Мозъкът на Торнадо: Укротяване на вихъра на безпокойството

Безпокойството се чувства като показване до старта на маратон с нулева подготовка. Не сте тренирали нито ден през живота си и нямате представа какво правите. Здравият разум ви казва, че това е дълга надпревара, за да оцелеете, трябва да ускорите. Но без предупреждение и извън вашия контрол, мощна сила няма да ви позволи. Поема и ти спринтираш първите няколко мили, изгаряш, след което падаш отстрани на пътя объркан и разочарован.

Всички останали изпитват ли това? Как са в състояние да контролират скоростта си и да завършат това състезание?

Тревожността ни служи добре в ситуации, когато се нуждаем от ангажирани рефлекси за борба или полет. И някои тревоги са нормални, дори полезни. Тревожността, която изисква постоянно внимание, може да има отрицателни емоционални и физически ефекти. Както твърдят изследователите от Института за биологично поведение, „тревожността е една-единствена дума, която представлява широк диапазон от емоционална интензивност. В долния край на диапазона на интензивността тревожността е нормална и адаптивна. В горния край на диапазона на интензивността тревожността може да стане патологична и неадаптивна. Докато всеки изпитва тревожност, не всеки изпитва емоцията на тревожност със същата интензивност, честота или продължителност като някой, който има тревожно разстройство. "

Имам дълга история на членове на семейството, страдащи от тревожност, и докато не стигнах до колеж, не разпознах собствената си борба с него. Не бях добре образована в областта на психичното здраве и прекарах години да го смуча, мислейки, че проблемите ми са част от личностен недостатък. Когато се запознах със своите свекърве, имах нова самоанализ и обнадеждаваща платформа, за да започна да проучвам и да контролирам собствения си план за грижи. Прекарах време в учене и говорене с други и в крайна сметка се озовах в консултации, които сега използвам като критичен ресурс за много области на самоусъвършенстване.

Когато нервите на тревожността стрелят, аз съм наясно. Работя, за да ги забавя и разпространявам, да успокоявам инстинкта на страха и да рационализирам пътя си надолу. Но както мнозина, които страдат от тревожност, могат да потвърдят, че мозъкът ми няма способността да си сътрудничи. Въпреки че началото е непредсказуемо и може да се случи по всяко време през деня, моите борби присъстват предимно вечер. Когато денят свърши и списъкът е завършен, съзнанието ми няма къде да остане да бяга, така че създава своя нова писта.

Проучванията показват неща като дълбоко дишане, медитация, упражнения, здравословно хранене, терапия и когато е необходимо, лекарствата могат да бъдат полезни стратегии за управление на тревожността. Аз лично ги прилагам всички и понякога се боря независимо. За някои тревожността е хронично състояние, което се нуждае от постоянно наблюдение. Вниманието към тактиката на управление и това, което работи най-добре за собствената ни лична подправка на безпокойството, е от решаващо значение. През изминалата година открих две нови стратегии, които помогнаха на усещането ми за неспокойно състезание: книги и подкасти.

Преди тази година не бях много читател, просто не исках да инвестирам време. Това, което открих, че ми предлагат, е бягство от мозъка на торнадото ми. Книгите осигуриха начин да се чувствам продуктивни, но изключих частта от мислите ми, която се чувства необходима, за да съм постоянно в бягство. Възможността да се откача по време на четене означава, че не трябва да се боря с мислите си, дори и само за малко време всеки ден!

Подкастите имат подобен ефект. Те осигуряват безплатен достъп до безкрайна информация и насърчение - и образование по различни теми. Никога не съм бил книжен червей и не съм се отличавал особено в училище, но винаги съм се радвал да уча нови неща. Подкастите се оказаха продуктивен начин да затворя мозъка си. Нещо в това да си продуктивна с ума ми помага да се износва достатъчно, за да се откачи.

Някой ден се чудя какво е да живееш с ум, който е по-лесен за управление. Където не е необходимо да бъдете постоянно нащрек с готови стратегии за управление. Осъзнавам, че може да не успея да излекувам безпокойството и последствията, които го следват. Но няма да има ден, в който да спра да работя, за да намеря начини за подобряване на функциите му и да се застъпвам за това другите да се образоват и сами да посегнат за помощ!

Препратки:

Якофски, М. Д., Сантос, М. Т., Хемлани-Пател, С., Незироглу, Ф. (2018). Нормална и анормална тревожност: Каква е разликата? Взето от https://www.mentalhelp.net/articles/normal-and-abnormal-anxiety-what-s-the-difference/