Използване на внимателност за борба с изгарянето на работното място

Внимателността работи, докато сте на работа.

Изгарянето на работното място вече е на национално ниво на криза. Световната здравна организация наскоро класифицира „изгарянето на работното място“ като болест. Работодателите търсят начини за намаляване на стреса, като същевременно увеличават производителността и позитивността.

За много хора работното място може да бъде стресиращо и неприятно място за прекарване на дните. Времето, прекарано там, се счита просто за необходимост за препитание.

6 знака, които крещят живота ви се движи твърде бързо

Днес обаче работните места се стремят да станат повече от места, които да се поставят в едно време, а вместо това, места, на които да се наслаждавате. Една от причините е, че мнозина въвеждат и практикуват Внимателност и това променя начина, по който хората работят заедно, и подобрява средата, в която работят.

Ако по време на работа можете да общувате с колегите си или шефа си внимателно и обмислено, това ви насърчава да бъдете по-фокусирани и продуктивни, точно това прави Mindfulness.

Той ви учи как да присъствате в момента с пълно осъзнаване и да внесете в него най-доброто от себе си. Когато полагате усилия за това, вие намалявате стреса, увеличавате производителността и ефективността и създавате по-добра връзка със своите колеги.

Осигуряването на прости инструменти за внимателност във вашия бизнес може да помогне на служителите да станат по-присъстващи и по-внимателни към своята среда и хората, с които работят. Преподаването на внимателност ще повиши общото ниво на съзнание на работното място.

Ето някои инструменти за внимателност, които да използвате на работното място, така че то да се превърне в място за позитивност и производителност:

1. Започнете всеки ден на работното място, като практикувате внимателност.

Това означава, че можете да започнете с просто дихателно упражнение, което ще ви помогне при заземяване и фокусиране. Много просто упражнение за дишане на внимателност е:

При вдишване (безшумно) пребройте 1234-1.

На издишване пребройте 1234-2.

При вдишване пребройте 1234-3.

На издишване пребройте 1234-4.

Насърчавайте работниците си да правят това по всяко време през деня, когато могат да се почувстват стресирани или претоварени.

> H3> 2. Практикувайте „Отбелязване“.

Заедно с внимателността, отбелязването е много полезна практика, която помага на служителите да осъзнаят какво изпитват или изпитват по време на работния си ден. Отбелязването означава да забележите или да обърнете специално внимание на нещо.

С него, когато колега служител или шеф прави нещо, което може да ви досади или дразни, вместо да реагирате на досадата, вие отбелязвате какво изпитвате и оставате присъстващи с него.

Като осъзнаете как се чувствате и си го отбелязвате мълчаливо, можете или да дишате през него, или да си кажете нещо като: „В момента съм раздразнен или раздразнен, но не е нужно да реагирам на това;“ или „Мога да кажа на колегата или шефа си как се чувствам в друг момент, когато не съм толкова засегнат от емоциите си.“

Отбелязването е не само полезно и полезно за саморегулация и нереактивност, но може да се използва и за неща като забелязване на усещането, когато пиете чаша кафе или чай, докато работите. Чувствайки топлината на напитката или осъзнавайки как мирише или вкуси, тя може да ви помогне да се заземите и да се почувствате по-малко стресирани.

8 съвета за самообслужване за всеки, който се възстановява от изгаряне

3. Поставете пауза по време на работния си ден.

Много работни места са заети без прекъсване, а някои провеждат срещи едно до друго, което кара служителите да се чувстват така, сякаш не могат да отделят момент за дишане или почивка. Намерете паузата си в заетостта.

Това означава да поемете съзнателно дъх и да се свържете с вътрешното си ядро ​​или място на вътрешно спокойствие, което може да бъде коремът или сърцето ви. Ще се подобрите в това, колкото повече го практикувате и с желание ще вземете пауза, когато имате нужда, защото ще знаете колко важна и полезна може да бъде през целия ви ден.

4. Включете вниманието в разговора.

Не се колебайте и не се страхувайте да говорите за внимателност с колегите си. Всеки може да използва приятелско напомняне, за да го практикува на работното място и ако вие или някой от вашите колеги започнете да изпитвате или показвате признаци на стрес или липса на фокус, споделете съвет за внимателност.

Внимателно препоръчайте да направите пауза или да използвате упражнението за броене на дишане. Не само ще оцените напомнянето, ако се почувствате стресирани или се изплъзвате от момента, но някой колега може да ви благодари и дори да ви предложи да ви купи обяд за вашата помощ.

Внимателността е идеалният инструмент, който помага на бизнеса да работи гладко и ефективно. Чрез повишаване на съзнанието на работното място, то се превръща в по-ефективна среда, където може да се постигне по-голям успех на много нива.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: 4 начина да използвате внимателността, за да победите изгарянето по време на работа.