Внимателно дишане
Докато продължавам да изграждам терапевтичния си набор от инструменти и имам възможности да работя с различни типове индивиди, има едно упражнение, към което постоянно се връщам. Всъщност в един момент го давам на почти всички мои клиенти.
Нарича се „внимателно дишане“ и това е едновременно най-лесното и трудно упражнение. Лесно, защото няма начин да се провалите в това. Трудно, защото мозъкът ви ще ви каже, че го правите погрешно.
Независимо от лекотата, според моя клиничен опит тази проста практика може да ви помогне да получите най-добрия удар за парите си. Ето как го правите:
- Дишайте.
- Забележете дишането си. Изобщо не е нужно да го променяте. Не си оказвайте натиск да дишате по какъвто и да е начин. Може да почувствате, че трябва да дишате дълбоко. Това е добре. Можете да дишате дълбоко, ако искате, но със сигурност не е нужно. Дъхът ви има уникален ритъм, който принадлежи само на вас. Просто рискувайте да го забележите за момент.
- Съсредоточете се върху място в тялото си, което да усещате дъха си. Може би това е разширяването и свиването на гърдите или издигането и спадането на стомаха. Това може да бъде и усещането за хладен въздух, който влиза през носа ви, и по-топъл въздух, излизащ от устата ви. Изберете всичко, което ви се струва естествено, и се фокусирайте върху това физическо усещане.
- След няколко мига ще имате друга мисъл или чувство, което ще се натъкне на вашето осъзнаване и ще ви отвлече от усещането, върху което сте се фокусирали. Това е напълно добре. Не се опитвайте да се борите с него. Вместо това признайте мисълта.
- Оставете да мине. Точно като облаците в небето, мислите се носят в нашето съзнание. Ако осъзнаем, че това са просто мисли и нищо повече, те могат да продължат да излизат извън нашето съзнание.
- След като признаете мисълта, внимателно пренасочете съзнанието си обратно към усещането за дъха си. Няма значение за колко време сте били разсеяни или колко пъти това се случва. Всеки път, когато се разсейвате, това ви предоставя още един шанс да се упражнявате да признавате мислите си и след това да пренасочвате обратно към преживяното.
Снимайте, за да практикувате това три пъти седмично по две до 10 минути наведнъж. Обичам да го правя сутрин, за да ме започне на десния крак.
Причината, че мисля, че получавате много пари за това с това упражнение е, че практикувате няколко наистина ценни умения. Първо, практикуването на внимателност ви помага да бъдете по-пълноценни в настоящия момент. Една от основните трудности с психичното здраве е, че сме склонни да разполагаме с телата си на едно място, а умовете си на друго. Това ви помага да практикувате присъствието на 100 процента с ума и тялото си на едно и също място.
Според мен най-важното е, че вие практикувате това преместване на вниманието обратно към настоящето. Въпросът не е само в това да се прегърбите и да се напъвате да нямате разсейване. Става въпрос за това да станете по-ефективни при забелязването на разсейването, да им кажете „здравей“ и след това бързо да пренасочите обратно към разглежданата задача.
Малко е трудно да се обясни напълно защо това умение е толкова важно, но повярвайте ми, когато кажа, че е така. Това е като метафора, която ще откриете, разпростирайки се на всякакви области в живота си, независимо дали е, докато шофирате по магистралата или държите реч.
