Прекалено самосъзнателен и тревожен на някои обществени места

Това се случва най-вече, когато съм в ситуация, в която всеки си гледа бизнеса в автобуса, метрото или просто докато се разхожда по улицата и предполагам да направя същото, но просто не мога. Чувствам, че действията ми не са естествени и се контролират постоянно от съзнателния ми ум. Мозъкът ми се чувства претоварен от цялата информация, която получава и просто не мога да се държа нормално (дори да изглеждам нормално, не се чувствам нормално).

Например в метрото / автобуса постоянно чувствам, че ме наблюдават. Страхувам се да се огледам и да имам контакт с очите с непознати. Ако чета книга или списание, просто се взирам в нея, докато очите ми не започнат да изгарят и се страхувам да се огледам. Обаче съм много наясно с обкръжението си само като гледам отстрани на очите си (без всъщност да движа очите си). По принцип се чувствам зашеметен, затворен в позицията си, докато трябва да стана и да си тръгна.

Не чувствам, че много се страхувам да се огледам, но по-скоро не съм сигурен как да го направя и се страхувам, че може да изглежда странно. В момента, в който разбера какво правя, е „добре“, изведнъж ставам супер уверен!

Аз като цяло не съм тревожен човек, например нямам проблеми с изнасянето на презентации в училище, а също така съм много приказлив, когато съм в моя приятелски кръг и се шегувам през цялото време.

Ще оценя високо всички съвети, които биха ми помогнали да преодолея страха си. Благодаря ти.

Отговорено от доктор Кристина Рандъл, LCSW на 2018-05-8

А.

Има няколко начина да се подходи към тази ситуация. Най-ефективният начин би бил да посетите психотерапевт, по-специално експерт по лечение на тревожни разстройства. Няколко сесии може да са всичко, от което се нуждаете, за да премахнете този проблем от живота си.

Ако консултирането не е опция за вас, тогава има и други възможности. Психиатричните лекарства могат да помогнат за намаляване на тревожността, която изпитвате, когато сте на обществени места. Може би вашият първичен лекар или психиатър може да Ви предпише лекарство, което да Ви помогне да се справите с този специфичен проблем. Много хора съобщават, че приемането на антидепресанти или лекарства против тревожност им помага в ситуации, подобни на вашата. Някои се нуждаят само от лекарството временно. Това може да е така при вас.

Принуждаването да се включите в поведението, от което най-много ви е страх, често е най-добрият метод за преодоляване на страха. Изправянето на страха ви може да бъде най-предизвикателният метод, но често и най-ефективният.

В тази ситуация може да действа хипер намерение. Хипер намерението по същество означава, че интензивният фокус върху страха ви го влошава. Почти се превръща в самоизпълняващо се пророчество. Колкото повече „живот“ давате на страха, толкова повече той може да се засили. Решението може да бъде да направите обратното на това, което обикновено бихте направили в страхови ситуации. Можете също така да изместите фокуса си. Изглежда четенето не работи.

Когнитивният подход към този проблем би бил да анализирате вашето мислене, за да определите дали вашият мисловен процес е логичен. В тази ситуация вие вярвате и сте напълно убедени, че другите ви наблюдават. Ако изследваме вашето убеждение от чисто логична гледна точка, изниква въпрос: Какво би подтикнало случайни хора да ви наблюдават?

Освен това част от когнитивния подход търси доказателства, които да докажат, че вашата вяра е вярна. Важно е да имате предвид, че това, че някой вярва, че нещо е истина, не означава, че е така. Предполагам, че няма доказателства в подкрепа на убеждението ви, че другите ви наблюдават. Това би го направило необоснован страх. Ако случаят е такъв, тогава не трябва да си позволявате да вярвате в нито една идея, която не е нито логична, нито подкрепена с доказателства.

Ако този проблем продължава, може да искате да се консултирате с терапевт. За помощ проверете раздела за намиране на помощ в горната част на тази страница. Можете също така да се възползвате от четенето на книги за самопомощ, включително тези, написани от Дейвид Бърнс. Много хора са открили, че книгите му са особено полезни. Надявам се това да помогне. Моля, внимавайте.

Д-р Кристина Рандъл