4 начина да спрете да преосмисляте грешките си
Като човешки същества с его и вродено самосъзнание за собствените си чувства, действия и мисли, ние сме склонни да забелязваме и силно преувеличаваме недостатъците си, докато приемаме, че всички около нас имат микроскоп, фокусиран върху нашите грешки, грешки и подхлъзвания. В действителност, други хора не ги забелязват почти толкова, колкото предполагаме. Защо? Защото са твърде заети да забелязват и силно преувеличават собствените си недостатъци!
Този странен феномен е известен в психологическите среди като ефект на прожекторите. Вие сте центърът на вашия собствен свят, а всеки друг е центърът на неговия или нейния. Ако сте човек, който определя високи стандарти за себе си, грешките ви вероятно се чувстват наистина трудни за преминаване. Може да изиграете грешката си в безкраен вътрешен цикъл за обратна връзка като оператор в монтажната. Или може би говорите през всеки аспект от това с вашия значителен друг, най-добър приятел или колега - отново и отново, докато не ги побъркате.
Защо точно ние сме толкова, буквално, егоцентрични? Отчасти това се дължи на нещо, наречено закотвяне и настройка. Ние сме закотвени в света от собствения си опит и затова имаме проблеми с приспособяването достатъчно далеч от тези преживявания, за да преценим точно колко другите ни обръщат внимание.
Помислете за това по следния начин: когато корабът е закотвен в пристанището, е трудно да се прецени огромността на останалата част от океана. По същия начин, когато разливате пастата за зъби върху ризата си, но сте твърде късно за работа, за да промените тоалета си, може да преминете през останалата част от деня си, така закрепени в личния си опит от носенето на оцапана риза, че не можете да се приспособите, за да прецените дали той се регистрира в гледната точка на другите. В действителност хората са погълнати от собствения си живот и толкова далеч от грижите, че имате място на ризата си.
Илюзията за прозрачност е друго когнитивно явление, което допринася за ефекта на прожекторите. Всички ние сме склонни да надценяваме степента, до която нашето психическо състояние е познато от другите. От друга страна, ние също надценяваме колко добре познаваме психичните състояния на други хора. Поради илюзията за прозрачност, ние приемаме, че когато правим нещо, което смятаме, че е тъпо и се свиваме вътрешно, ние вярваме, че всеки около нас може да каже. Смятаме, че можем да преценим точно какво мислят те - че това, което току-що направихме, беше тъпо. Ерго: ефектът на прожекторите.
Добре, така че всички психически жаргони настрана, как смачквате чувствата на самосъзнание или социална тревожност, породени от ефекта на прожекторите? Опитайте тези изпитани методи:
Приложете „И какво?“ Тест
И какво, ако човекът до вас в метрото с ужас се взира в корицата на вашата книга? И какво, ако цял ден се разхождате със закопчана с един бутон риза? Помислете за това: какво е честно, наистина наистина ще се случи? Какво ще означава след няколко дни, седмица или година от сега? Нищо от последствията. Ще оцелееш!
Преместете фокуса си от вътрешни сигнали към външни сигнали
Когато ефектът на прожекторите ви засяга най-силно, това е така, защото сте убедени, че вашите вътрешни сигнали за безпокойство - изпотени длани, повишен сърдечен ритъм, чувство на обреченост или страх - са забележими за другите и че поради това те ще ви съдят още по-сурово. Полезно е да се научите бавно да преминавате от мислене за вътрешни сигнали към външни. Например, лицата на колегите ви наистина ли са ужасени, когато объркате ред в презентацията си? Всички в парка всъщност смеят ли ви се, когато предприемате неудобно пътуване, облечени в нов чифт токчета? Насочете вниманието си към веществените доказателства около вас.Ще откриете малко или нищо, което показва, че ситуацията е толкова неудобна, колкото си мислите.
Поставете се в неудобни ситуации
Друга тактика, която трябва да вземете предвид, за да се научите да преодолявате ефекта на прожекторите, е да се поставите в умишлено неудобни сценарии, като случайно да поискате процент от вашата поръчка за обяд от кафене. Колкото по-сигурни ставате в неудобни социални ситуации и овладявате поведението си в тях, толкова повече ще можете да устоите на емоционалното въздействие на ефекта на прожекторите и да осъзнаете колко малко другите се фиксират върху вас. Например, ако се чувствате самоуверени да питате сервитьора за специални промени в ястие, може да се страхувате, че той ще се изсмее на вашата молба, ще откаже или в най-лошия случай ще ви се подиграе. Но той също може да бъде повече от щастлив да удовлетвори молбата ви без зададени въпроси - и да ви даде реквизит за искане. Така или иначе ще се изненадате колко малко той и приятелите ви за обяд ви оценяват за това и колко бързо преминават покрай него.
Удвоете усилията си
Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, понякога помага да бъдете по-грандиозни, а не плахи в поведението си, когато става въпрос за привличане на по-малко внимание към себе си. Вземете реплика от действащи треньори: ключът към убедителното сценично представяне е да се удвои всичко - от мимиките до жестовете и реакциите. Ефектът е по-скоро на увереност и сигурност, отколкото на плешивото самосъзнание, съобщено чрез малки кротки действия.
Нормално е да има моменти на съмнение в себе си. Но благодарение на ефекта на прожекторите, нашите гафове често се чувстват много по-тежки, отколкото са в действителност. Следващият път, когато се мъчите да преминете покрай грешка, спрете и си напомнете за ефекта на прожектора.
Вземете БЕЗПЛАТНИЯ инструментариум, който хиляди хора използват, за да опишат и управляват по-добре емоциите си на melodywilding.com.
