Разбиране на вашите емоции, които се опитват да ви кажат
Тя отбеляза, че нашите емоции са подарък, защото те ни казват как се справяме. Те ни дават информация, за да ни предпазят от вреда. Например гневът казва на Морган да обърне внимание на това къде се предава силата си и задържа истината си. Насърчава я да бъде напориста, да говори и да се застъпва за себе си.
„Познаването на повече за моите емоции ме кара да осъзная, че мога да се ангажирам да се грижа за себе си - и в крайна сметка за другите - по-добре, като взема решения, информирани от вътрешна информация.“
Разбирането на нашите емоции е как ние формираме автентични, смислени взаимоотношения със себе си и с другите, каза Сейдж Рубинщайн, Масачузетс, LMHC, терапевт със седалище в Маями, специализиран в лечението на хранителни разстройства, пристрастяване и травми.
Емоциите ни сочат към основните ни нужди и желания, а задоволяването на тези нужди и желания ни помага да създадем удовлетворение.
Но ако сте прекарали години, отхвърляйки емоциите си, как наистина можете да ги разберете? Как можете да ги идентифицирате? Как да разберете дали сте ядосани или тъжни? Откъде знаеш откъде произлиза тъгата ти? Къде изобщо започваш?
Тези подкани могат да помогнат.
Изследвайте своите усещания, мисли и поведение. Dezryelle Arcieri, LMFT, психотерапевт, инструктор по йога и треньор по медитация, базиран в Сиатъл, предлага първо да запишете вашите физически усещания, като напрежение, треперене, ниво на енергия, сърдечен ритъм и температура. „Забележете какво се случва в различни части на тялото, особено [главата], сърцето и стомаха.“
След това запишете мислите, които имате. Например, може би си мислите: „Искам това чувство да изчезне“, или „Не бива да се чувствам по този начин“ или „Не мога да повярвам, че тя ми каза това!“ или „Това наистина боли.“ След това запишете поведението, в което участвате, като изключване или успокояване или проверка, като посегнете към телефона си.
И накрая, помислете какво се е случило преди това, за да предизвика вашата емоция и какво емоцията се опитва да ви каже: „Ако тези емоции имаха нещо важно да кажат, какво биха ми казали?“
Направете вътрешното външно чрез изкуството. „Емоционалното изследване на изкуството ... е рядка възможност да се направи вътрешното, външното“, каза Натали Фостър, LAMFT, ATR, интуитивен ментор и регистриран арт терапевт, който вижда семейства в Интегративната арт терапия във Финикс и възрастни в Института True Self в Скотсдейл . Тя предложи да се запитате: Как изглеждат моите емоции сега?
Начертайте отговора, който ви хрумне. Може би емоциите ви приличат на символ или предмет или пейзаж или фигура. Може би е абстрактно. Може би е по-скоро като линии, цветове или форми. Каквото и да възникне, седнете с него, без преценка.
Когато приключите, Фостър предложи да проучи следните допълнителни въпроси за вашето изкуство: „Какво чувствам в тялото си, когато гледам своето изкуство? Отделя ли ми се една част над останалите? Има ли части, които харесвам или не харесвам? Защо? Ако изкуството ми можеше да говори, какво би казало? “
Водете дневен дневник на емоциите си. Рубинщайн препоръчва да обмисляте емоциите си всеки ден. Освен че обръщат внимание на Какво чувствате, съсредоточете се върху това, което се е случило, за да се чувствате по този начин. „Колко продължи чувството? Какво беше усещането за тази емоция? “
Интересувайте се от грижи. Морган, арт терапевт и лицензиран професионален съветник в Ашвил, Северна Каролина, насърчава клиентите си да се интересуват от посланието, което техните емоции им изпращат за това как да се грижат по-добре за себе си и за другите. Това също е силно напомняне, че никоя емоция не е „добра“ или „лоша“, каза тя.
С други думи, размислете върху това, което вашият гняв, тъга, безпокойство или радост се опитва да ви каже за това как да практикувате състрадателни грижи за себе си и / или как да се отнасяте към другите.
Може да помислите и за следните въпроси от Morgan: „От какво трябва да се отдалеча или да се освободя в този момент? От какво имам нужда повече в този момент? Какъв урок може да има тази емоция тук, за да ме научи, за да видя повече от богатството на живота? "
Вестник за вашия гняв или тъга. Изберете една емоция, която да изследвате, или гняв, или тъга, и отговорете на тези въпроси, според Рубинщайн: Позволявам ли си да изживея тази емоция? Ако не, защо? От какво се страхувам, че може да се случи, ако го преживея? Как бих се справила с това чувство?
Разгледайте как други източници влияят на вашите емоции. Рубинщайн подчерта, че е важно да разгледате ролята, която социалните медии играят в това как вие мисля трябва да чувствате. „В социалните медии съществува схващането, че хората винаги са щастливи или че ние трябва или трябва да бъдем щастливи.“ Което означава, че може неволно да започнете да си казвате, че не трябва да се чувствате разстроени, ядосани или притеснени. Което може да ви накара да отречете чувствата си и да ги погребете. Надолу дълбоко.
Разгледайте как други източници влияят върху това как се чувствате (или не чувствате) чувствата си. Как възгледът на емоциите на вашите родители влияе на вашия поглед днес? На какво те научиха за емоциите? Какво ще кажете за други основни болногледачи във вашия живот? С други думи, какво влияе върху това как мислите за емоциите и как ги обработвате? Какви промени може да се наложи да направите?
Разбирането на емоциите ни може да бъде трудно, защото толкова много от нас са свикнали да ги отхвърлят. И, разбира се, болезнените емоции са болезнени. Трудно е да седнем с нашия дискомфорт, особено ако сте свикнали да правите нещо друго, освен.
Но отделянето на време за опознаване на емоциите ни е от решаващо значение. Както каза Arcieri, емоциите „са част от нашия човешки опит“. Така че наистина, отделяйки време да опознаем емоциите си, отделяме време да опознаем себе си. И не е ли това основата за всичко?
