Подкаст: Как да прекъснем навиците - и да ги държим нарушени

Всички ние имаме навици, които предпочитаме да нямаме, независимо дали става въпрос за пушене, емоционално хранене или някое от сто други неща. И е вероятно, че в един или друг момент всички сме се опитвали да счупим един или повече от тях, само за да бъде прекъсването само временно. Каква е тайната на постоянната промяна на навика? Чуйте този епизод и разберете!

Абонирайте се за нашето шоу!
И не забравяйте да ни прегледате!

За нашия гост

Д-р Джъдсън Бруър е лидер на мисли в областта на промяната на навиците и „науката за самообладание“, като комбинира над 20-годишен опит с обучение на внимателност със своите научни изследвания в него. Той е директор на изследванията и иновациите в Центъра за внимание и доцент по психиатрия в Медицинския факултет на Университета Браун. Той също така е изследователски филиал в MIT. Психиатър и международно известен експерт в обучението за съзнание за зависимости, Brewer разработи и тества нови програми за внимание за промяна на навика, включващи както лични, така и базирани на приложения лечения за пушене, емоционално хранене и безпокойство. Той също така е проучил основните невронни механизми на внимателност, използвайки стандартни fMRI и EEG неврофидбек в реално време. Д-р Бруър основава MindSciences, за да премести своите открития на клинични доказателства зад вниманието при тревожност, хранене, тютюнопушене и други промени в поведението в ръцете на потребителите. Той е автор наГладният ум: от цигарите през смартфоните до любовта, защо се закачаме и как можем да нарушим лошите навици (New Haven: Yale University Press, 2017).

www.drjud.com

www.goeatrightnow.com

www.unwindinganfix.com

www.cravingtoquit.com

ПРЕКРАТЯВАНЕ НА НАВИЦИ ПОКАЖЕТЕ ТРАНСКРИПТ

Бележка на редактора:Моля, имайте предвид, че този препис е генериран от компютър и следователно може да съдържа неточности и граматически грешки. Благодаря ти.

Разказвач 1: Добре дошли в предаването Psych Central, където всеки епизод представя задълбочен поглед върху проблемите от областта на психологията и психичното здраве - с водещ Гейб Хауърд и съ-водещ Винсент М. Уелс.

Гейб Хауърд: Здравейте на всички и добре дошли в епизода от тази седмица на подкаста на Psych Central Show. Казвам се Гейб Хауърд и с мен както винаги е Винсент М. Уелс. И днес с Винс ще разговаряме с д-р Джуд Брюър, който е лидер на мисли в областта на промяната на навиците и науката за самообладание. Джуд, добре дошла в шоуто.

Д-р Джъд Брюър: Благодаря, че ме приехте.

Гейб Хауърд: За нас е удоволствие. Първият ми въпрос е: когато казвате наука за самообладание, можете ли да обясните това малко? Защото това не е често срещана фраза, която според мен нашите слушатели са запознати.

Д-р Джуд Брюър: Просто казано, всъщност става дума за разбиране на начина, по който работи нашият ум и може да е странна фраза, защото много хора всъщност нямат добро усещане за това какво е това.

Гейб Хауърд: Достатъчно честно, достатъчно справедливо. Сега, когато казвате, че ума ни работи - и щях да задам най-отворения въпрос досега, само за да направя това най-вълнуващото шоу, но - как работят нашите умове? Искам да кажа, че това е някакъв натоварен въпрос, нали? Това е науката за това как работи нашият ум. Наистина ли? Това е? Има нещо като ... Искам да кажа, можете ли да го стесните, може би малко?

Д-р Джуд Брюър: Разбира се. И това е, уау, тук всъщност има много неща, за които говорите. Мисля за това повече от гледна точка на това, което ни движи всеки ден. И от много проста гледна точка и от много прагматична гледна точка, става въпрос за навици. Знаете за, бих казал, че 90 до 95 процента от нашия ден се движи от навици. Ние сме на автопилот. Ние безразсъдно се занимаваме с нашето нещо и дори не го знаем. И така, ако се занимаваме с автопилот, как е възможно да контролираме себе си?

