8 ежедневни мисли, които ограничават успеха ви и как да ги промените
Защо някои от най-интелигентните хора саботират собствения си успех? Всичко се връща към несъзнаваните ежедневни мисли, наричани още когнитивни изкривявания, за първи път идентифицирани от психолога Арън Бек и д-р Дейвид Бърнс.
Типично е да имате тези ирационални мисли от време на време. Погрешните стъпки на мислене са често срещани дори сред най-ярките и добронамерени хора. Всички ние можем да се свържем с това чувство, че ставаме по свой собствен начин. Това е просто част от това да бъдеш човек, еволюционен отговор, създаден да ни държи в безопасност и защита.
Независимо от това, ирационалните мисли могат да ви попречат на успеха и да поемете необходимите здравословни рискове. Например вашият вътрешен критик може да ви каже, че не сте достатъчно добри и че определено ще се провалите. Когнитивните изкривявания също усложняват нашите отношения. Проектирате, че шефът ви е разстроен, когато сгрешите или се притеснявате как приятелите и семейството ви възприемат.
Добрата новина е, че можете да развиете необходимото самосъзнание, за да забележите и промените ирационалните мисли. С малко дисциплина, тимога преквалифицирайте мисленето си. Можете постепенно да модифицирате своя разговор, за да бъдете по-балансирани, издръжливи и подкрепящи, за да ви помогне да постигнете целите си и да се справите с най-трудните ситуации. Разпознаването на безполезни мисли като нелогични и непостоянни е важна първа стъпка за освобождаване от стреса, който те носят:
Ето поглед към най-често срещаните когнитивни изкривявания, дефинирани от Бърнс, заедно с примери за начини, по които може да се появи във вашия живот и работа.
Психически филтър. Избирате един отрицателен детайл и се спирате на него. Може да получите много положителни коментари за вашата презентация на работното място, но ако някой колега каже нещо леко критично, вие го обсебвате с дни.
Етикетиране „всичко или нищо“. Виждате нещата в черно-бяло. Ако шефът ви каже, че не сте отговорили на очакванията в нито една категория на вашия преглед на представянето, вие се определяте като „пълен провал“ в работата си. С този начин на мислене няма място за нюанси - не може да има части от работата ви, в които сте страхотни, като същевременно признавате аспектите на вашата позиция, върху които трябва да работите.
Свръх генерализация. Това е вярата, че нещо винаги ще се случи, просто защото се е случило веднъж. Ако заданието за слива веднъж отиде при някой друг, няма как да не помислите: „Само моя късмет! Губя от всичко. ”
Отстъпка от положителното. Честа практика е да омаловажавате положителните преживявания, като си казвате, че те не се броят. Ако вършите добра работа, смятате, че всеки друг от вашия екип би могъл да се справи също толкова добре, така че какво общо има това?
Направо на изводи. Тълкуването на нещата негативно, без факти, които да подкрепят вашето заключение, е отличителен белег на това мислене. Без значение какво, предсказвате нещата да се получат зле. Преди решаваща среща, например, можете да си кажете: „Наистина ще го взривя.“
Емоционални разсъждения. Предполагате, че негативните ви емоции са доказателство за това как стоят нещата в действителност: „’ Изпитвам ужас от това, че отивам на мрежови събития ”, може да си кажете. Затова „Сигурно е лоша идея да присъствате на тях.“
Изявления „Трябва“. Вместо да се съсредоточите върху това как най-добре да се справите със ситуациите такива, каквито са, вие изисквате те да се окажат както са си представяли. Тези „изказвания трябва“, насочени срещу себе си, водят до чувство за вина и разочарование, като например „Аз съм възрастен. Вече трябваше да разбера страстта си. " Когато са насочени срещу други хора, те водят до гняв и негодувание. „Екипът ми трябва да може да се справи с това, без да ме безпокои“, е добър пример.
Персонализация и вина. Това когнитивно изкривяване причинява стрес, когато се държите лично отговорни за събитие, което не е изцяло под ваш контрол. Например, когато сте ударили бум на пътя с колега, вие си мислите: „Всичко е по моя вина“, вместо да се опитвате да посочите причината за проблема, така че вие и вашият колега да се върнете на същия страница. Междувременно е обичайно да обвинявате обстоятелствата си върху други и да отстъпвате начините, по които може да допринесете за проблема.
Дали някой от тези мисловни модели звучеше вярно за вас? Време е да преквалифицирате мисленето си, за да можете да победите тези ирационални мисли.
Следващият път, когато откриете, че попадате в тези безполезни мисловни модели, опитайте този метод, подкрепен от научни изследвания, адаптиран от когнитивната психология, доказано, че ви помага да промените негативните мисли, които допринасят за тревожност, неувереност в себе си и синдром на измамника.
.jpg)
