Затлъстели и аз не правя нищо, за да си помогна

Тази година ще стана на 50 години. Тежа 400 кг. или по. Обществото ме възприема като по-ниско от насилника над деца. Мразя начина, по който изглеждам. Трудно мога да ходя и дишането е трудно, когато ходя.

Не разбирам защо не правя нещо, за да отслабна. Ако мразя как изглеждам, това не би ли било достатъчно, за да отида на диета упражнение? Имам членство във фитнес, но никога не ходя. Никой, когото познавам, не ходи в тази фитнес зала, така че нямам трениращ партньор. Веднъж загубих 80кг, но си го върнах и още. Какво да правя? Нещастен съм.

Не ходя на места, както преди, поради космически опасения, хора, които казват неща за мен, за които казвам, че са ми се върнали и съм имал многобройни устни спорове. Какво да правя?

Отговорено от доктор Кристина Рандъл, LCSW на 2018-05-8

А.

На първо място е важно да проучите отношението си. Не можем да изберем своите житейски обстоятелства, но можем да изберем отношението си към тези житейски обстоятелства. Тонът на вашето писмо ми създава впечатлението, че сте остро критични към себе си. Суровостта и негативността са много самоунищожителни. Помислете върху този въпрос: Самооценяването кара ли човек да се чувства повече или по-малко мотивиран да постигне своите житейски цели? Вярвам, че отговорът е по-малко мотивиран. Помислете за този ред на мисли: „Трябва да отслабвам, но не съм. Наистина отслабнах и си го върнах. Това е доказателство, че не мога да го направя, затова трябва просто да се откажа. " Това е пример за това как негативното мислене може да доведе до отрицателен резултат. Това само затруднява ситуациите. Същото важи и за постигането на други житейски цели. Отрицателното мислене е пречка за здравословен и щастлив живот. Важно е да намерите начин да премахнете самооценяващото си отношение.

На второ място, важно е да бъдете практични и реалистични. Някои оприличават загубата на тегло с пристрастяването към наркотици или алкохол: пътят е дълъг и по пътя ще има рецидиви. И в двата случая рецидивът е ускорение по пътя към успеха. Това не е причина да спрете да опитвате; считайте това за част от процеса. Отслабването не е просто въпрос на диета. Обикновено се изисква промяна в начина на живот, но такъв, който е управляем и не е поразителен. Тази промяна няма да се случи за една нощ. Търпението е от съществено значение.

Насоките също са необходима съставка за преследване на целите ви за отслабване. Третото ми предложение е да потърсите външна помощ от личен треньор, диетолог или терапевт, който е специализиран да помага на своите клиенти да постигнат загуба на тегло. Може да се възползвате от това да видите и трите вида професионалисти. Трябва да проучите кой ще ви предостави най-добрите и най-ефективни насоки. Лесно е да се върнете към старите модели и навици. Наличието на външни насоки може да ви помогне да останете концентрирани и да сте на път.

И накрая, може да помислите да се присъедините към група за поддръжка, лично или онлайн. Групите за подкрепа предоставят така необходимата помощ. Присъединяването към група за подкрепа също би предотвратило изолацията.

Не се отказвайте от надеждата. Всеки има житейски трудности. Вашите уникални борби са с теглото. Няма да е лесно да се преодолеете, но здравето и щастието си заслужават усилията. Желая ти всичко хубаво. Моля, внимавайте.

Д-р Кристина Рандъл