Винсент М. Уелс: Често се чудя на това.

Гейб Хауърд: Това е много добра точка.

Винсент М. Уелс: Така че, навици. Навиците понякога са страхотни, а понякога ужасни. Как всъщност се формират навиците? Някои хора са ми казвали, че, знаете ли, щом веднъж направите определено нещо X пъти, това се превръща в навик и вече не е нещо, което трябва да се принуждавате да правите. Мисля, че са пълни с глупости. Но какво е вашето в това?

Д-р Джъд Брюър: Мисля, че съм съгласен. Знаете ли, навици ... някои навици са полезни, някои навици, не толкова полезни. Така че, ако помислим за това от много проста гледна точка, и това се връща еволюционно до морския охлюв. Така че ние се учим на навици по същия начин, по който морските охлюви се учат на навици. Там, където имат само двадесет хиляди неврони, ние имаме около 86 милиарда. И все пак има този основен процес, който е подобен и всъщност е създаден, за да ни помогне да запомним къде е храната. И на много ... и това е прекалено опростено, но просто като вземем основните елементи ... има три неща, от които се нуждаем, за да си изградим навик. Нуждаем се от спусък, поведение и награда от гледна точка на мозъка. Така че, ако не търсим храна и видим малко храна, това е спусъкът. Ние ядем храната, това е поведението. Нашето тяло изпраща този допаминов сигнал в мозъка ни, който казва, помнете какво сте яли и къде сте го намерили, така че следващия път, когато сме гладни, този нов спусък на глада да каже, О, върнете се там, където сте намерили тази храна. Освен това ни помага да избегнем опасността. Виждаме някакъв саблезъб тигър или каквото и да е, знаем да избягваме това място в бъдеще. Така че това всъщност е настройка за, знаете ли, много основни механизми за оцеляване. Да, наистина е полезно в съвремието. Знаете ли, представете си, ако се събуждахме всяка сутрин и трябваше да научим всичко от ходене до разговори, връзване на обувките до ядене на каквото и да е ... ще сме изтощени от обяда.

Гейб Хауърд: И ние не бихме постигнали нищо.

Д-р Джуд Брюър: И ние не бихме постигнали нищо, абсолютно. Така че, в някои аспекти, знаете ли, този прост процес буквално ни помогна да оцелеем. Но в други аспекти виждаме едно и също нещо да бъде отвлечено, особено в съвременното общество, където има храна, която е проектирана да пристрастява, има социални медии, има всичко, което ни кара да обичайно да консумираме всички тези неща.

Гейб Хауърд: Знаете ли, интересно е, че казвате това за социалните медии, защото, едно, случайно съм съгласен. И ето защо се съгласявам. Преди около година получих съобщение във Facebook, в което се казваше, че сте публикували всеки ден в продължение на 350 дни подред. Честито. И ми даде няколко звезди. И си помислих, о, добре, това беше добре. Добре, това е добре. На върха съм на моята игра в социалните медии. Да. И тогава, знаете ли, месец или нещо по-късно, бях уморен и беше към края на деня, беше около девет часа и разбрах, че наистина не съм пуснал нищо във Facebook. Не бях споделял никакви блогове или, знаете ли, някакви съвети и съвети относно живота с психични заболявания или нещо подобно. И всъщност си помислих, че трябва да намеря телефона си. Трябва да направя нещо или ще прекъсна ивицата си. Не ставаше дума за протегане. Не ставаше дума за помощ на хората. Беше чисто за това да не прекъсна моята ивица.

Д-р Джуд Брюър: Да, получаването на вашата малка пелета от лъскава звезда, добра работа, не наруши вашата ивица.

Гейб Хауърд: Да.

Д-р Джуд Брюър: Невероятно.

