Истории, които саботират справянето и стресовия стрес

Нашите системи от вярвания или лични истории диктуват нашето поведение. Историите, които въртим за себе си, могат да оформят всичко - от решенията, които вземаме, до начина, по който взаимодействаме с другите, до целите, които постигаме.

„Нашите мисли имат огромна сила и до голяма степен създават нашите реалности“, казва Джойс Мартер, LCPC, психотерапевт, който пише блога на Psych Central The Psychology of Success.

Отрицателните, самокритични убеждения могат да създадат самоизпълняващо се пророчество, каза тя. Например, ако не мислим, че ще получим повишение, вероятно няма да го направим, „защото няма да се чувстваме заслужили и няма да се представим по най-добрия възможен начин и ще се самосаботираме.“

Нашите системи от вярвания могат да предизвикат и да предизвикат стрес и да подкопаят способността ни да се справяме с предизвикателствата и стресорите в живота си.

Една такава вредна система от вярвания включва сравнение. Според Мартер ние често сравняваме вътрешността си с външността на другите. Предполагаме, че тези индивиди живеят перфектно, без болка, и за съжаление не измерваме.

Впоследствие създаваме истории, които сме неадекватни, защото уж сме „по-малко успешни, по-малко заедно и по-малко щастливи от другите. Тези мисли за самосаботиране доливат масло в огъня на неувереност в себе си, несигурност и стрес. "

Ние също така поддържаме убеждения около способността си да се справяме със стресова ситуация. Може да си помислим „Това е твърде много“ или „Ще се проваля“, каза Мартер, основател на практиката за частно консултиране Urban Balance.

Може да мислим и за други вредни мисли, като например: „Не мога да се справя с това!“; „Никога нищо не ми върви по пътя”; „Не заслужавам доброта“; или „Не мога да направя нищо правилно.“

Първата стъпка в преразглеждането на вредните истории се крие в самосъзнанието. Важно е да осъзнаете вътрешния си критик и негативните си убеждения, каза Мартер. Тя предложи да се издигне „умствено„ червено знаме “, когато имаме тези вредни, саморазрушителни мисли.“

Тогава е важно да противодействате или неутрализирате тези мисли с по-състрадателни истории, каза тя. Например, може да си напомните: „Аз съм само човек и правя най-доброто, което мога“; „Ще се съсредоточа върху настоящето“; „Ще се съсредоточа върху следващото правилно нещо“; „Аз съм в процес на работа“; „Мога да се уча от грешките си“; или „Мога да се науча да се справя ефективно със стреса; това е просто умение. "

Мартер насърчи читателите да практикуват самосъстрадание и любов към себе си. „Трябва да се отнасяме към себе си така, както бихме се отнасяли, ако бяхме свой любящ родител, най-добър приятел или положителен треньор или ментор.“

Започнете, като се консултирате със себе си и попитате какво ви трябва, каза тя. Това може да е толкова просто, колкото да изпиете вода, да подремнете, да се разходите из блока или да се обадите на най-добрия си приятел, каза тя.

„Грижата за основните ви нужди е малка стъпка към самообслужването [и] любовта към себе си.“

Друга вредна история е, когато отъждествяваме собствената си стойност със стреса.Всъщност една от най-често срещаните опасения, която психологът Стефани Смит вижда в работата си, е, че стресирането се превръща в символ на статуса - „както е, толкова е готино да кажеш„ Толкова съм стресиран! “. или „не знам колко повече мога да направя!“

„Сякаш страданието от високи нива на стрес по някакъв начин е мярка за нашата стойност. Колкото сте по-стресирани, толкова по-важни сте. “

Днес се очаква да поемем много задачи и да превъзхождаме многото си роли: „проверете имейла, почистете къщата, бъдете страхотни родители, страхотни любовници и големи доходи.“ Забавянето и управлението на нашия стрес по здравословни начини, като тиха разходка или четене на книга, може да се почувства така, сякаш вървим срещу зърното, каза Смит, който има практика в Ери, Колорадо, и писа писалката печеливш блог д-р Стефани.

Смит предложи да направите крачка назад и да оцените идеите си за стреса и какво означават те за вас. „Попадал ли си в капан, където да си стресиран е готино? Отричахте собственото си психично здраве в полза на нещо друго? "

Помислете за ролята, която стресът играе във вашия живот, каза тя. „Прекалено ли е? Кои са най-големите стресови фактори? “ След това помислете за действията, които можете да предприемете, за да намалите стреса си, каза тя. „[T] твърде много стрес през повечето време не е здравословно, възхитително или желателно за никого.“

Убежденията, които поддържаме, могат да внесат стрес в живота ни и да повлияят на начина, по който се справяме с този стрес. Помага да обърнете внимание на историите, които се въртят в съзнанието ви, да размишлявате върху стреса и предизвикателствата в живота си и да се съсредоточите върху това да се отнасяте с доброта.

!-- GDPR -->