CBT може да помогне на елитните спортисти да управляват стреса
Ново изследване предполага, че когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да бъде мощен инструмент, който да помогне на елитните спортисти да подобрят представянето си, като се справят по-ефективно със стреса.
Проучването в Обединеното кралство е първото, което показва, че CBT може да промени начина, по който спортистите на високо ниво реагират на организационния стрес в рамките на техния спорт и че това може да има значителни ползи за техните емоции и резултати.
Изследователят по спортна психология д-р Фей Дидимус е работил с четири хокеистки на високо ниво в продължение на девет месеца, използвайки CBT техника, наречена когнитивно преструктуриране.
Интервенцията помогна на спортистите да идентифицират какво ги поставя под натиск, да разберат как реагират емоционално и след това ги насърчи да обмислят по-полезни алтернативни отговори.
Резултатите бяха незабавни: Играчите започнаха да възприемат нещата, които преди са разглеждали като заплахи, като предизвикателства, което води до повече положителни емоции и по-голямо удовлетворение от представянето им.
Дидимус от изследователския институт Карнеги към университета в Лийдс Бекет каза: „Когнитивното преструктуриране може да помогне на хората да поемат контрола върху това, което мислят за стреса, което е невероятно овластяващо. Това важи особено за спорта, където хората трябва да се представят под натиск, самостоятелно или като част от отбор.
„CBT се използва в здравеопазването и бизнеса, за да подобри благосъстоянието и ефективността на хората, но по-широкото му използване в спорта отдавна е закъсняло.“
Играчите бяха от хокейната лига на жените Investec, която, макар и аматьорска, включва най-добрите отбори в Англия, с играчи, избрани от лигата, за да се състезават на международно ниво.
Въпреки че повечето играчи също работят или учат на пълен работен ден, отборите могат да имат до пет тренировки и два състезателни мача всяка седмица.
Изборът и премахването на избора от техния отбор и присъствието на селекционери на Англия в голяма игра бяха някои от стресорите, идентифицирани от играчите по време на изследването.
Други включват липса на комуникация от треньора, проблеми със съотборници или тренировки, голяма тълпа на мачовете и лоши решения на съдията.
Играчите бяха оценени преди CBT да започне да идентифицира тези, които най-вероятно ще се възползват от програмата.
След това всеки играч взе участие в задълбочена персонализирана програма на CBT, за да им помогне да разберат настоящите си мисли за стреса, свързаните с тях емоции и как те могат да бъдат променени от CBT.
Например, за играч, който си е мислил „Трябва да играя добре, или ще проваля шанса си за селекция“, ще бъде предложена алтернатива, като например: „Ако играя добре, имам голям шанс да бъда избран“, което разглежда селекцията по-скоро като предизвикателство, отколкото като заплаха.
След това играчите ще бъдат помолени да помислят как тази различна мисъл може да промени техните чувства или емоции.
През деветте месеца играчите преминаха от разглеждането на тези алтернативни отговори теоретично и в дискусия с Дидимус, за да измислят свои собствени „алтернативи“ и да ги интегрират в своите мисловни процеси, когато тренират или се състезават.
Вижда се незабавно положително въздействие върху всички променливи, свързани със стреса, към които е насочен Дидимус.
По-конкретно, играчите започнаха да гледат на повече стресови фактори като предизвикателства, отколкото заплахи, преобладават положителните емоции и удовлетворението от представянето на играчите започна да се увеличава. Когато играчите бяха оценени три месеца след програмата, тези предимства бяха запазени.
Един от играчите, участвали в изследването, обясни своя опит по следния начин: „Ако мисля за стресорите като предизвикателство, а не заплаха, тогава играя по-добре. Научих се как да виждам нещата като предизвикателство, което помогна на моето представяне. "
Друг каза: „Практикувам корекция на мисълта в тренировките, както правя хокея си, така че това е естествено в мачовете и девет пъти в десет съм по-доволен от това как се представям.
Предвид успеха на изпитанието, Дидимус смята, че програмата сега трябва да бъде адаптирана и тествана в редица спортове: „Нашият беше малък опит в един спорт, така че сега трябва да видим дали това може да се повтори в други спортове със същия положителен резултат ефекти “, каза тя.
„Бихме искали също да интегрираме обективни показатели за ефективност в бъдещи изпитания и да разгледаме как подобряването на реакциите на индивидите на стреса може да бъде от полза за екипа като цяло.“
Източник: Newswise / Leeds Beckett University
