашите деца е колко щастливи сме ние са като майки. Инвестирането в собственото ни благополучие е най-добрият подарък, който можем да дадем на децата си: това е необходимост, а не лукс.

Внимателността не е друг набор от инструкции как да бъдеш перфектна майка. Далеч от това. Това е дълбоко успокояваща и успокояваща инвестиция в собственото ви здраве и благополучие, което отваря възможността за:

• По-голямо изпълнение в майчинството.
• Вътрешна сила и комфорт в трудни моменти.
• По-голяма връзка с детето и себе си в добри и лоши времена.
• Способност да останете балансирани и да имате по-голяма гъвкавост в това как реагирате и колко бързо се възстановявате от разочарованието и непредсказуемостта на майчинството.
• По-добър сън и по-нисък стрес.
• По-малко притеснение и освобождаване от безпокойство относно несъвършенството.
• Увереност във вашата способност да поставяте граници за възпитание.

Където и да сте в пътуването си по майчинство, простите и основани на изследвания практики на внимателност и себеподобност могат да ви помогнат да се заредите, да намерите по-голямо спокойствие, сила и радост - и да получите по-добър сън.

Повече от всяко друго умение, внимателността ми даде повече увереност в собствената ми способност да се грижа за децата си. Никой не ги познава по-добре от мен и вместо да следвам списък с предписани стъпки, правя всичко възможно, за да се настроя на това, което всъщност се случва в ситуацията за мен и детето ми. Оставам в настоящето, вместо да се притеснявам какво означава това за бъдещето им. Защото точно тук и сега е мястото и кога имат нужда от мен.