Как да се справим с трагедията и загубата

„Да живеем в сърца, които оставяме след себе си, не означава да умрем.“ - Томас Кембъл

Хората често ме питат как се справям с трагедията и загубата.Преживях това, което мнозина биха казали, е изобилие и от двете. И все пак аз оставам устойчив, оптимист и щастлив от живота си. Щастлив съм да споделя мислите си тук за това, което работи за мен. Може би ще помогне и на другите.

Проучване от 2018 г. установи, че сериозната самота обхваща целия човешки живот, с особено остри периоди в края на 20-те, средата на 50-те и края на 80-те. Изследването също така установи, че мъдростта служи като защитен фактор за самотата.1 Поведения, които определят мъдростта, включват съпричастност, саморефлексия, състрадание и емоционална регулация. Те са модифицируеми, което означава, че можете да правите неща, за да увеличавате мъдростта си през целия си живот, като по този начин осигурявате буфер срещу самотата и, вероятно, помагате за повишаване на устойчивостта в лицето на трагедия и загуба.

Намерете нещо, което да заема ума ви.

Открих неочаквана полза от задържането на ума ми, когато се справях с ранните етапи на загубата след смъртта на родителите и брат си. Болката беше пареща, непоклатима и се чувстваше така, сякаш ще продължи вечно. Имах домашна работа, с която да се стремя след смъртта на баща ми, което се случи, когато едва навлизах в тийнейджърската си възраст. По някакъв начин това сякаш временно изтръпваше мъката, болката и загубата ми. За брат ми и майка ми обаче мъката изглеждаше смътно позната, като болезнена рана, отворена отново. Бях възрастен и имах свои деца, знаех какво означава смъртта и че изцелението ще отнеме време. Това не направи преживяването по-малко болезнено, просто нещо, което знаех, че в крайна сметка ще преживея. За щастие имах работа, за да заема съзнанието си, особено през първите няколко седмици след смъртта им. Когато имаше краен срок или знаех, че други чакат завършената ми работа, това ме подтикна да продължа. Да, все още имаше оттенък на тъга, дебнещ по краищата на мислите ми, но можех и продължавах.

Преминаването от емоционални към контекстуални аспекти на задействаните спомени помага за способността да се съсредоточи върху задачата. Това е според изследването от 2018 г., публикувано в Мозъчната кора.2

Разтоварвайте болката си и повдигнете духа си с молитва.

Родителите ми ме научиха винаги да казвам молитвите си преди лягане. Това беше толкова голяма част от възпитанието ми вкъщи, както и укрепване в католическото училище, че ежедневната молитва се превърна в навик за цял живот. Другият бонус при молитвата е, че ми помага да се освободя от болката си и да повдигам духа ми едновременно. Нямам представа как се случва това, освен да се върна към моето религиозно наставление, че Бог ще поеме нашата скръб, за да облекчи нашата тежест и да излекува нашите души и духове. Всъщност не само преди лягане намирам молитвата за полезна. Обичам да се моля при събуждане и винаги, когато срещам трудности или емоционални сътресения. Може да не получа веднага отговорите, които търся, но винаги се чувствам по-добре. Знам, че мощни божествени сили се грижат за мен.

Отнасяйте се с доброта.

Плаках да спя безброй нощи след смъртта на баща ми. Усетих загубата му както физически, така и емоционално. Сякаш част от мен беше изтръгната и раната отказа да заздравее. Не исках да ям, едва се замислях какво нося или забелязвах другите около мен. Майка ми беше моето спасение, грижейки се за мен с любов, въпреки огромната си болка. По-късно, когато тя и брат ми умряха, вече знаех, че доброто самообслужване е един от начините да се помогне в процеса на оздравяване, затова се принудих редовно да ям здравословни ястия, да спя добре и правя други неща, за да се отнасям към мен с доброта. Може да звучи като прост съвет, но работи. Когато тялото ви (и умът ви) изпитват болка, склонността към вашите физически и емоционални нужди чрез добро самообслужване ви помага да се справите с трагедията и загубата.

Излезте от къщата и бъдете с други хора.

Когато часовете просто се влачат през деня и обсебени от това колко зле се чувствате или спомените и мислите за трагедията и загубата, които сте преживели, ви настигат, най-доброто нещо, което можете да направите, е да напуснете къщата и да бъдете с други хора. Усилията, които полагате, за да направите това - и това ще бъде борба, особено в началото - ще си заслужават. Ще се разсеете малко от болката и скръбта си, ще обърнете внимание на това кой е около вас, какво казват (отново ще трябва да се принудите да направите това в началото) и да стигнете до и от дестинацията си. Дори да отидете в мола и да се лутате из магазините, вие сте заобиколени от хора. Седнете до кафене или ресторант или в салона и хората гледат. Помислете къде отиват, какви са техните истории. Разбира се, прекарването на време с близки, членове на семейството и приятели е за предпочитане, но ако те не са на разположение, отидете някъде, навсякъде и бъдете с хора.

