Рецесивна тревожност: 8 съвета за управление на финансовия стрес

Подобно на повечето разговори за вечеря снощи, нашият беше за Уолстрийт, икономическата рецесия и начина ни на действие. Докато съпругът ми Ерик и аз говорихме за това какво трябва да направим в тази финансова криза, ми хрумна, че същите инструменти, които използвам за общото си тревожно разстройство, могат да бъдат приложени към лудостта, предизвикана от икономиката: когато се притеснявате да загубите вашия дом, кола, акции, боклуци, пенсионни спестявания, фондове за колеж и всичко останало в текста на лоша селска песен (камион, съжалявам, забравих камиона).

1. Игнорирайте Ейми

Амигдалата, бадемообразната група неврони в лимбичната система на мозъка, се счита от повечето невробиолози за нашата страхова система и тя действа като маймуна или човек би действал, да речем, когато все още имахме много косми всичко свърши. Адреналинът, който изпитвате, когато виждате, че борсата увисва, е амигдалата да полудее, организирайки парти в главата ви, каквото и да е. Наричам амигдалата си „Ейми“. И винаги, когато изпадам в паника, й казвам да отиде да подремне, че не мога да понасям шума и шума й в момента.

2. Разсейвайте се

Не е лесно да успокоите амигдалата си, поради което най-доброто нещо, което можете да направите за себе си понякога, е да се разсейвате. Майка ми знаеше значението на този момент, когато плетеше 100 одеяла годината, която баща ми остави. За всеки повод от около 10 години всеки би получил афганистанец като подарък. Докато не спря да я канят. (Шегувам се.) Тази дейност я изтегли през най-лошите години в живота си.

3. Контрол на предаването

Най-неудобната част от катастрофата на Уолстрийт или икономическата рецесия е липсата на контрол, който повечето от нас изпитват. Това е в противоречие с нашата човешка психология. Искаме да караме колата или поне да бъдем пътникът на предната седалка, който дава указания. Но при икономически спад дори не сме в колата. Нямаме мнение на кои почивни станции спираме. Всъщност през повечето време се чувстваме така, сякаш се возим в ремаркето, закачено в задната част на колата. С конете. Признаването, че не контролираме, може да бъде донякъде освобождаващо. Защото фондовият пазар е живот: Печелите някои, губите някои и нямате много мнение по целия въпрос.

4. Познай себе си

Това е чудесно, което Ерик изложи снощи, докато говорихме за наш приятел, който винаги е откачен, когато фондовата борса се гмурка. Тя продава всичките си акции и след това инвестира отново, когато те се върнат нагоре. И тя губи много пари в процеса. Ерик каза: „Нейният проблем е, че тя не знае своята толерантност към риска. Ако тя осъзнае, че има ниска толерантност към риска, тогава ще види, че ще бъде по-добре в облигации и по-консервативни инвестиции. Вместо това тя се изтегля, когато има движение на Уолстрийт. " Подобно на всеки друг вид безпокойство, познаването на себе си може да ви отведе по пътя на мира. За нас, тъй като сме консервативни инвеститори, това означава да ядем много спагети, докато не получим спестовна сметка, възглавница за спешни здравни ситуации.

5. Изключете го

Точно както казах в публикацията си „8 начина за управление на тревожността на една годишнина“, едно от най-лошите неща, които можете да направите за вашата амигдала или система за страх в мозъка, е да поддържате телевизията и радиото настроени на последните новини на рецесията - новите прогнози за съкращаване на работни места - да продължим да проверяваме cnn.com, за да разберем кой е най-новият номер на Уолстрийт. Този вид компулсивно поведение е токсичен за натрапчивите, чувствителни хора, които са склонни към безпокойство, дори без репортер да им каже да се кандидатират за прикритие. Лекувайте добре амигдалата си. Изключете новините. Освен това парче, разбира се.

6. Вземете алчен

Този въпрос може да изглежда в противоречие с останалите, но аз съм изучавал инвестиционни стратегии и мисля, че има логика в това, което Уорън Бъфет веднъж каза: „Когато всички са страховити, това е времето да бъдете алчни, а когато всички са алчни, това е времето да бъдете страховит. " Какво има предвид той? Ако след като анализирате своята толерантност към риска и решите, че искате да запазите някои акции на пазара, тогава е моментът да купите. Това е същият вид логика, която описвам в моите „12 разрушители на депресията“: когато последното нещо, което искате да направите, е да се облечете и да поздравите някои хора, това е моментът, когато това е по-важно от всякога.

7. Не правете нищо

Ако осъзнаете, че толерантността ви към риска е доста ниска или ако нямате абсолютно никакви пари за инвестиране, можете да се отпуснете и да не правите нищо. История, която прочетох онзи ден, профилира човек, който изхвърли своя ПИН номер, за да не може повече да проверява запасите си. Самото знание, че спадовете са част от икономическия процес за възнаграждение за високи печалби - че трябва да рискувате с променливост, за да придобиете някаква печалба и че това е изцяло природата на звяра - понякога може да ви помогне да седите здраво и да се държите по време на дивата природа езда.

8. Доверете се

Често правя точка при справянето с тежка депресия, че абсолютно трябва да се доверите, че не винаги ще се чувствате толкова ужасно и безнадеждно, че ЩЕ се оправите. Част от успешната когнитивна поведенческа терапия е доверието в това оптимистично послание. Той има силата да те дърпа напред. Така че знайте това: икономиката ще върви по своя път и фондовият пазар ЩЕ се възстанови.