Гейб Хауърд: Искам да бъда честен, не ме удари по това време, но няколко дни по-късно си помислих: Е, сега изчакайте малко. В този ден нямах нищо добро да предложа на последователите си. Не им предложих нищо лошо. Просто, знаете ли, можете да намерите вдъхновение във всичко. Не точно моят най-ангажиращ цитат, но наградата беше, че мога да получа тази продължителна серия и Facebook ще ме възнагради, като ми каже, че съм - не знам, добре ли съм? Мислех, че правя всичко, за да спечеля одобрението на майка ми. Но се оказва, че я мотивирам само Facebook, очевидно.

Д-р Jud Brewer: Това е чудесен пример.

Гейб Хауърд: Но това създаде системата за награди. Това в този случай беше наградата. И някой вероятно е проучил това и е разбрал, че можете да получите много повече ангажираност във Facebook, като кажете на хората, които вършат тази работа, че имат ивица и им дават звезди.

Д-р Джъд Брюър: Да. Да определено. Знаете, че е толкова интересно да казвате това, защото мисля за този термин „ежедневни зависимости“, където знаете, когато бях на резидентна подготовка, за психиатър, научих тази проста дефиниция на пристрастяването: продължителна употреба въпреки неблагоприятните последствия. И това беше този голям момент на крушка за мен. Където бях, наистина!

Гейб Хауърд: Виждам това.

Д-р Джуд Брюър: Това отива далеч отвъд. Знаете ли, работех с хора с всякакъв вид кокаин, алкохол, хероин, вие знаете тези видове зависимости и аз бях като, почакайте малко, това надхвърля това. Знаете ли, на много по-дълбоко ниво, знаете ли, става въпрос за нездравословни навици около храната, около пазаруването, игрите или социалните медии, за които говорите.

Гейб Хауърд: Склонни сме да търсим гигантски негативни последици, като не мисля, че има някой, който да не се съгласи, че знаете ли, някой, който е бил пристрастен към наркотици или алкохол ... това е навик, който е много лош, има големи последици , и ние трябва да го прекъснем, особено когато видим ... знаете, можете да умрете от предозиране на наркотици. Хората са загубили децата си, браковете си, работата си и семействата си от пристрастяване към алкохола. Но вие казвате и моля, позволете ми да сложа думи в устата ви, че всички забелязват кога е гигантски, но никой не забелязва и кога нещо малко. Като ако бих пренебрегнал жена си, за да публикувам тази публикация във Facebook. И като правим този ден след ден след ден, можем да стигнем до тези, знаете, със сигурност по-големи отрицателни резултати. И това е нещо, от което се нуждаем ... Ще кажа, че го прекъсвам. Харесва ми тази фраза, предполагам.

Д-р Джуд Брюър: Абсолютно. Това е нещо като мисля, че пушенето на цигари е като бавно изгаряне. Знаете ли, не получавате рак при първото пушене на цигара. В противен случай никой не би пушил цигара. Така че това е бавното изгаряне, при което получавате емфизем, рак или засяга кожата ви в продължение на десетилетия в години. И по същия начин има бавно изгаряне, което се случва, когато прекарваме времето си в неща, които не ни помагат. Знаете ли, просто си мисля ... Оцених заданието си за един от моите уроци в Браун тази сутрин и един от учениците посочи - аз ги карам да следват някои свои собствени навици - и един от учениците беше посочвайки как тя прекарва над час на ден в някаква социална медийна платформа, независимо дали става дума за Instagram или нещо подобно. И тя каза, о, Боже мой, никога не съм осъзнавал, че прекарвам толкова много време в това нещо. Знаеш ли, някак си губиш времето. И това е нещо като бавното изгаряне на социалните медии. Това не е чак толкова. Искам да кажа, не е задължително да ни причинява рак, но е нещо като, знаете ли, можете да мислите за това като, ами ако не сме, знаете ли, ако прекарваме цялото си време в тези неща, как всъщност живеем живота си? Знаете ли, ние просто сме на автопилот.

Винсент М. Уелс: И не само социалните медии, но и гледането на телевизия, знаете ли, Netflix се напива. Имам нещо, което правя пет дни в седмицата по осем или девет часа на ден и това просто изяжда целия ми живот и един ден се надявам да напусна.

Гейб Хауърд: Вин, работата не е зависимост.

