3 начина да се ориентирате в тревожните мисли със самосъстрадание
Наричаме се имена. Става ни срам и неудобство.
Какво ти става? Идиот си, че се тревожиш за нещо толкова малко!
Когато сме в беда, нашият вътрешен критик започва да реве, което само засилва тревожността ни и поддържа интензивността и тежестта му.
По-полезен отговор - както на безпокойството, така и на живота като цяло - е състраданието към себе си. Самосъстраданието включва да говорим любезно със себе си, да приемаме, да бъдем честни със себе си, да признаваме и потвърждаваме чувствата си и да се подкрепяме, за да намерим полезни решения.
В неговата книга Ръководството за преодоляване на безпокойството със състрадателен ум: Използване на терапия, фокусирана върху състраданието, за успокояване на тревогата, паниката и страха психологът Денис Д. Тирч, д-р, споделя много ценни инструменти, съвети и техники около самосъстраданието и внимателността.
Ето три стратегии от неговата книга за реагиране на тревожни мисли със състрадание.
1. Преструвайте се, че говорите с най-добрия си приятел.
Според Тирх ние сме склонни да прилагаме по-строги стандарти към себе си, които правим към другите. Ето защо преструването, че подкрепяте най-добрия си приятел (или наистина някой близък), може да ви помогне.
Първо, той предлага да се запитате какво минава през ума ви в момента. В едно или две изречения се опитайте да уловите мислите си.
Например, може би си мислите: Ами ако загубя работата си? Ами ако не спазя крайния си срок? Ами ако имам паническа атака? Ами ако не мога да спя?
След това се запитайте: „Какво бих казал на добър приятел, който е бил изправен пред същата ситуация?“
Ако най-добрият ви приятел е закъсал в задръстванията и се притеснява да не закъснее, Тирх пише, че може да кажете:
„Подобна ситуация може да бъде толкова разочароваща. Доколкото можете, не забравяйте, че трафикът не е ваша вина и е извън вашия контрол. Вероятно сте един от стотиците хора, останали по същия маршрут. Ако можете, оставете се да се откажете от това и просто се обадете в офиса си, за да ги уведомите, че сте останали. "
2. Оценете ползите и разходите на вашите мисли.
Извадете лист хартия. Отново се запитайте какво минава през ума ви в момента. След това помислете: „Какви са предимствата и недостатъците на закупуването на тази мисъл?“
На лист хартия нарисувайте вертикална линия надолу по центъра. В горната част на едната страна напишете „Предимства“. В горната част на другия напишете „Разходи“.
След като запишете разходите и ползите, Тирх предлага да зададете следните въпроси: „Разходите за закупуване на тази мисъл надвишават ли ползите? Помага ли ми да се вмъкна в тази мисъл? Ако вярвах в това, как щях да се държа? Искам ли да предам поведението си и живота си на този вид мислене? "
Помислете дали мисълта ще доведе до състрадателно поведение. Ако решите, че е по-скъпо да се вмъкнете в тази мисъл, съсредоточете се върху това да бъдете състрадателни и да приемете и вижте мисълта за това, което всъщност е: „събитие в ума“.
След това се опитайте да се съсредоточите върху „състрадателна алтернативна мисъл, която ще ви помогне да се държите състрадателно, ефективно и мило“.
3. Отдалечете се на разстояние от мислите си.
Представете си, че сте в красив театър и седите на балкона. Гледате пиеса. След известно време главният герой играе, чувствайки се притеснен. Наблюдавате пиесата от известно време, така че наистина се чувствате към него или нея.
Както Тирх пише, „... развихте съпричастност, състрадание и топли чувства към този герой. Представете си обаче, че персонажът, който гледате, всъщност сте вие. Пиесата, която гледате, е пиеса за точно същата ситуация, в която се намирате в момента. "
След това помислете: „Как бихте могли да отговорите на негативното, основано на безпокойство мислене, което понякога забелязвате в себе си, в този състрадателен изглед от балкона?“
Тирч посочва, че безпокойството не е ваша вина. Има много фактори, които допринасят за вашата тревожност, която не сте избрали, като вашата генетика, вашата история и ситуацията, в която се намирате.
За щастие обаче можем да се научим да реагираме на безпокойството си, като приемаме състрадателни начини. Горните съвети могат да ви помогнат да започнете.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
