Вече не знам какво да правя с безсънието си

Здравейте, аз съм на 15 и от няколко месеца съм с безсъние. Имам училище и не мога да спя. И това ме прави толкова тъжен. Това ме кара да се чувствам емоционално разбит. И това убива самочувствието ми. Аз съм на терапия през последните 5 години. Упражнявам и медитирам, но при безсъние сякаш нищо не помага. Нито тези силни хапчета. ТОЛКОВА съм уморен и трябва да си почина малко и родителите ми са много ядосани заради мен. Моля, какво мога да направя?

Отговорено от доктор Кристина Рандъл, LCSW на 2018-05-8

А.

Приемате ли предписани лекарства? Може да искате да прегледате лекарствата си, за да определите дали причиняват проблеми със съня.

Какво ще кажете за приема на кофеин? Може би неволно пиете твърде много кофеин. Някои хора са силно чувствителни към кофеина и не могат да го понасят след определен час от деня. Следете какво ядете и пиете през деня, за да видите дали поглъщате твърде много кофеин.

Взимате ли душ точно преди лягане? Ако е така, може да искате да промените рутината си. Душът непосредствено преди лягане увеличава телесната температура, което може да ви поддържа през нощта. Най-общо казано, по-хладните среди са по-благоприятни за сън, отколкото по-горещите.Може да помолите родителите си да намалят температурата на термостата няколко градуса преди лягане.

С какви видове дейности се занимавате непосредствено преди сън? Ново изследване предполага, че ярката светлина от електронни устройства може да намали нивата на мелатонин и да затрудни заспиването. Трябва да избягвате екрани поне един час преди лягане.

Също така споменахте, че спортувате. Ако тренирате твърде късно вечерта, това може да е част от проблема. Упражненията през деня са по-добри за съня, отколкото упражненията през нощта.

Някои хора гледат телевизия, за да заспят. Има няколко потенциални проблема с тази дейност. Светлината от телевизора може да ви държи в крак. Големите телевизори също могат да излъчват доста топлина, повишавайки температурата в стаята.

Типът програмиране, който гледате, докато се опитвате да заспите, също може да допринесе за вашето безсъние. Например екшън филмите или телевизионните предавания с реклами могат да отвличат вниманието, когато се опитвате да заспите. Трябва или да изключите телевизора си, докато се опитвате да заспите, или да гледате програми с монотонни диалози. Също така трябва да избягвате да гледате телевизионна програма, която ви интересува, докато се опитвате да заспите. Това е твърде разсейващо.

Може да опитате някои от различните подкасти, които са създадени да приспят хората. Популярен избор е подкастът Sleep With Me. Водещият на подкаста има необичайно монотонен глас. Той разказва дълги и скучни истории, които естествено ви карат да спите. Някои хора казват, че неговите подкасти са излекували безсънието им.

Посетете уебсайта на Националната фондация за сън за повече съвети как да направите начина си на живот максимално благоприятен за сън. Значението на достатъчно сън, особено за тийнейджърите, не може да бъде надценено.

И накрая, ако продължавате да се борите с безсъние, помислете за подлагане на проучване на съня. Помолете родителите си за съдействие. Те могат да се свържат с терапевт (ако все още нямате такъв) или с вашия лекар за първична помощ за препоръка. Моля, внимавайте.

Д-р Кристина Рандъл