Вентилацията твърде много всъщност може да влоши стреса

Ето защо.

Да сваляш нещата от гърдите си е положително нещо, нали? Чувството за добро е да изхвърляте стреса или проблемите си на грижовни приятели или да публикувате притесненията си в социалните медии и е стратегия за това как да се чувствате по-добре. Това прави освобождаване, подкрепа, потвърждава вашите чувства и можете да чуете ужасите на всички останали в процеса - някои от които правят вашите да изглеждат малки.

Разговорите за вашия проблем често са първото нещо, което правим, когато се борим с нещо, което ни причинява стрес и безпокойство. И макар че определено е по-здравословно да се отдушваме, отколкото да натъпкваме емоциите си, твърде многото разговори за нашите нещастия всъщност могат да имат обратен ефект.

Защо? Тъй като говоренето за това ви принуждава да останете заседнали да живеете в проблема (заедно с токсичния вихър от емоции, който се съчетава с него) дълго след изтичането му - нещо като старата храна в хладилника започва да смърди след известно време.

Независимо дали се чувствате разочаровани от служебен разговор, наранени след раздяла или съсипани от насилствена атака, има начин да подредите чувствата си и да започнете да се чувствате по-добре, без да оставите проблема да се превърне във вашата доминираща мисъл и да погълне целия ви живот .

Както казва психологът Уолтър Мишел, „има тънка граница между обработката на опита, за да стане управляемо, и преживяването му и повторната травма.“

И така, когато се нуждаете от помощ при обработката на нещо разстройващо, ето пет полезни и здравословни начина да се почувствате по-добре - вместо да се обадите на приятелите си:

1. Запишете чувствата си.

Изхвърлете чувствата си на хартия, преди да споделите във Facebook или Twitter. „Чувствам се тъжен, защото __________ се случи и исках __________ да се случи“, или „Наранена съм, защото си мислех __________ и сега се чувствам предадена и ядосана.“ Запишете какво се е случило, как се чувствате по въпроса и защо се чувствате така. Какво очаквахте, че не се случи?

Може да започнете да виждате модел. Ако е така, това е улика за това какво се случва отдолу (подсъзнанието), което може да ви води до подобни ситуации отново и отново. Колкото по-добре познавате себе си, толкова повече контрол имате в живота си.

9 стъпки за спиране на преосмислянето, когато умът ви излиза извън контрол

2. Излезте от полето и на трибуните.

Погледнете на проблема, сякаш сте на трибуните на спортно събитие и проблемът ви е на терена - малък, далечен и отделен. Забележете колко по-ясно изглежда от тази гледна точка и как можете да видите по-голямата картина, когато не сте в средата на хаоса. Вече се чувства по-добре, нали? Понякога това, което изглеждаше непреодолимо, изглежда по-управляемо от горе на трибуните.

3. Поемете собствеността само върху това, което искате да запазите.

Практикувайте се да замените думата „моето“ с думата „на“, когато говорите за нещо, което не искате в живота си. „Проблемът“, вместо „моят проблем“. „Изнасилването“, вместо „моето изнасилване“. „Токсичният колега“, вместо „моят токсичен колега“. Забележете как нещо толкова просто като превключване на дума може да ви отдели от проблема, за да ви даде яснота и повече спокойствие?

Пример от реалния живот: Веднъж приют за жена ме нае да преподавам самозащита и жителите продължаваха да повтарят „моят нападател“ и „моето изнасилване“. Вашето подсъзнание приема (като истината) каквото и да му кажете и създава вашата идентичност около него. Ако една жена си каже, че има изнасилвач, дори да е било преди 10 години, нейната идентичност, начин на мислене и енергия ще бъде на жертва, което за съжаление привлича повече нападатели.

4. Решете какво искате вместо проблема.

Фокусирайте се върху това, което искате, вместо върху проблема. Например, вижте себе си, разбирайки, че човекът, който ви е критикувал, се е чувствал зле за себе си и се е нахвърлил - никога не е било за вас.

Представете си как вървите уверено с високо вдигната глава, вместо да бъдете заровени в телефона си, представяйки се за перфектната жертва на пълзящия, който иска фиксиране на захранването.

Представете си себе си в новата кола, която получавате от селището за произшествие или с гаджето, което се отнася с уважение и възхищение към вас. Влезте в чувствата, че вече имате това, което искате да ускорите, привличайки го към себе си.

Ръководство за бързо стартиране за подпомагане на някой, който има сериозно безпокойство

5. Предварително планирайте времето с приятели за вентилация.

Енергията е заразна. Когато споделяме проблеми, добавяме отрицателна енергия към живота на други хора, дори ако те искат да ни помогнат. Преди да се отпуснете на приятел, уговорете среща, т.е. „Трябва да отдуша и бих се радвал на вашето мнение. Сега добре ли е или по-късно? “ Това й дава време и пространство, за да се справи с груб петно ​​в собствения си ден, преди да чуе за вашето.

Не искате да изхвърляте нещата си на някой друг, което ви кара да се чувствате по-добре, но тях чувстваш се по-зле, нали? Понякога това просто се случва, но ако се хванете предварително, това е чудесен начин да подхранвате приятелството си, докато приятелят ви ви подкрепя. В моите приятелства взаимно се съгласяваме да искаме разрешение първо преди да се обезвъздуши и когато почитаме този пакт, винаги се оценява.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: Защо отварянето на вашите приятели всъщност влошава стреса ви (плюс 5 здравословни начина да се почувствате по-добре).