Винсент М. Уелс: Тогава откъде идва терминът работохолик?

Гейб Хауърд: Мисля, че въпросът е терминът работохолик, когато го правиш отвъд точката, където трябва. Например, когато спряха да ви плащат, вие си тръгвате. На шега настрана, вие не сте работохолик, защото работите, за да оцелеете. Вие сте алкохолик, защото пишете. Но в същото време получавате удоволствие от него. Но това води до добър момент за нашия гост. Кога нещо се превръща в навик? Искам да кажа, ако това унищожава живота ви, но ако му се радвате, всички разбираме, че може би хората ще се върнат към наркоманията и алкохолната зависимост и може би ще им харесат. Те не осъзнават, че това унищожава живота им. Но как решавате кога навикът е лош? Мисля, че много хора, които гледат някого, виждат негативите или потенциалните клопки пред човека, който го прави. Мисля, че трудно бихте намерили някой, който пуши, който смята, че това е лошо. В противен случай биха напуснали.

Д-р Джъд Брюър: Или биха го направили?

Гейб Хауърд: Ти си прав. Прекалено опростявам ли? Можете ли да говорите с това малко?

Д-р Джуд Брюър: Да. Това има много смисъл и аз, знаете ли, работя с хора, които се опитват да откажат цигарите вече повече от десетилетие, и почти всички те идват при мен с желание да се откажат, но не са в състояние. Знаете ли, мисля за човек, който пушеше 40 години, знаете за кутия цигари на ден. И ако добавите цялото това повторение от гледна точка на този цикъл на навици, той би повторил това нещо около триста хиляди пъти. Това е много повторение. Все още не съм срещнал някой, който идва при мен и казва, знаете ли, пушенето е наистина полезно за здравето ми. Знаете ли, мисля, че трябва да пуша повече. Хората, които пушат, знаят, че това не е добре за тях и може да го правят, защото знаете по каквато и да е причина, но повечето хора, които идват при мен, искат да напуснат, но не могат. Така че звучи чудесно, че бихме могли да се откажем, знаете ли, и да бъдем като, уау, това е лошо за мен, трябва да се откажа. Да, за повечето от нас тези навици, които е трудно да се прекъснат, е трудно да се прекъснат по определена причина и това е така, защото тези навикови вериги са толкова подсилени. Така че тук е парадоксът и тук става наистина интересно. Дошли са много хора, които са се опитали да се откажат от какъвто и да е навик. Така че нека просто използваме тютюнопушенето като пример, но можем да мислим за преяждане, това е още едно, с което сме работили много. Дори тревожност, има навици, формирани около тревожност. С притеснено мислене и подобни неща. Но хората влизат и те, техните познавателни умове казват, да искам да се откажа от пушенето. И тогава те просто не могат да го направят. Сега си мислим, а защо просто не се откажат? Защо просто не използвате силата на волята си, за да напуснете? Е, мисля, че единственият или не-човек, който може да направи това, е г-н Спок, знаете ли с онзи Вулкан ... Нямам емоции, просто използвам логика и знам ли, правя тези неща. И по ирония на съдбата Леонард Нимой е починал от емфизем. Той беше верижен пушач и прекара част от остатъка от живота си, наистина опитвайки се да помогне на хората да откажат цигарите. Така че можете дори да видите иронията там. Това е, че знаете само тази сила на волята на нашия мозък, която се задвижва, задвижвана от префронталната кора, всъщност излиза извън линия, когато сме стресирани. Така че частта, която казва, о, трябва да се откажете от пушенето ... Не работи, когато сме стресирани. И това беше нещо, което наистина ме заинтересува като част от моите изследвания. ДОБРЕ. Ако тази сила на волята не работи толкова добре. И това е лошо, че работи - така че хората, които се опитват да откажат цигарите, когато се откажат, вероятността да останат да откажат една година по-късно е 5 процента. И цялата йо йо йота. Много хора, бих казал, че повечето хора, които отслабват, всъщност си възвръщат това тегло или дори тогава, защото тяхната сила на волята издава.

