Приемане на вашите чувства и телесни усещания сега

Докато плавах с шнорхел в океана, имах възможността да си спомня безценен урок относно готовността - да взема това, което се предлага в момента. Желанието е принцип на терапия за приемане и обвързване (ACT), който, когато се прилага правилно, може да ни помогне да живеем по-смислено, въпреки неприятните външни и вътрешни събития.

Моята история с гмуркането с шнорхел илюстрира колко лесно забравяме, че не бива да се опитваме да се борим с невъзможните. Можем да се научим да приемаме това, което ни се предлага тук и сега, за да можем да се съсредоточим върху кого и какво има най-голямо значение в живота ни.

Докато плувахме към района на лагуна, която имаше риф край открито море, със сестра ми намерихме някои риби, които да разгледаме, но не толкова, колкото бяхме виждали по-рано в други райони. Въпреки това бях очарован да ги гледам и оставих потока на океана да ме отведе, където и да отиде. След няколко минути наслада и гледане на рибите, реших да вдигна глава, за да видя къде се намирам. Открих, че морското течение ме е изкарало от лагуната и сега бях в открития океан - за щастие, не твърде далеч от лагуната.

Алармата:

В секундата, когато разбрах, че не съм в лагуната, моят защитник (умът ми) бързо ме предупреди: „О, не! Това е опасно. Трябва да се върна обратно. " Продължих да плувам обратно към лагуната. След това, което изглеждаше като дълго време, макар че вероятно беше минала само една минута, разбрах, че не вървя напред. Може би, защото не съм най-добрият плувец. Но си спомних: „Не мога да се уморя“, затова изплувах и си починах.

Когато отново започнах да плувам, забелязах сестра си на около 30 фута и извиках: „Не мога да се върна!“

Тя спокойно отговори: „Можете да го направите.“

Извиках в отговор: „Опитвам се, но течението е твърде силно!“

След това се опитах да направя гръб и тръгнах по грешния път.

Тя заплува малко по-близо и ми напомни да остана присъстващ и да забавя темпото. Нямаше бързане.

Отчаяно отговорих: „Знам. Опитвам се!"

Сливане

Тотално се заплетих с мислите, чувствата, усещанията си и особено с желанието да плувам бързо и да се измъкна от течението, което ме отдалечава от лагуната. Моят съветник в главата ми го казваше, за да бъда в безопасност. Бях уловена от съдържанието на мислите: „Излязла съм от лагуната. Предадох предпазните въжета. Аз съм в опасност. Няма спасител. Никой не беше забелязал да се отдалечавам. Какво би се случило, ако сестра ми не ме беше видяла? Рибите бяха хубави, но не си заслужава да се удавят. Това е твърде трудно. " Защитникът ми беше на работа.

Нямаше буря. Токът беше силен, но не толкова мощен, за да направи невъзможно връщането, ако остана спокоен. В продължение на няколко секунди усетих, че неприятното усещане в стомаха ми показва, че тялото ми е в отговор на битка или бягство.

Готовност

В момента, в който се улових със значението на мислите, това беше моментът, в който започнах да се бия. Не бях склонен да бъда извън лагуната, макар че тя не беше по-дълбока от по-отдалечените райони в лагуната. Когато разпознах безполезните мисли, успях да се свържа и да прегърна действителността - бидейки извън лагуната.

Независимо какво направих в неистов режим, моята реалност не можеше да се промени точно тогава. Когато го прегърнах и позволих на моите мисли, чувства, усещания, телесни усещания и пориви да бъда там, успях да мисля по-ясно, вместо да се паникьосвам и да се опитвам да се отърва от тях.

За да бъде ясно, “приемане на вашите мисли и чувства сега “ не означава да останете заседнали там, където се намирате, с позиция на жертва или да объркате ситуацията. Научаването да се разграничавате от мислите си и приемането на даденото ще ви позволи да имате отворен ум, за да се приспособите съответно.

Когато отчаяно се опитвах да се отстраня от ситуацията, никъде не стигнах. След като се освободих от борбата с вътрешните си събития (т.е. мисли, чувства, усещания и пориви), успях да ги оставя да бъдат, за да могат да преминат по естествен път.

Действайте, като се фокусирате върху процеса.

Вместо да реагирам неистово и просто да имам предвид крайната цел - да се върна вътре в лагуната, за да се чувствам в безопасност, фокусът ми се превърна в един бавен бруст (моята собствена версия на бруст) наведнъж. Във вашия случай, когато се появят безпокойство и други неприятни външни или вътрешни събития, можете да се научите да сте готови да вземете това, което се предлага в този момент и да оставите емоциите и усещанията да вървят по своя път. Усилията и времето, които отделяте за борба с тях, могат да бъдат насочени към култивиране и въздействие върху вашите ценности и водене на по-богат и смислен живот.

Твой ред

Какво ще бъдете готови да направите днес или тази седмица, която е била трудна в миналото? Ще бъдете ли готови да приемете това, което се предлага в момента на трудна ситуация? Ще бъдете ли готови да се откажете от битката с невъзможните? Никога не е късно да се научите да прегръщате тези вътрешни събития, за да можете да се движите в желаната от вас посока.