Поставяне на граници около празниците

Празниците са подходящо време за поставяне на граници. Това е така, защото има много повече искания, идващи от всички посоки, каза Мередит Янсън, MA, LPC, експерт по връзки и терапевт в частна практика във Вашингтон, окръг Колумбия. Това може да включва всичко - от закупуване на подаръци и изпращане на карти до пътуване и посещение на срещи да хоствате хора - само за да назовем само няколко.

Поставяйки граници, можете да се съсредоточите върху истинския смисъл на празниците: благодарност, духовни традиции и семейно обединение, каза Янсън.

Границата е просто „разделителна линия“, каза тя. „В психологически план това е уловна фраза, която означава ограничаване или отстояване на вашите мисли, чувства и нужди, дори когато те са в опозиция на човека, с когото общувате.“

По-долу Янсън сподели пет съвета за задаване на граници по време на празниците (които включват определяне на граници със себе си).

Станете по-осъзнати.

Поставянето на граници започва със самосъзнанието. Това изисква проверка при себе си всеки ден, каза Янсън, който е специализиран в работата с двойки и семейства. Изисква се „да имате ясна представа дали искате да кажете„ да “или„ не “на поканите, молбите или дори неизказаните очаквания, идващи от други хора в живота ви.“

Според Янсън е важно да знаете вашите мисли, чувства и желания; какво те вдъхновява; какво ви носи радост; значимите хора във вашия живот; вашите най-големи приоритети; и как искате да прекарате времето си.

„Без този вътрешен компас вие сте като лодка в река, която ви тегли течението, без ясното усещане за собствената ви посока.“

Янсън предложи да имате дневник за записване на усещанията, мислите и чувствата на тялото ви. По време на празничния сезон отделяйте по 5 минути всеки ден, за да се настроите на себе си. Например, каза тя, можете да седнете на тихо място, да пуснете успокояваща музика и да запишете отговорите си на тези въпроси: „Какво чувствам в тялото си в момента? Някакви физически оплаквания или усещания, за които съм запознат? Какви мисли се въртят в съзнанието ми? Какви емоции изпитвам? ”

Уважавайте вашите нужди.

За много хора празниците са труден момент, защото са болезнено напомняне за отсъствието на любимия човек (и няма значение колко години са минали, откакто те са починали). Ако се чувствате тъжни и съкрушени, оставете се да почувствате тези чувства, каза Янсън. Уважавайте нуждата си да бъдете с другите, да бъдете сами или да пропуснете изобщо сезона на празниците.

Например една от клиентите на Янсън загуби майка си през лятото. По време на празниците тя отказваше всяка покана за парти и вместо това прекарваше Коледа, гледайки филми у дома. Тя реши да бойкотира Коледа същата година, каза Янсън.

„... Всъщност мисля, че това може да е по-добра стратегия за справяне, отколкото да рисуваш усмивка на лицето си и да ходиш на партита в момент, когато те боли вътре.“ Плюс това, като признаете чувствата си, „по-вероятно е да се излекувате, отколкото ако пренебрегнете чувствата и„ прокарате “по това време на годината.“

Поставете граници със себе си.

Ако се случват твърде много неща, потърсете начини за опростяване тази година, като например разделяне на покани, готвене и пазаруване, каза Янсън. „Колкото по-малко се ангажирате да правите, толкова повече ще ви хареса.“

Това също означава настройване на външни съобщения. „Няма как да не бъдете повлияни от всички маркетингови реклами на семейства, заобиколени от тонове подаръци, носещи нова координираща пижама, ядящи пищни пиршества.“ Дори родителите могат да прекалят с правенето на подаръци, заслужаващи Pinterest за ученици и учители, каза тя.

Отново, колкото по-малко неща има в чинията ви, толкова по-малко ще тичате наоколо и ще се чувствате неистови, каза тя. И колкото повече време можете да прекарате в релакс с любимите си хора и да се насладите на духа на празничния сезон.

Бъдете спокойни и ясни, когато задавате граници.

Например, друг клиент на Janson’s за пръв път води серозната си приятелка у дома за празниците. По време на телефонен разговор майка й започна да бъде критична към приятеля си.

Клиентът на Янсън каза: „Мамо, ако искаш да участваш в такъв вид разговор, ще трябва да го направиш без мен. Не говоря за това с вас. " Майка й уважи тази молба и те разговаряха по други теми.

Ако любим човек прави забележки относно вашето хранене, можете просто да кажете: „Бих предпочел да не коментирате моите хранителни навици.“

Понякога помага да се отстраните изобщо от ситуацията. Например, може да се разходите в квартала, каза Янсън.

(За повече информация относно навигацията по семейни проблеми по време на празниците вижте тази публикация.)

Поставете граници около пътувания и събирания.

Ако се чувствате съкрушени, знайте, че плановете ви винаги могат да бъдат променени и всичко е опция. Например, ако семейството ви живее далеч и имате малки деца, помолете родителите си да го посетят, вместо да изтърпите дълго пътуване със самолет, каза Янсън. Или ако определено пътувате, вместо да се отбиете в домовете на всички, препоръчайте да направите пъстърк. По този начин „всички пътуват, за да ви видят на едно място“.

Какво ви стресира в момента за вашите планове за пътуване или за посещение на събирания? Помислете какви промени можете да направите, за да ви помогнат да намалите стреса и да се насладите на празниците.

Защото празниците могат да бъдат каквито искате да бъдат.