Световно На-Психология-Блог

3 съвета за разбиване на стреса, за да освободите ума си

Трябва да се съберете отново супер БЪРЗО? Ето 3 поправки, които да ви улеснят за нула време.

Като мен ли си? Винаги, когато чета вестника или гледам новините и виждам истории за война, глад, убийства на буйства, изнасилвания и други зверства, се чувствам тревожен и притеснен. В допълнение към притеснението за съдбата на света, в личен план понякога се чувствам и разочарован от досадни проблеми в работата или семейните отношения.

Въпреки че се опитвам всеки ден да медитирам, за да успокоя стреса си и да си спомня вътрешното си щастие, след 24 часа изглежда събирам нов набор от страхове или ядове.

Наскоро попаднах на вдъхновяващо потвърждение от Deepak Chopra, което се превърна в новата ми мантра: Пускам и сърцето ми е спокойно. В този дух, ето три супер лесни и бързи начина за премахване на стреса през деня ви:

Изисква ли първо страданието за дългосрочно щастие?

1. Създайте уникален ежедневен ритуал

Да, знам, тази инструкция звучи толкова просто, но как иначе освобождавате ежедневното си натрупване на нервно напрежение, без да посещавате терапевт или да се лекувате?

Моят клиент Вирджиния прекара години на терапия, опитвайки се да се примири с гнева си към нелюбимата си майка, която я държеше в депресия. Духовността на Вирджиния беше силно присъствие в живота й, затова й предложих всяка сутрин да изпълни този кратък ритуал, за да освободи майка си и да намери отдих от емоционалната си болка:

Първо тя се центрира и формира в съзнанието си образ на майка си. След това тя си представи, че поставя изображението в плик, поставя печат върху него и го изпраща по пощата на Бог. Докато създаваше тази фантазия, тя помоли Бог: „Моля, погрижете се за майка ми, защото тя ме побърква. Въпреки че не се разбирам с нея и често я пожелавам да излезе от живота си, пазете я в безопасност този ден. "

След това, всеки път, когато нещо възроди враждебността на Вирджиния през деня, тя просто си напомняше, че може да се откаже от нея, тъй като тя изведе майка си в любяща Висша сила за деня.

2. Не правете нищо ... нарочно

Наскоро открих друг бърз и приятен начин да освободя неприятни мисли и чувства за безпокойство на хора или житейски предизвикателства за минути ... като не правя нищо. Да, сериозно.

Д-р Франк Кинслоу разработи този метод без усилие, който той нарича „Квантово увлечение“, който той описва в своята книга, Когато нищо не работи, опитайте да не правите нищо.

Всичко, което трябва да направите, е да седнете удобно, да затворите очи и да наблюдавате как мислите и чувствата ви минават за няколко минути. Не се опитвайте да успокоите мислите; вместо това просто гледайте как те се движат в съзнанието ви, сякаш сте пътник в автобус или влак и наблюдавате как сцените минават извън прозореца. Обещавам, не можете да направите това погрешно.

Една сутрин бях наистина отметнат от нещо, което съпругът ми каза, и реших да използвам този подход, без да правя нищо. Настаних се на удобен стол и оставих гневните ми мисли и гадни думи да минат през съзнанието ми, сякаш бяха субтитри в чужд филм. Забелязах и физическите усещания за напрежение в стомаха, гърдите и ръцете.

Когато започнах да си представям сценарий, при който бих могъл да използвам саркастична реплика на казаното от него, думите започнаха да изчезват. Чувствах се все по-спокоен, докато цялата ситуация изглеждаше някак маловажна. Когато отворих очи, цялата негативна емоция беше изчезнала. Нямах желание да продължа гнева си или дори да се позова на събитието отново. Бонус: Постигнах това за по-малко от 3 минути. Удивително.

3. Докоснете Вашите притеснения

Третата техника, която препоръчвам за забързани хора, които не искат тежестта на напрежението, е лесна за научаване и използване. Сега много хора са запознати с EFT акупресура с потупване, където просто докосвате или внимателно потупвате 9 акупресурни точки върху главата и горната част на тялото, за да намалите или премахнете болката и стреса. Можете да научите повече за този прекрасен метод в моята популярна книга Пет прости стъпки към емоционално изцеление.

Спри да мислиш за смисления си живот и започни да го живееш

Ето една версия, която наричам „Супер бърз процес на подслушване“. Докато мислите за причината за стреса или мизерията си, внимателно натиснете или докоснете за 3 секунди по тези точки:

Короната на главата ти
Център на челото
Под носа ти
Под долната ви устна
Център на гръдната ви кост

Докоснете три или четири пъти на всяко място. Спрете и направете равносметка, за да видите дали нещо не се е променило. Продължавайте да потупвате така, докато се почувствате спокойни или докато не решите как да се справите със ситуацията или връзката. Можете да постигнете това за по-малко от 3 минути.

Не забравяйте, че можете да натискате по всяко време или навсякъде, когато напрежението ви вземе най-доброто от вас. Препоръчвам 3 минути супер бързо потупване в началото на деня под душа или преди да поставите ключа на колата си в запалването, за да отидете на работа.

Колкото повече използвате тези бързи и лесни средства за освобождаване от стрес, толкова по-добре ще се сблъсквате всеки ден. Направете го ежедневна практика, за да изчистите живота си от негативизъм и ще бъдете по-здрави и ще се чувствате много по-щастливи.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: Животът ви стресира? 3 лесни начина да изчистите ума си за минути.