Гейб Хауърд: Да. Абсолютно.

Д-р Джуд Брюър: Така че наистина се опитах да разбера, че знаете какъв е този процес и как всъщност можем да го хакнем. И това е, което моята лаборатория е изучила. Така например установихме, че всъщност можете да внесете информираност в този процес и самото осъзнаване помага да се проникне система за обучение, основаваща се на възнаграждения. И по много прост начин, има част от нашия мозък, която се нарича орбитофронтална кора, която всъщност притежава относителна стойност на наградата. И така, ако обикновено пушете, защото има някаква определена стойност на наградата, но ние не обръщаме внимание на това, по-късно влизаме и казваме Добре, просто обърнете внимание, когато пушите. Знаете, че това е първото нещо, с което започваме, е да обърнем внимание, когато пушите и те ще разберат, че тези неща всъщност имат вкус на глупости. Никога не съм имал пациент да влезе и да каже, когато правим това упражнение и да кажа уау, никога не съм осъзнавал колко добър е вкусът на цигарите. Ето защо те са ментол и ги ароматизират, защото всъщност има доста мръсен вкус. И това всъщност намалява стойността на възнаграждението в мозъка. Така че ние сме по-малко развълнувани да пушим в бъдеще и това е мястото, където в едно проучване получихме пет пъти по-висок процент на отказване от лечението със златен стандарт, когато използвахме практика на внимателност, която наистина повишава осведомеността какво се случва и помага на хората, които познавате използвайте това, за да се откажете от пушенето. Друг пример беше, че помагаме на хората да обръщат внимание, когато се хранят, да ги осведомяваме и да виждаме, че знаете как е, когато преяждам. О, всъщност не се чувства толкова добре. Имаме още едно проучване ... Това всъщност е с обучение за внимателност, базирано на приложения, с просто приложение. Получихме 40 процента намаляване на свързаното с жаждата хранене. И така можете да започнете да виждате дали наистина разбираме процеса, дали можем да разберем как работи това, базирано на възнаграждение обучение, че се управлява от награди, а не от действителното поведение. Фокусираме се върху наградата, привличаме вниманието към това, мозъкът ни каза, чакай малко, всъщност вече не съм толкова развълнуван да правя това, с доста значителни резултати.

Гейб Хауърд: Това е невероятно.

Винсънт М. Уелс: Има толкова много неща като това, че знаете осъзнаването, че цигарите нямат добър вкус или колко време прекарваме в социалните медии. Имам много добра приятелка, която пушеше години и години и години и един ден осъзна колко точно пари тя и съпругът й харчат за цигари и се отказаха от студената пуйка. И се радвам да кажа, че оттогава напуснаха.

Гейб Хауърд: Така изпуснах навика си за кафе. Сериозно, там дори няма шега. Разбрах, че харча някъде от 12 до 20 долара на ден за кафе. Просто ще се превърне в навик. Исках сутрин преди работа, отивах на обяд, ходех на почивки, отивах след работа и знаете ли на четири или пет, шест долара на поп, бакшиши и т. Н. Току-що започна да се сумира.

Д-р Джуд Брюър: Да. Не много възнаграждаващо.

Гейб Хауърд: Е, точно така. И това беше другото нещо, което беше нещо просто, о, време е за почивка. Време е за кафе. Това беше. Това беше връзката. Не беше, искам кафе. Беше, време е за почивка, време е за кафе.

Винсент М. Уелс: И това правим на почивки.

Гейб Хауърд: След тези думи от нашия спонсор ще се върнем веднага.

Разказвач 2: Този епизод е спонсориран от BetterHelp.com, сигурно, удобно и достъпно онлайн консултиране. Всички консултанти са лицензирани, акредитирани професионалисти. Всичко, което споделяте, е поверително. Планирайте защитени видео или телефонни сесии, плюс чат и текстови съобщения с вашия терапевт, когато почувствате, че е необходимо. Един месец онлайн терапия често струва по-малко от една традиционна сесия лице в лице. Отидете на BetterHelp.com/ и изпитайте седем дни безплатна терапия, за да видите дали онлайн консултирането е подходящо за вас. BetterHelp.com/.

