Алтернативният път към здраве и уелнес
Средата на човек - която до голяма степен е контролируема - е основен фактор за постигане и поддържане на щастието. В „Спонтанно щастие“ холистичният здравен пионер д-р Андрю Уейл споделя своите тайни за намиране на щастие въз основа на собствената си битка през целия живот с депресията.
Днес 1 от 10 американци приемат антидепресанти, брой, който продължава да расте. Д-р Weil приписва две възможности на нарастването на депресията и използването на лекарства, отпускани по лекарско предписание.
Първо, някои от медицинските професии може да са твърде бързи, за да предписват антидепресанти при обикновени състояния на тъга. Повечето лекарства в най-добрия случай имат за цел да се справят със симптомите, които могат да набъбнат и да отслабнат през целия живот, но в крайна сметка не стигат до корена на проблема.
Второ, типичният начин на живот днес, който включва повече време на закрито, по-малко упражнения и вероятност от претоварване с информация, е променил мозъчната функция и е направил хората по-податливи на тревожност и депресия.
Според д-р Вайл щастието възниква спонтанно отвътре от нас. Не можете да намерите щастие от външен източник. Също така е нереалистично да очаквате да бъдете щастливи през цялото време. Нормално е да изпитвате както положителни, така и отрицателни емоции.
Въз основа на своята философия на интегративната медицина, която включва тяло, ум и дух, д-р Weil разработи четириседмичен план за намиране на щастие.
Ако страдате от диагностицирана от лекар депресия, този план не е заместител на медицинската помощ.
Първа седмица
- Намалете консумацията на кофеин. Кофеинът може да повлияе на настроението и енергийните цикли и да влоши депресията. Ако пиете кафе или други форми на кофеин, опитайте да отидете на студена пуйка в продължение на два пълни дни, за да видите дали имате реакция на отнемане (като умора или пулсиращо главоболие). Ако установите, че сте зависими, изрежете го съвсем. Опитайте да замените кафето с чай улун, който съдържа по-малко кофеин, и диетична сода за газирана вода с лимон или лайм.
- Изрежете изкуствените храни. Рафинираната, преработена и произведена храна стимулира възпалението, което може да доведе до хронични заболявания и да влоши настроението. Диета, богата на въглехидрати, в крайна сметка може да предизвика деменция и болест на Алцхаймер.
Седмица втора
- Добавете добавка за повишаване на настроението.
- Приемът на рибено масло може драстично да подобри настроението и да намали депресията. Вземете добавка, която осигурява 600 mg DHA / EPA омега-3 мастни киселини.
- Изследванията показват, че ниските нива на витамин D корелират с психични разстройства и психоза и дори лека депресия. Може да поискате да изследвате нивото на кръвта си, за да видите дали имате дефицит. Вземете 1000 IU витамин D с най-голямото си хранене за оптимално усвояване. Тъй като е известен като слънчев витамин, стремете се да бъдете изложени на възможно най-много естествена слънчева светлина през деня. 15-20 минути също ще свършат работа.
- Изследванията показват, че адекватните дози от три витамини от група В - фолат (или фолиева киселина), В6 и В12 помагат да се предотврати депресията. Изберете мултивитамин, съдържащ 400mcg фолиева киселина, 100 mcg B12 и 1,7 до 2 mg B6.
- Възстановете социалните връзки. Социалната връзка предпазва хората от депресия. Днес „изкуствените“ взаимодействия като социалните медии се превърнаха в заместители на взаимоотношенията лице в лице. Връзките със семейството и приятелите са ключови за поддържането и поддържането на щастието. Мощни изследвания показват, че прошката подобрява настроението, а обвързването с другите повишава нивата на ендорфини и мощния свързващ хормон окситоцин в телата ни.
Трета седмица
- Намалете претоварването с информация. Създайте рутина за лягане всяка вечер, като изключите или изключите електронните си устройства поне един час преди лягане, така че нивата на мелатонин да започнат да се повишават, сигнализирайки време за сън. Опитайте това за една седмица. Също толкова важно е да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни.
- Свържете се отново с природата. Постарайте се да излезете навън и да се свържете отново с природата. Това ще ви помогне да се отпуснете и да премахнете разсейването. Ако това не е възможно, не забравяйте да излезете навън по време на почивката си. Може да бъде толкова просто, колкото да се разходите из парка или по близката река или пясъчен бряг. Изключете телефона си и се включете в обкръжението си.
Седмица четвърта
Първите три седмици от този план се основават на поставянето на основите за силно емоционално благополучие. Ако все още усещате, че се нуждаете от помощ, може да опитате билкови лекарства, акупунктура, дълбокотъканен масаж, корекция на стойката или дълбоко дишане. Посетете Вашия лекар в случаи на хронична или тежка депресия.
