9 прости начина за повишаване на емоционалното ви благосъстояние през 2020 г.

Чудесен начин да посрещнете Нова година е да се съсредоточите върху емоционалното си благополучие. В края на краищата, вашето емоционално здраве е тясно свързано с вашето психическо и физическо здраве.

Според терапевта Кийли Кларк, LCSW, „основните функции като храносмилане, сън, нива на енергия и концентрация / фокус са повлияни от състоянието на нашето емоционално здраве.“

Психотерапевтът от Ванкувър Крис Бойд, Масачузетс, отбеляза, че „емоционалното благополучие увеличава нивата на удовлетворение и самочувствие и влияе върху способността ни да се свързваме с другите, да се справяме с неволите, да бъдем гъвкави и да подобряваме нашите умения“.

Накратко, за да бъдем и да се чувстваме най-добре, важно е да укрепим емоционалното си благополучие.

Какво точно е емоционалното благополучие?

Психотерапевтът Genesis Games, LMHC, сподели това определение от Ръководство за терапевт за положителни психологически интервенции: „Комбинация от положителен афект при липса на негативен афект и цялостно чувство за удовлетвореност от живота.“

Бойд определи емоционалното благополучие като: „здравословна и балансирана гама от емоции“, включително ефективно справяне с тревожността, тъгата и гнева, „но не до такава степен, че те да повлияят на способността ни да участваме в живота“.

Подобряването на емоционалното ви благополучие не трябва да включва грандиозни жестове и широки промени. Тя може да включва малки смени във всеки ден. Ето девет смени, които да опитате.

Променете автоматичното си мислене. „Първата мисъл, която се появява в съзнанието ни, е обусловена от нашата биология, генетика, темперамент и преживявания и често може да бъде повтаряща се, безполезна и отрицателна“, каза Бойд.

Тези автоматични мисли могат да бъдат от „Тази презентация ще бъде катастрофа“ до „Аз съм такъв провал“ до „Какво не ми е наред!“

За да промени това вредно мислене, Бойд предложи да забележите първата си мисъл с любопитство и да продължите с по-логична и полезна мисъл. Задавайки си тези въпроси могат да помогнат, той каза:

• Какво бих казал на приятел, който е имал тази мисъл?
• Има ли обективни доказателства, които подкрепят тази мисъл?
• Би ли се изправил пред съда или би бил отхвърлен като косвен?
• Какво би помислил някой, когото уважавам, за тази мисъл?

Например, ако автоматично си мислите „Направо съм го издухал!“ променяте го на: „Това беше трудна ситуация. Но имаше и някои положителни страни. Тъй като имам този опит, ще бъда по-подготвен следващия път, когато се случи нещо подобно. "

Идентифицирайте вашите ценности. „Ценностите осигуряват пътна карта за посоката, в която искаме да се движим в живота си“, казва д-р Ерин Хауген, доктор по медицина, CMPC, клиничен и спортен психолог, който помага на другите да постигнат своите върхови цели в изпълнението. „Ако не живеете според своите ценности, шансовете са, че няма да се чувствате изпълнени или удовлетворени.“

За да откриете вашите ценности, тя предложи да проучи следните въпроси: Какво наистина отстоявам? Какви качества са значими за мен? Как искам да бъда в отношенията си с другите?

Почивайте всеки ден. Почивката може да означава различни неща за различните хора. За Кларк почивката означава изключване от всички технологии или медии и прекарване на поне 20 минути със собствените си мисли всеки ден.

„Толкова много от нашето ежедневие е повлияно от това, което виждаме да правят другите, и ние сме склонни да се сравняваме“, каза Кларк, която предлага подкрепящи консултации и коучинг на майките, докато навигират преходите на майчинството в нейната частна практика MotherBloom Wellness PLLC в Ашвил, Северна Каролина Това „увеличава вътрешния натиск, за да„ продължим “или„ да продължим “, дори когато нашата интуиция може да казва„ забавяне “.“

Изрязването на тихото време ви помага да поддържате връзка със себе си и това, което цените най-много, добави тя.

Прегърнете всички емоции. Дайте си разрешение да почувствате пълната гама от емоциите си - от радост до скръб до дълбоко разочарование, каза Games, която е специализирана в работата с хора, двойки и семейства, които се борят с проблеми в отношенията, разпадания, пристрастяване и житейски преходи в Маями, Флорида .

Определете „как вашите емоции се проявяват в тялото ви“, като се фокусирате върху различните физически усещания, които възникват. Обърнете внимание на това, което предизвиква емоциите ви и дали има някакъв модел, каза тя.

Игрите също подчертаха колко е важно да „разширите емоционалния си речник“ и да бъдете много конкретни. Например, вместо да кажете „Тъжно ми е“, кажете „Сърце ми е“.

Разгледайте какво се опитват да ви кажат вашите емоции. Както отбеляза Хауген, емоциите са „данни, които използвате, за да оцените преживяванията“. Какво послание се опитват да изпратят вашите емоции?

Участвайте в състрадателни действия. Според Бойд „Далай Лама веднъж каза:„ Ако искате другите да бъдат щастливи, практикувайте състрадание. Ако Вие Искате да бъдете щастливи, практикувайте състрадание. ’” Това могат да бъдат малки (но значителни) действия. Например, каза той, можете да купите кафе за непознат, да предложите да помогнете на колега, да отстъпите мястото си във влака или да дарите на банка за храна.

Участвайте в дейности, които предизвикват положителни емоции. Хауген предложи да се занимава с поне една дейност за насърчаване на радостта на ден. Тези дейности „не трябва да бъдат нещо основно.“ Например Хауген обича да прекарва време с кучетата си. Други примери, каза тя, включват слагане на пъзел, разходка или слушане на любимата ви музика.

„Ако се чувствате заседнали, просто потърсете в Google„ График за приятни събития “, който е списък от [няколко] стотици дейности, които могат да ви донесат положителни емоции.“

Бъдете благодарни за привидно обикновените. През годините изследванията потвърдиха силата на благодарността в живота ни. Игрите предложиха да сме благодарни за нещата, които обикновено приемаме за даденост, които биха имали огромно въздействие, ако ги загубим.

Например, като жител на Маями, Games е благодарна да има климатик в колата, дома и офиса си. „Когато удари ураган и токът спре в продължение на дни или седмици, аз си припомням стойността на променлив ток. Изведнъж ставам толкова по-признателен за това. "

Какво често отхвърляте, което всъщност допринася за вашето здраве и щастие?

Направете нещо игриво. Това е една от практиките на Кларк - и изследванията потвърждават, че играта е мощна за възрастни. Например, можете да започнете деня с 5-минутно танцово парти, да използвате книжка за оцветяване в обедната си почивка или да нарисувате глупава картина, след като се приберете от работа. Ако не сте сигурни какви дейности да опитате, върнете се към това, което сте обичали като дете.

Бъдете креативни. Използването на нашата креативност и въображение ни помага да изразяваме емоциите си и насърчава чувството за новост и предизвикателство, което стимулира сетивата ни и ни подтиква да присъстваме по-силно, каза Игрите. Например можете да рисувате, да пишете поезия, да свирите на инструмент, да изпечете нова рецепта за бисквитки или да поемете проект за „направи си сам“, каза тя.

Има много начини да се фокусирате върху емоционалното си здраве всеки ден. Изберете предложенията, които резонират с вас. Както каза Хауген, „Посещаването на емоционалното ви благополучие е начин на живот“. И си струва абсолютно.