Имайте някой, на когото да се обадите, когато болката и мъката станат твърде много.

Не само за смъртта на близки, членове на семейството и приятели трябваше да скърбя. Преминах и през доста обширен списък с инциденти, операции, лични нещастия, медицински и емоционални кризи и други. Най-лошото чувство е да си сам през нощта и да се страхуваш да уведомиш някой друг през какво преминавам. Важно е да имате някой, на когото да се обадите, когато емоциите станат непреодолими. Само говоренето може да помогне за преминаване през най-интензивната болка. Не е задължително да става въпрос за болката, въпреки че понякога това е необходимо и най-близките може би усещат, че тяхната готовност да слушат е жизненоважна за вашето изцеление. Проучване от 2018 г. на държавния университет на Националната гвардия в Мичиган, разположени по-рано в Ирак и Афганистан, установи, че качеството на семейството и връзките подобрява нивото на удовлетвореност от живота и намалява риска от самоубийство.

Прекарвайте време навън сред природата.

Лечебната сила на природата и прекарването на времето навън е добре документирана. Всъщност природната среда осигурява готово и лесно достъпно средство за успокояване на тялото, ума и духа. Градинарство, разходки в квартала или парка, ходене до плажа - това са здравословни начини да позволите на природата да направи своите чудеса. Това също не струва нищо.

Направете нещо, за да помогнете на друг човек.

Когато не сте затънали в скръб и болка, несъмнено сте забелязали, че другите изпитват собствени проблеми. Можете да видите в лицата им и това се вижда в забавената им походка, сгушена поза и отклоняване от другите. Кажете нещо мило или приветливо на околните, защото те вероятно се нуждаят от израз на човешка доброта повече, отколкото познавате в момента. Когато почувствате собствената си болка, не забравяйте, че другите също преживяват болка или загуба и биха могли да се възползват от малко помощ от някой като вас. Дарете нещо за благотворителност, независимо дали в брой или в брой. Помогнете на съседа. Предложете да направите поръчки или задължения за някой, който се нуждае от помощ. Това помага на този човек и също така ви осигурява успокоение.

Изразете чувствата си в a списание или дневник.

Някои неща, които не искате да кажете на никой друг. Това може да са думи, които сте оставили неизказани за този, който вече е починал, или преразглеждане на спомени за този човек, които са едновременно радостни и болезнени, но също толкова интензивни. Може да сте ядосани, засрамени, изпълнени с чувство за вина, съжаление и произволен брой силни емоции. Когато пишете за чувствата си, вие отнемате и мъничка от болката. Каквото и да пишете, е лично и само за гледане. Можете да го изгорите, раздробите, изтриете или изхвърлите по друг начин след това. Силата да освободиш емоциите си вече се е появила. Ако запазите дневника си, месеци по-късно можете да препрочетете по-ранните си записи. Можете да обмислите какво се е променило през това време, колко сте излекували.

Справете се със задълженията около къщата.

Повечето от нас имат неща, които изискват вниманието ни около къщата. Справяйки се с домакинските задължения, ние не само сме заети, но и правим нещо полезно. Не забравяйте да запазите списък и да зачеркнете елементи, докато ги попълвате. Може да изглежда малък комфорт, но все пак създава усещане за постижение.

Заемете се с хоби или дейност.

Когато всички домакински работи свършат, сте приключили на работа, други може да са прекалено заети или заети, за да прекарват време с вас, а вие искате да прекарате няколко часа, правейки нещо продуктивно, да намерите хоби или дейност, която ви харесва.

Бележки под линия:

1. Lee, E.E., Depp, C., Palmer, B.W. & Glorioso, D. (2018, 18 декември). Високо разпространение и неблагоприятни ефекти върху здравето на самотата при възрастни, живеещи в общността през целия живот: роля на мъдростта като защитен фактор.Международен Психогериатрия. Взето от https://www.cambridge.org/core/journals/international-psychogeriatrics/article/high-prevalence-and-adverse-health-effects-of-loneliness-in-communitydwelling-adults-across-the-lifespan- роля-на-мъдрост-като-защитен фактор / FCD17944714DF3C110756436DC05BDE9 [↩]
2. Iordan, A.D., Dolcos, S., & Dolcos, F. (2018, 14 юни). Мозъчна активност и мрежови взаимодействия при въздействието на вътрешно емоционално разсейване. С други думи, фокусирането далеч от емоциите е по-добро за по-добро представяне на работната памет, отколкото да се спираме на спомнени спомени.Мозъчната кора.Взето от https://academic.oup.com/cercor/advance-article-abstract/doi/10.1093/cercor/bhy129/5037683?redirectedFrom=fulltext [↩]
3. Blow, A.J., Farero, A., Ganoczy, D., Walters, H., Valenstein, M. (2018, 3 декември). Интимните отношения буферират самоубийството при служителите от Националната гвардия: Надлъжно проучване.Самоубийство и животозастрашаващо поведение. Взето от https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sltb.12537 [↩]