9 начина да спрете да обсебвате

Французите наричат ​​обсесивно-компулсивно разстройство folie de doute, съмнителната болест. Ето това са маниите - съмнение, уловено в безкраен кръг от мисли. Но дори и тези, които не са диагностицирани с OCD, могат да се борят с мании. Всъщност все още не съм срещал депресивен човек, който да не разсъждава, особено в нашата епоха на безпокойство. Всеки ден дава на чувствителни типове като мен много материали, за които да се вманиачавам. Така че непрекъснато извличам инструментите, които съм придобил с течение на времето, за да спечеля срещу мислите си, да развивам увереност - противоотровата за съмнение - да поема отговорността за мозъка си. Може би и те ще работят за вас.

1. Назовете звяра.

Първата ми стъпка за справяне с маниите: идентифицирам мисълта. Какъв е страхът ми? Какво е моето съмнение? Карам се да го опиша с едно изречение или, ако мога, с няколко думи.

2. Моливи го.

Преди известно време, когато бях особено измъчван от някакви мании, терапевтът ми каза да планирам час от деня, в който да мога да размишлявам. По този начин, каза тя, когато получите мания, можете просто да си кажете: „Извинете, не е време за това. Ще трябва да изчакате до 8 вечерта, когато ви дам 15 минути, за да обсебите сърцето си. "

3. Смейте му се.

Смехът може да направи почти всяка ситуация поносима. И трябва да признаете, има нещо малко смешно в счупения запис в мозъка ви. Имам няколко души в живота си, които се борят с мании по същия начин, по който го правя и аз. Винаги, когато вече не мога да понасям шума в главата си, извиквам един от тях и казвам: „Те са бааааааа ... ...“ И ние се смеем.

4. Изхвърлете го.

Една поведенческа техника, която работи, е да напишете манията на лист хартия. След това го изкривете и го изхвърлете. По този начин буквално сте изхвърлили манията си. Или опитайте да визуализирате знак за спиране. Когато мислите ви отидат там, не забравяйте да спрете! Вижте табелата!

5. Научете урока.

Често обсебвам грешките си. Знам, че съм объркал и се бия отново и отново, че не съм го направил от първия път, особено когато съм замесил други хора и съм ги наранил неволно. Ако случаят е такъв, ще се запитам: какъв е поуката тук? Какво научих? След това ще опиша урока, който съм усвоил в едно изречение или по-малко.

6. Намотайте го.

Погребани в обсебване обикновено са парчета истина. Но други части са толкова точни, колкото сочната история на таблоидите на знаменитостите: „Селин Дион се среща с ЕТ за напитки.“ Ето защо имате нужда от добри приятели, които да ви помогнат да отделите фактите от измислицата. Когато извикам приятеля си Майк и му разкажа последната си мания, той обикновено се смее на глас и казва нещо подобно: „Уау. Намотайте го, Тереза. Намотайте го ... Този път сте навън. "

7. Представете си най-лошото.

Знам, че това изглежда погрешно - сякаш би предизвикало още повече безпокойство. Но представянето на най-лошото всъщност може да облекчи страха, предизвикващ мания. Защото сте стигнали дъното. Не можете да потънете по-ниско! Не е ли освежаващо?

8. Сложете го на изчакване.

Понякога започвам да обсебвам ситуация, за която нямам достатъчно информация. Затова поставих манията си „на изчакване“, сякаш е красива рокля от лавандула в бутик, която видях и искам, но нямам достатъчно пари за закупуване. Така че е там, чака ме, когато получа достатъчно тесто - или достатъчно данни.

9. Прекъснете разговора.

Манията е като разговор за кафе: „Ето защо той ме мрази и това също е причината да ме мрази и споменах ли защо ме мрази? Сигурен съм, че той ме мрази. " За да мога да бъда себе си и грубо да прекъсвам. Дори не е нужно да казвам: „Извинете ме.“ Мога да задам въпрос или да изхвърля друга тема. И, най-добре от нас, никой няма да ми каже: „Нека тя свърши.“