5 съвета за промяна на отрицателните вярвания в себе си

„Мъдростта не е нищо повече от излекувана болка.“

- Робърт Гари Лий

Преди година започнах да приемам, че съм депресиран и съм бил дълго време. Беше страшно. Разделих се с приятеля си на живо от почти три години, напуснах работата си и макар да не исках, се преместих по средата на страната, за да се върна при родителите си.

Бях развалина; всички чувства, които потисках от години, някои буквално от детството, се връщат отново. Единствената ми защита в миналото беше да игнорирам тези чувства, макар че се справях доста зле и така или иначе в крайна сметка бях емоционален случай.

След месеци разговори с моя терапевт и всеки, който би послушал, най-накрая започнах да се излекувам. Започнах да намирам сила в себе си, в собствените си мисли и успях да спра да отричам истината, която винаги е била вътре в мен. Сега, когато се разстроя, мога да го приема като чувство, а не като истина; и вече не трябва да бягам от чувствата си.

Това е процес, който написах, но дойде от комбинация от помощ от добри приятели, каза бившето гадже и, разбира се, моят прекрасен терапевт.

1. Идентифицирайте чувствата си.

Къде в тялото си го чувстваш? Какво е усещането? Какви мисли се появяват?

Тези мисли са това, което вашият ум определя като вашата „истина“. Можете да предефинирате своята истина. Може би си мислите: „Не съм достатъчно добър“, „Слаб съм“, „Счупен съм“ или нещо подобно.

Това не са чувства; те не описват как се чувствате. Те описват това, което мислите, че сте, вашата фалшива „истина“.

Променете „Аз съм“ на „Чувствам“, когато тези „истини“ се появят.

Когато чуете „Съкрушен съм“, заменете го с „Чувствам се счупен“.

Моята лична фалшива „истина“ беше и понякога все още е „Неспособна съм“. Когато се промени на „Чувствам се неспособен“, наистина забелязвам разликата в акцентите.

По-рано наистина вярвах, че не съм в състояние на много неща, обикновено свързани с работа или училище. „Чувствам се неспособен“ е изявление за негативизма, в който умът ми беше затънал, фалшива вяра, а не „истина“ за себе си.

След като разбрахте, че не сте това нещо - вие се чувствате само по този начин - копайте по-дълбоко. Запитайте се защо се чувствате така; какво стои зад чувствата?

2. Приемете чувствата си.

Повторете ги на себе си. Не ги съдете; просто ги усетете.

Ако ви се плаче, оставете се да плачете. Ако имате напрежение, седнете с това напрежение; вдишайте го и го издишайте.

Чувствах се неспособен, защото преди това се представях зле на работа и използвах това като доказателство, че наистина не съм в състояние да се справя по-добре.

Това приемане боли, но в крайна сметка ни носи мир, освобождавайки негатива, който държим.

3. Заменете старите си истини с нови. Подкрепете ги с разсъждения и се доверете, че това е истинската истина.

Например, можете да промените „Чувствам, че не съм достатъчно добър“ на „Аз съм достатъчно добър. Трудно ми е, защото ... и аз го приемам. Работя по тези въпроси, за да ставам още по-силен. "

Приемайки, че се чувствам неспособен заради миналото, сега можех да си спомня хубавите неща, които се случваха на работното място - проектите, с които се гордеех, хората, на които бях помогнал, разликата, която направих.

4. Повторете новата „истина“ обратно на себе си.

Забележете какви чувства възникват и ги сравнете с чувствата, възникнали от стъпка втора.

Кое ви се струва по-добре? Кое ви звучи по-вярно сега?

Целта на преминаването през тези стъпки е да се изследват тези „истини“. В червата си знаете истинската истина.

След като веднъж направите това, може да почувствате облекчение. Въобще може да не се чувствате много по-различни. Но ако се доверите на интуицията си, новата „истина“ ще се превърне в новия глас в главата ви, след като преминете през стъпките още пъти.

Знаех на по-дълбоко ниво, че всъщност съм способен да върша добра работа на работа, работа, с която мога да се гордея. Отрицателната „истина“ скри това, на което наистина знам, че съм способна.

5. Направете нещо градивно с тези добри мисли.

Пишете. Направете изкуство. Правя музика. Танц. Упражнение; направете нещо физическо.

Направете нещо, което изразява как се чувствате сега, което се втвърдява в тялото ви, както и в съзнанието ви каква е в действителност вашата „истина“ и колко добре заслужавате да се чувствате към себе си, независимо през какви неприятни обстоятелства преживявате.

Телата ни съдържат спомени, за които ние съзнателно не знаем.Правенето на нещо активно с тези нови идеи и чувства ще донесе положителни асоциации на тялото.

Намирам журналистиката и йога за много лечебни. Седя и си давам време наистина да мисля и чувствам, вместо никога да не поставям под въпрос лъжливата „истина“, която понякога нося със себе си. Записвам го. И засилвам новата истина, когато преминавам през движенията в йога пози. Тялото ми помни това чувство.

Всеки път, когато се появи старата „истина“, преминете през тези стъпки. Понастоящем мозъкът ви има навика да прескача от отрицателно чувство към фалшива истина в съзнанието ви като една мисъл. Понякога тези мисли също са подсъзнателни, както бяха и за мен, защото сте ги игнорирали толкова дълго, колкото умът ви се е опитвал да ви предпази от болката от признаването на негативни чувства.

„Аз съм неспособен“ всъщност ме накара да се чувствам толкова зле за себе си, че наистина се представях непоследователно на работа. След като започнах да го разглобявам, успях да започна отначало и да не позволя на подсъзнателната „истина“ да се нагнети и да ми попречи да бъда продуктивна.

Дори по-добре, отколкото да чакате тези мисли да се появят, практикувайте това ежедневно. Скоро ще промените навика да се придържате към фалшивите истини, така че положителната, истинската истина да стане първата ви мисъл.

Вместо старите мисли да гноят, тези нови мисли са внимателни и създават положителна енергия, която ще продължи да се изгражда.

Ако все още не можете да накарате себе си наистина да почувствате, че тази нова истина е реалност, просто опитвам да му се доверите. Доверието му е доверие на себе си. И след като навикът се формира, той започва да се Усещам като истината.

Тази статия е предоставена от любезния Буда.