Навици за хигиена на психичното здраве
Повечето от нас вероятно не са били умишлено учени на добри хигиенни навици в психичното здраве. Тези навици също така внасят последователност в живота ни, насърчават уелнес и устойчивост и ни предпазват от преобладаване от психични заболявания.
Докато навиците за хигиена на психичното здраве могат да се различават при всеки човек, важно е да се идентифицират тези, които работят най-добре за нас, и да ги интегрираме в наши дни - всеки ден - чрез напомняния и практика, докато те се превърнат в рутина, която ние очакваме с удоволствие.
Ето няколко хигиенни навика за психично здраве, които съм установил, за да ми помогне да процъфтявам, докато живея с диагноза биполярно разстройство:
- Изразявайте благодарност.
Има много неща в живота ми, за които трябва да съм благодарен. Но твърде често приемам тези неща за даденост и алчно очаквам да бъдат там, без никакви усилия от моя страна. Не само умишлено намирам неща, за които да съм благодарен, но открито споделям своята благодарност с други, които са допринесли за тяхното съществуване. - Намерете време за игра.
Винаги съм приемал себе си и живота си твърде сериозно. Едно просто нещо като лоша прическа може да доведе до седмици на мъчително преживяване, което изглежда никога не изчезва напълно. Чрез планирането на времето за игра и правенето на неща, които ми харесват, аз съм в състояние да създам изпреварваща радост, водеща до заниманието, както и усещане за поток и щастие, докато участвам в него. - Остави.
Пропилях голяма част от живота си със страх, притеснение и гняв. В ретроспекция осъзнавам, че щях да имам много по-пълен и щастлив живот, ако оставях тези чувства да вървят в полза на откритостта, прошката и любовта. Когато открия, че се придържам към разрушителните чувства като патерица, намирам смелост да го пусна, за да мога свободно да продължа напред в живота си. Редовно се регистрирам при себе си, за да съм сигурен, че не привличам и не държа на чувствата, които ме тежат. - Възпитавайте връзки.
Понякога изпитвам затруднения при свързването с други хора, особено в началото. По-лесно се свързвам с животните и природата. Въпреки че не съм се отказал напълно от развиването на смислени взаимоотношения с други хора, осинових и споделям дома си с три котки и редовно отвръщаме на безусловната любов. Също така намирам вътрешен мир, като редовно се свързвам с природата, независимо дали е чрез усещане на слънчевите лъчи по лицето ми, наблюдение на залеза, разходка из гората или подремване на плажа. - Запишете го. Писането е чудесен еликсир за безпокойството ми. Когато записвам мислите и чувствата си, те стават по-осезаеми за мен и по-малко разпръснати (и страшни!) В главата ми. Това също е емоционално освобождаване, което ми помага да развия по-широка перспектива за това, което се случва в живота ми. Пиша често и понякога споделям това, което пиша с другите, за да могат и те да се учат от това, което съм преживял.
Това са само няколко от моите навици за хигиена на психичното здраве. Правенето им редовно изисква отдаденост и дисциплина, а понякога дори система за отчетност или възнаграждение. Можете да развиете тези навици, като ги изпробвате, откриете какво се чувства добре и повтаряте тези, които ви помагат да станете по-центрирани. Вашата хигиена на психичното здраве трябва да стане толкова важна, колкото и всички други процедури, които са се вкоренили във вас през годините.