Винсент М. Уелс: Добре дошли обратно на всички. Говорим за нарушаване на навиците с д-р Джуд Брюър. Така че, когато говорим за осъзнаване на нещата, това ни напомня внимателност, нали. И така, как внимателността играе роля в това? Защото съм сигурен, че трябва.

Д-р Джъд Брюър: Да. И има много различни определения за внимателност. Затова ми харесва да се съсредоточа върху това, че знаете как работи с тези механизми. Така че мисля за внимателността като за два компонента. Налице е това съзнание, че обръщаме внимание на случващото се, но също така не носим ... не го осъждаме. Просто сме наистина любопитни. И това, което любопитството прави, е да ни помогне да се отворим за учене в сравнение с това да казваме, о, Боже, не трябва да го правя. Нали? Вероятно сте чували този термин „трябва да сме изцяло над себе си.“

Винсент М. Уелс: Да.

Д-р Джуд Брюър: Но когато влезем и наблюдаваме някакъв лош навик и сме като, о, не бива да го правя, ние всъщност просто се затваряме и бием - вероятно в друг навик за себе си. Така че внимателността е свързана с повишаване на осведомеността за навика и наистина разбирането и видът на първата стъпка е да се очертае как ... какъв е нашият навик. О, какво ме накара да ям? Беше ли тревожност? Беше ли стрес? Това беше скука? И тогава това беше този спусък. Какво ям и как ям това? Дали просто безсмислено загребвам куп преработена храна? И тогава, резултатът. Знаете ли какво е тялото ми, докато ям това? Какво е усещането, след като ям това? Така че повишаване на осведомеността за всички тези аспекти на тази навик и след това наистина се фокусира върху резултатите. Има един прост въпрос, който имам хора в нашата програма Eat Right Now, наистина просто си задайте въпроса, което е Какво получавам от това? Както и в. Обръщайте внимание на наградата или невъзнаграждението, докато правите поведение, независимо дали става дума за пушене или ядене или дори за увлечение в навик за тревоги. И това помага на мозъка им да започне да се калибрира. О, това всъщност не е толкова възнаграждаващо. Така че внимателността, повишаването на осведомеността, независимо дали става въпрос за картографиране на навиковия цикъл или за въвеждане, го внася, за да ни помогне да разберем какви са тези награди или невъзнаграждения е голям аспект на това. И тогава третото парче е наоколо, просто е наистина любопитно. И така, вие ми кажете: какво се чувства по-добре, копнеж или любопитство.

Гейб Хауърд: Бих казал, че любопитството се чувства по-добре, но жажда, вероятно ще отговоря по-бързо. Но любопитството се чувства по-добре. Предполагам, когато съм любопитен за нещо, имам интерес към него и интересът е забавен. Жадувам за нещо, имам нужда от него, имам нужда от него сега.

Винсент М. Уелс: Да, това е като разликата между гладуването - О, Боже, дай ми храна - и хей се чудя какъв е вкусът. Никога досега не съм имал това.

Д-р Джъд Брюър: Така че помнете това определение за пристрастяване. Продължаване на употребата въпреки неблагоприятните последици. Така че, ако сме гладни, ще ядем. Но ако сме принудени да се храним обичайно или защото сме създали навик около вас, знаете, че ядете стрес, това е съвсем различна история. И така, ние всъщност можем да хакнем тази система за обучение, основаваща се на възнаграждения, точно в този момент, когато имаме това желание, можем да осъзнаем това и да бъдем любопитни. О, какво е това? Точно както вие описахте. Ние се интересуваме, вместо да бъдем задвижвани, ние всъщност можем да се отворим и да видим как всъщност се чувства това, което ни дава пространство не само да забележим как се чувства жаждата в нашето тяло, но също така ни дава пространство да видим, О, аз ' m на път да достигне автоматично до тази храна, която не е необходима. Това не е необходимо. Мога просто да бъда тук и да бъда с това нещо, защото любопитството по същество се възнаграждава.

