Как да отклоним неочаквания стрес

Без значение с какви проблеми вече се справяме, животът продължава. И от време на време това поражда неочакван и внезапен стрес точно при всички нас. Кривата на стреса може да извади предварително планираните стратегии за справяне с проблема. Има малко време за препланиране или дори адаптиране към новините и какво трябва да направите вместо това. Понякога възникват екстремни извънредни ситуации. Инциденти, наранявания, лоши новини могат да ударят без предизвестие и последиците могат да бъдат тежки, но снежните и ледени бури, забавеното пътуване и по-малко сериозните обстоятелства могат да засегнат вас или тези, които обичате. Надявам се това да не се случи. Ние всички го правим. Но има начин поне да сведете до минимум трудностите, които идват „изведнъж“.

Стресът се определя като това, което се случва в нас, когато очакванията са неудовлетворени или когато се случи нещо, което не се очаква. Създаването на възможно най-добрите планове е добро начало за намиране на баланс във всяка ситуация, но друг слой защита може да помогне за контролиране или отклоняване на мисли, емоции и физически реакции, за които по-късно бихте могли да съжалявате. Сега науката ни казва, че реакцията на битка или полет има трети компонент. В някои ситуации човешкото тяло ни инструктира да замръзваме. Мисленето напред може да помогне да се сведат до минимум вредните ефекти от всички тях.

Майка ми го каза по друг начин. Очаквайте най-доброто, но се подгответе за най-лошото. Имайте план Б и В. Ако нещата вървят добре, можете да се отпуснете и да следвате план А. Ако не, поне имате представа какво можете да правите под стрес и не сте толкова заслепени. Не очаквайте да покриете всичко. Избройте основите и се съсредоточете върху това как можете да се справите с всякакъв вид стрес, когато той възникне.

Пътувате през празниците? Помислете за варианти, в случай че полетът ви се забави. Преди време потърсете правилата на авиокомпанията за закъснения, анулирания и неща, които може да са налични, като ваучери за хотели. Уверете се, че телефонът ви е зареден (не забравяйте зарядното си устройство) и има всички номера, от които ще се нуждаете, за да се свържете със семейството, приятели, застрахователни компании, места за коли под наем и т.н. Лекарствата или консумативите за бебета или малки деца са важни. Ако се качвате на домашни любимци, попитайте как можете да се справите с извънредни ситуации или продължителен престой. Може би приятел може да вземе вашия домашен любимец и да се грижи за него в дома му за допълнителните дни. Пристигнете на летището по-рано, тъй като тълпите може да удължат линиите. Помага да знаете, че можете да оцелеете, каквото и да дойде.

Ако пътувате с кола, включете в багажника си авариен комплект с общи консумативи за първа помощ, одеяла, допълнителна вода и каквото и да е свързано оборудване, което може да ви извади от снега или калта (котешка постелка, малка лопатка, стъргало за предно стъкло, карти, зарядно устройство за мобилен телефон и допълнителни ботуши, например). Дори и на вашето местоположение, не забравяйте, че можете да се справите. Проверете прогнозите за времето, за да знаете времето там. Можете да избягате, ако трябва, като промените плановете си.

Психически срещата със стресова ситуация е предизвикателство, но разбирането на този факт може да помогне при подготовката и в ситуации в реално време. По-бързият сърдечен ритъм, по-рязкото психическо фокусиране и напрегнатите мускули по време на кратки периоди на стрес могат да помогнат да се откачи автомобилът или да се реши какво е най-добре да се направи при спешни случаи. Хроничният стрес е различен и може да изтощи тялото и ума. Важно е да разберете и двата типа и да намерите начини за управление на всеки от тях. Отрицателните фактори за дългосрочния стрес са засегнатите памет, физическо здраве и проблеми като депресия и тревожност. Потърсете професионална помощ за тях.

Може би плановете ви трябва да бъдат променени за нещо много по-малко. Готвенето на голямо ястие, само за да откриете, че няколко гости отменят или изгарят пуйката до неузнаваемост, може да разстрои Използвайте дневник или тетрадка, за да напишете как нещата могат да се объркат и какво можете да направите за всеки от тях. Не се спирайте на негативното, но добавете нотка хумор и публикувайте менюто за любимия си ресторант за изнасяне на хладилника. Знаейки, че можете да започнете нова традиция, ако искате, можете да отклоните много проблеми. Ако останете спокойни, всички около вас също могат да почувстват по-малко стрес.

Управлението на вашето време и диета може да помогне много за справяне със стреса. Приемането на по-малко може да направи повече. План А не трябва да бъде напрегнат. Не е нужно да правите всичко, което хората ви молят. Запишете го. Не е лесно да кажете „не“, но важното е да поставите на първо място собственото си благополучие. Приоритизирайте. Създайте отговор на едно или две изречения за отхвърляне на неща, които са твърде много за вас. Нещо просто, но ясно може да бъде „Трябва да се съсредоточа върху това, което вече вървя, за да не мога да се ангажирам с нищо друго.“ Ако можете да помогнете и искате, вземете правилната информация и бъдете ясни какво можете и какво не можете да направите.

Планирайте добре и си почивайте много преди голямо събитие. Техниките за упражнения и релаксация могат да помогнат за това, ако нервите са проблем. Ако не можете да заспите поради вълнението (често изглежда като нервност), дръжте книга за притеснения и писалка до леглото си. Запишете всяка мисъл, която ви притеснява. Книгата за притеснения ще я пази в безопасност, докато спите. Можете да се справите с всичко, което сте написали, когато се събудите, освежени и готови за работа.

Най-вече си позволете да се насладите на хубавите моменти.