Vicarious Trauma: Колко още можем да вземем?

Още една седмица, друга трагедия. Трудно е да се вземе всичко, камо ли да има някакъв смисъл.

Как ни влияят лошите новини?

Всички ние можем да бъдем засегнати от травма от заместителя. Това е травмата „отстранена с една стъпка“, която всъщност не ни се е случила директно, но въпреки това ни влияе.

Очевидно е, че за приятелите и роднините на жертвите ефектите са остри, но за зрителите (също от новините, социалните медии и пресата) тези събития имат силен кумулативен ефект.

Когато изпитваме физическа или емоционална травма от първа или втора ръка, мозъкът ни е засегнат от предполагаема заплаха за благосъстоянието.

Засегнати сме не само от шока и възмущението, но и от емоционалната приливна вълна, която съпътства значително травмиращо събитие.

Това се регистрира в емоционалната или лимбичната част на нашия мозък и след това се опитваме да му дадем разказ, с който да го подадем. Проблемът е, че нашите шкафове за психични архиви вече са препълнени с травматични истории.

За тези от нас, които са в състояние да изпитват съпричастност и състрадание към ближните си, тогава се чувстваме принудени да действаме, да облекчим страданието и да върнем нещата към нормалното.

Когато обаче разбираемо се чувстваме импотентни пред такива огромни национални и глобални заплахи и травматични събития - независимо дали са естествени или създадени от човека, еднократни или повтарящи се - бедствието ни се засилва и можем да изпаднем в състояние на „замразяване“ на емоционално преобладаване, инерция и колапс.

Един от начините да се опитаме да сведем до минимум заплахата за себе си е да създадем дистанция от събитието, като го рационализираме.

Може да кажем неща като „о, добре, това е тяхната култура.“ „Поне това не се случва тук, в моята страна.“ „Нещата се случват“.

Когато зверството засяга някой от нас или нашето племе, което се намира в чужда страна, на грешното място в неподходящо време, тогава този механизъм за справяне с дистанцията не успява да ни защити от по-личното въздействие „което би могло да бъде аз“ на травмата.

Силно важен фактор, който определя доколко сме засегнати от травма, е предишното ни излагане на травматични събития в детството.

Ако сме имали насилствено и травмиращо детство, тогава се защитаваме от въздействието на допълнителни травми чрез емоционалното си изключване.

Имахме нужда от тази форма на психологическа самозащита преди години за нашето емоционално и физическо оцеляване, но тя ни ограничава като възрастни. Станахме прекалено чувствителни и уязвими за по-нататъшно емоционално съкрушаване.

Травмите в ранна детска възраст ще ни накарат да имаме свръхчувствителна амигдала (част от нашата лимбична мозъчна област), която ще се активира бързо, когато мозъкът направи нова асоциация с възприемана заплаха, физическо или емоционално съкрушение или динамика на жертва / потисник .

Какво можем да направим?

• Нуждаем се от престой между големите травмиращи събития, за да можем да възстановим равновесието си и да откажем циферблата на нашата емоционална реактивност.
• Трябва да се убедим, че сме достатъчно безопасни и защитени, което, разбира се, никога не сме. Най-доброто, на което можем да се надяваме, е „В момента съм в безопасност“.
• Осъзнайте, че това е балансиращ акт между това да си позволим да почувстваме това, което чувстваме и все още да разполагаме с нашето логично, рационално функциониране на мозъка, за да поставим нещата в контекст и перспектива.
• Погледнете статистическите данни и факторите на вероятността, които могат да ни помогнат да се успокоим. Безпристрастното обективно образование също ни помага да осмислим някакво травмиращо събитие.
• Ако успеем да хвърлим поглед върху мисленето и системата от вярвания на извършителите (независимо колко причудливи и нефункционални), можем поне да видим „защо“ зад действията им. Поведението винаги има причина, дори и да е трудно за разбиране.
• Можем да оценим въздействието на дадено събитие и да използваме когнитивните си мозъчни функции, за да калибрираме емоционалния си мозък. Тази рейтингова скала ще се основава както на личното въздействие на травмиращо събитие, така и на по-широкото въздействие върху обществото. Колкото по-голямо е въздействието, толкова повече трябва да се успокоим, да намерим вътрешната си устойчивост и да се подготвим да направим нещо, което помага на ближния по какъвто и да е начин.
• Споделете чувствата си, особено с близко семейство и приятели, които също ще бъдат засегнати от травмата на заместника.
• Скръбта може да ни обездвижи и да забави обработката на нашата травма, така че е важно да поговорите с професионалист, ако установите, че вашата травматична травма се чувства непреодолима или реактивира вашите собствени травматични спомени от миналото.

Голямото предизвикателство за всички ни е как да се чувстваме в безопасност в този опасен свят и да се запазим спокойни и равномерни в силните бури, през които всички ние трябва да се ориентираме.