Топ 5 съвета за по-здрав гръбнак
Когато обмисляме качеството си на живот, често приемаме гърба си за даденост. Но здравият гръбначен стълб е от съществено значение за цялостното ни здраве. Искате ли да поддържате гръбнака си здрав? Ето как.
Погледнете добре в огледалото. Ушите, раменете, бедрата, коленете и глезените подредени ли са в една права линия?
Правилна стойка
Използва се с разрешение
Разширени технологии за лечение на болки в шията и гърба © 2005
- Продължавай да се движиш!
Независимо на каква възраст сте, редовната физическа активност е важен начин да останете здрави. Опитайте да включите тези 3 вида упражнения във вашата рутинна тренировка:- Обхват от упражнения за движение като разтягане и огъване. Правете това всеки ден, за да поддържате ставите гъвкави и да облекчите сковаността.
- Укрепване на упражнения, като например с тежести или машини. Не забравяйте да получите инструкции за правилното използване на екипировка за упражнения, за да избегнете наранявания. Правете ги всеки ден, за да увеличите мускулната сила. Силните мускули помагат за подкрепа и защита на гръбначния стълб.
- Аеробни упражнения като ходене, колоездене, тенис и плуване. Правете тези 2 до 3 пъти седмично.
- Отслабнете!
Колкото повече тежите, толкова по-голям е стресът върху гръбнака ви. Ако сте с наднормено тегло, загубата дори от 10% до 15% от телесното ви тегло може да помогне да поддържате гръбнака си здрав. Отслабването също ще ви накара да се почувствате по-добре и по-вероятно да поддържате по-здравословен начин на живот. Ако имате силно наднормено тегло, консултирайте се с вашия лекар за програма за отслабване, която ще ви позволи безопасно да отслабнете. - Спете добре .
Всички знаем, че е важно да си почиваме много. Но това, на което почиваме, също е важно. Матрак, който не предлага достатъчно подкрепа за гръбнака ви, може да доведе до мускулна умора и лош нощен сън. Добрият матрак ви позволява да почивате в неутрално положение; мускулите са отпуснати и сънят е по-освежаващ. Ако имате проблеми със съня или установите, че сутрин се събуждате по-уморен, отколкото когато сте лягали, разгледайте добре къде и как спите. - Слушайте майка си.
Майките ни години наред ни казват да не се разминаваме, но сега е време наистина да слушаме. Добрата стойка поддържа тялото в баланс и помага да се избегне прекомерен стрес на гръбнака. Ето как изглежда добрата стойка, когато стоите:- Краката леко раздалечени
- Коленете прави
- Брадичката леко прибрана
- Раменете назад и надолу
- Направете вашите чекове и баланси.
Редовно посещавайте Вашия лекар за прегледи. Ако имате болка във врата или болки в гърба, не забравяйте да го проверите. Ако не се лекува, някои състояния на гръбначния стълб могат да продължат да се влошават и могат да имат сериозни последици за здравето.Имате нужда от специалист по гръбначния стълб? Вижте функцията SpineUniverse „Намерете лекар“, за да намерите лекар във вашия район.