Гейб Хауърд: По-рано в епизода говорихте как приложенията помагат на хората да променят навиците си и да живеят по-добре и не се съмнявам в това. Вече има приложения за всичко. Знаете ли, преди десет години някой ми каза, че използва приложение, за да отслабне и аз си помислих, че са луди. Бях като: Как приложението може да ви помогне да отслабнете? Но ето, че го направи. Беше невероятно и аз самият го използвах. И сте писали приложения. Не казвате просто хей, отидете да намерите произволно приложение. Всъщност сте проучили, пуснали и продължавате да наблюдавате различни приложения, за да помогнете на хората да прекъснат лошите навици. Можете ли да поговорите за това малко?

Д-р Джуд Брюър: Разбира се. Изследванията, които правехме ... това беше, когато бях в университета в Йейл, мисля, че беше 2010/11/12, някъде там. Ние наистина се ровихме и разбирахме тези механизми, за които току-що говорих, и научавахме, че знаете, че имах този момент, когато си мислех, добре, изчакайте малко, моите пациенти не се научават да стресират да ядат в моя офис.И какво, ако всъщност бих могъл да доведа офиса си при тях, защото това всъщност е създадено като контекстно-зависим механизъм за обучение точно. Научаваме се да помним да правим определено поведение в определен контекст. Затова започнахме да се развиваме ... тогава приложенията не бяха много известни. Сигурно Android току-що беше започнал да излиза със своето нещо, което приличаше на голям стар калкулатор, който те наричаха телефон.

Гейб Хауърд: О, да.

Д-р Jud Brewer: Това е доста рано. Затова казахме, можем ли всъщност да пакетираме това обучение, основано на доказателства, в приложения и да го предоставим по начин, който отговаря на хората там, където са? Така че знаете, че трябва да използваме анимации с кратки видеоклипове и най-важното - упражнения в момента, които могат да дадат на хората кратки обучителни умения с големи размери. Така те правят 10-минутна тренировка сутрин и всъщност вграждат това във всеки ден. Така че важното тук е, че не искате да давате на хората нещо, което ще бъде друго нещо, което те не проверяват в списъка си със задачи и след това се чувстват виновни. Става въпрос за това, знаеш ли, добре вземи малко парченце, което знаеш, веднага щом започнеш деня си. и след това практикувайте това, докато вървите през целия си ден. И ние използваме 30 основни модула, независимо дали това е нашата програма за хранене, наречена Eat Right Now, това са 28 основни модула. Програмата за безпокойство, която се нарича Размотаваща тревожност, е 30 основни модула. И така чрез онези, които познавате през този период от време, дали някой преминава през един модул на ден или отнема няколко месеца, за да премине през това и наистина да научи как работи умът му. Те включват тези практики в ежедневието си и ние всъщност ги изграждаме въз основа на науката за това как знаете как се формират тези навици и как всъщност можем да ги хакнем.

Винсент М. Уелс: Така че, ако бях потребител на едно от приложенията. какво бих изпитал, когато преминавах през един от тези модули?

Д-р Джуд Брюър: Ще започнете, като видите, че знаете, да речем, че това е първият ви ден от програмата, ще видите кратко видео, от вида на който знаете, че в първия ден ние всъщност обяснихме това ръководено от навиците парче така че хората наистина да могат да разберат как работят техните умове. И тогава може да има кратко упражнение, което да преминете, за да сте сигурни, че наистина разбирате и можете да практикувате, а след това ще ви даде предложение как да го включите в ежедневието си. И тогава през целия ден, да речем, че това е нашата програма Eat Right Now, програмата за хранене и вие се опитвате да работите със стрес и емоционално хранене. За много хора те са загубили способността да различават дали всъщност са гладни или просто се хранят от стрес, емоции или други задействания. Знаете, че те не могат да разграничат физиологичния глад от емоционалния глад. Така че всъщност имаме малко, което знаете, част от приложението, което е това стрес тестове, което всъщност е упражнение за самосъзнание, при което те ги карат в тялото си и виждат, че знаете, че проверявате x, y и z, и алгоритмично, може да им даде идея да им помогне да видят добре, всъщност стресиран ли съм или съм гладен? И тогава, ако са гладни, това им дава предложения как да се хранят, докато обръщат внимание, за да могат да спрат, когато са сити и не просто автоматично посегат към нездравословна храна. Има и това нещо, което мисля като паник бутон. Така че, когато някой има жажда, той може да кликне върху този бутон и той ще го преведе през упражнение, за да им помогне да изгонят жаждата, вместо да се всмукват в нея. И така, докато преминават през програмата, те не само разбират как работи умът им, но получават тези прагматични упражнения в момента като начин наистина да работят с тези неща, така че да се върнат в водача седалка, а не задната част на автобуса с техните желания, които ги карат навсякъде.

