9 съвета за социализация за хора със социална тревожност

Когато страдате от социална тревожност и получите покана да присъствате на събитие, първата ви реакция обикновено е „ъф, как ще се измъкна от това?“ - последвано от чувството на силна вина, когато започнете да мислите как вашият отказ може да натъжи домакина.

Това, което се случва по-нататък, обикновено включва влакче с емоции: силен страх, страх, паника и понякога сълзи. Емоциите в крайна сметка се уреждат - докато датата наближи и осъзнаете, че трябва да вземете решение.

И така, какво правиш след това? Е, ако решите да отидете, тогава трябва да направите план.

1. Попитайте дали можете да доведете приятел. Доведете някой, който може да е малко по-социален от вас и може да ви помогне да поддържате разговор с другите по-добре от вас.
2. Донесете удобен предмет. Спомняте ли си, когато бяхте дете и носехте играчка или одеяло със себе си навсякъде? Намерете малък предмет, който ви носи уют и го носете със себе си. Може дори да помислите за носене на тъкани, ако сте склонни да се потите прекомерно.
3. При пристигане намерете безопасно място. Безопасно място може да бъде ъглова седалка или такава близо до изход, в случай че имате нужда да се извините.
4. Предварително планирайте заминаването си. Преди да пристигнете, предварително планирайте кога ще тръгнете. Уведомете домакина, че може да не успеете да останете за цялото събитие, защото (въведете валидно извинение тук).
5. Намерете закуските / храната / напитките. Ако имате работа с разстроен стомах, вземете лека закуска или напитка. Яденето и пиенето е чудесен начин да разсеете ума си.
6. Позволете си време за загряване. Точно както тялото ви в крайна сметка се адаптира към температурата, когато влезете в басейн, вашите емоции също ще се коригират, когато сте на събитие. Чувството на страх и паника може да не отшуми напълно, но интензивността в крайна сметка ще намалее, ако умишлено насърчавате ума си да се отпусне.
7. Подгответе общи теми за дискусия. Теми като времето, колко е израснало нечие дете, работа или училище, храна, животни или нещо, което сте виждали по новините, са обикновено теми, с които повечето хора могат да се отнасят. Когато започнете да изпитвате момент на неудобно мълчание, използвайте една от тези теми, за да поддържате разговора.
8. Останете спокойни и мислите позитивно. Направете почивка и използвайте тоалетната, ако се чувствате прекалено съкрушени. Когато влезете в тоалетната, се упражнявайте да правите малко дишане и релаксация. Напомнете си да се успокоите, всичко ще се оправи.
9. Вижда се край. В края на събитието или ако сте решили да напуснете рано, не забравяйте да се поздравите. Преживяхте друго събитие и трябва да разглеждате постиженията си като голямо постижение.

Справка

http://www.dsm5.org/Documents/Social%20Anxiety%20Disorder%20Fact%20Sheet.pdf