Търсене на одобрение или смучене на одобрение: чието мнение за вас е най-важно?

„Повечето страхове от отхвърляне се основават на желанието за одобрение от други хора. Не основавайте самочувствието си на техните мнения. " - Харви Макей

По-лесно да се каже, отколкото да се направи понякога, Харви, тъй като мнозина са готови да свържат физическото и психологическото си оцеляване с палци от семейството, приятелите, колегите и в някои случаи от непознати, на които минават на улицата. Тези със социална тревожност често проектират това, което вярват, че хората мислят за тях, до параноя. В моята практика клиентите ще разкрият, че евентуално не могат да мислят добре за себе си, ако всички останали не ги виждат така, както искат да бъдат гледани. Парадоксът е, че дори ако всеки, когото срещнат, предложи одобрение, той все пак може да го отклони, чувствайки се недостоен.

Един млад мъж изрази, че ако наистина мисли за себе си, рискува да стане арогантен. Той не е научил разликата между собствената стойност и себепоглъщането.

В неотдавнашен видеоклип актрисата и продуцент Сандра Бълок призна, че понякога я хващат критични коментари, предлагани от тези, които имат преценки за нея. Това, което й помогна да се примири с неоправданата критика относно възрастта и актьорските си способности, беше осъзнаването, че тя наистина е постигната и има възможността да работи със звезден талант и да промени света.

Когато желанието за одобрение е свързано с перфекционизъм, това прилича на мащабиране на планина, която се издига все по-високо без плато, на което може да почива безстрашен алпинист.

Социален работник, изследовател, автор и говорител Брене Браун го разбива просто: „Стремежът към съвършенство е изтощителен и неумолим, но колкото и да се опитваме, не можем да изключим лентите, които изпълват главите ни с послания като„ Никога не е добре стига “и„ Какво ще си помислят хората? “

Наскоро една приятелка ми показа малка татуировка, написана от вътрешната страна на китката й с едно мощно произведение: ДОСТАТЪЧНО. В резултат на малтретиране и травма в детството, както и на собствените си психични проблеми и хранително разстройство, тя често се чувстваше така, сякаш не може да направи достатъчно или да бъде достатъчно, за да компенсира погрешното убеждение, че е била повредена. Колкото и да е постигната, толкова успешна, колкото и любяща и състрадателна, тя понякога се съмнява в нейната стойност. Подобно на много, тя може да навлезе в синдрома на Imposter.

Доктор д-р Полин Роуз Кланс популяризира концепцията за „феномен на самозванеца“. Тя каза, че онези, които го изпитват, включително и тя самата, вярват, че успехът им идва от „мистериозна случайност или късмет или големи усилия“, а не поради нивото на уменията им. Страхуват се, че не могат да повторят постиженията си. Тя създаде Clance Imposter Phenomenon Scale, за да определи нивото на въздействие.

Отделете няколко минути, за да съставите списък, чието одобрение е важно за вас. След това се запитайте за произхода на това желание. Какво означава да бъдеш потвърден? Какво означава да бъдеш отказан от това, което може да изглежда като хранене? Как можете да си предложите това, което желаете от другите?

Научете се да получавате одобрение отвътре, вместо да го търсите от хората в живота си. Докато пиенето в похвала от другите е подхранващо, разчитайте на него, тъй като честото препитание може да ви остави гладни за още.

• Избройте своите постижения. Те могат да бъдат малки - като например да се научите да карате колело или да си оправите леглото - или големи - като завършване на колеж, поддържане на здравословни връзки или пътуване в чужбина от себе си.
• Помислете за стъпките, необходими за постигането на вашите успехи.
• Водете писмен или говорим разговор с онези страховити гласове, които настояват, че никога няма да имате това, което искате. Кажете това, което искате да изразите, със смелост и решителност.
• Представете си, че постигате целите си. Направете го пълно сетивно изживяване. Как изглежда, усеща се, мирише, вкусва и чува да имаш това, което искаш? Повторете, докато тази визуализация се почувства вкоренена.
• Вземете кредит за постиженията си. Благодарете на хората, които ви правят комплименти, вместо да отклонявате инстинктивно.
• Практикувайте самохвалство. Признавайте поне един талант на ден. Може да е толкова просто, колкото да кажеш: „Знам как да приготвя гурме ястие от нулата.“ За да го направите още по-мощен, кажете го в огледало.
• Излъчвайте увереност, дори когато не го чувствате. Въплъщавайте чувството, което искате да имате. Майка ми ме съветваше да „вляза, както притежавате ставата“ - с вдигната глава, осъществявайки контакт с очите и предлагайки здраво ръкостискане.
• Напишете отново вашия скрипт. На какво сте научени за успеха? Как бихте искали да се почувствате по въпроса? Ако бяхте някой друг, бихте ли се възприемали като успех?
• Когато получите конструктивна критика, признайте я такава, каквато е: пренасочване, а не разбиване. Ако обратната връзка се предоставя сурово или с намерение да се използва неправилно мощност, вижте това като възможност за преоценка.
• Създайте или се присъединете към група за поддръжка, в която споделяте своите успехи и предизвикателства. Намерете партньори за отчетност, при които можете да се регистрирате редовно.
• Заявете и отпразнувайте успехите си. Вие сте спечелили всеки един от тях

Понякога танцувам фината граница между одобрениетотърси и одобрениесмучене. Вторият е по-коварен и изглежда като нужда. Не е най-доброто усещане. Наистина изсмуква енергията от нас, когато позволяваме на чуждото мнение за нас да замести нашето собствено.

Спомням си два реда от един от любимите ми култови класически филми, наречен „To Wong Foo Thanks For Everything, Julie Newmar“, които се чувстват тук:

Вида Бохема: (изигран от Патрик Суейзи) „Вашето одобрение не е необходимо.“
Noxeema Jackson: (изигран от Уесли Снайпс) „Одобрение нито желано, нито задължително.“

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!