Гейб Хауърд: Това е абсолютно невероятно. Сега споменахте множество приложения. Има ли място, където можем да намерим всички ваши приложения? Сигурен съм, че са в магазина за Android, но знаете ли как се наричат? Как те ... как хората да ги намерят?

Д-р Джуд Брюър: Най-простият начин да ги намеря е само уебсайтът ми DrJud.com. Но програмата за пушене, наречена Craving to Quit и просто cravingtoquit.com, мисля, че е нейният уеб сайт. Програмата Eat Right Now, мисля, че уеб сайтът е goeatrightnow.com. И тогава програмата за размотаване на безпокойството е просто размотаване на тревожност.com. Можете да намерите всичко това чрез DrJud.com.

Гейб Хауърд: Джъд благодаря, че участва в шоуто. Освен DrJud.com, какви са някои други начини хората да се свържат с вас и могат ли да ви задават въпроси, ако имат такива?

Д-р Jud Brewer: Хората могат да ме последват в Twitter @JudBrewer и да започнат разговор по този начин.

Гейб Хауърд: Ами ние го оценяваме. Много благодаря. И разбира се, те могат да прескочат към уебсайта и бележките за шоуто съдържат цялата информация, която имате. Така че, ако шофирате, моля, не започвайте да пишете яростно. Вашата безопасност е важна за нас в Psych Central. Благодарим на всички за настройката и не забравяйте, че можете да получите една седмица безплатни, удобни, достъпни, частни, онлайн консултации по всяко време и навсякъде, като посетите по-добърhelp.com/psychcentral. Ще видим всички следващата седмица.

Разказвач 1: Благодаря ви, че слушахте Psych Central Show. Моля, оценете, прегледайте и се абонирайте за iTunes или където и да сте намерили този подкаст. Препоръчваме ви да споделите нашето предаване в социалните медии и с приятели и семейство. Предишни епизоди можете да намерите на .com/show. .com е най-старият и най-големият независим уебсайт за психично здраве в интернет. Psych Central се ръководи от д-р Джон Грохол, експерт по психично здраве и един от пионерите в онлайн психичното здраве. Нашият домакин, Гейб Хауърд, е награждаван писател и говорител, който пътува на национално ниво. Можете да намерите повече информация за Gabe на GabeHoward.com. Нашият съ-домакин, Винсент М. Уелс, е обучен съветник за предотвратяване на самоубийства и автор на няколко спечелени спекулативни фантастични романа. Можете да научите повече за Vincent на VincentMWales.com. Ако имате отзиви за шоуто, моля, изпратете имейл [имейл защитен].

Относно водещите на подкасти на Psych Central Show

Гейб Хауърд е награждаван писател и говорител, който живее с биполярни и тревожни разстройства. Той е и един от съ-водещите на популярното предаване A Bipolar, Schizophrenic и Podcast. Като лектор той пътува в национален мащаб и е на разположение, за да открои вашето събитие. За да работите с Гейб, моля, посетете неговия уебсайт, gabehoward.com.

Винсент М. Уелс е бивш съветник за превенция на самоубийствата, който живее с персистиращо депресивно разстройство. Освен това е автор на няколко наградени романа и създател на костюмирания герой, Dynamistress. Посетете уебсайтовете му на www.vincentmwales.com и www.dynamistress.com.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!