Навигация в катастрофално мислене, част 3
Например, според Wierenga, катастрофалното мислене се спира на всички неща, които могат да се объркат с вашата презентация: „Ами ако объркам реда на моята презентация? Ами ако се задавя с думите си? Ами ако припадна или трябва да избягам от заседателната зала? “
Катастрофалното мислене обмисля всички негативни причини, поради които датата ви не е върнала обаждането ви веднага, каза тя. Това създава опустошителна диагноза, преди да посетите Вашия лекар.
„Често хората ще рационализират своето катастрофално мислене, като твърдят, че това е форма за решаване на проблеми или им помага да предвидят най-лошото.“ Но всъщност е обратното.
Катастрофалното мислене ни парализира и ни спира да вземаме конструктивни решения, каза тя. Това е така, защото „увеличава тревожността и реакцията на полет или борба, оставяйки индивида да взема решения въз основа на силен емоционален страх, а не обективни факти“.
За щастие можете да се научите да се справяте ефективно с тези мисли. По-долу Wierenga сподели пет ценни стратегии.
1. Дишайте.
Често ние сме толкова уловени с нашите катастрофални мисли, че дори не осъзнаваме какво се случва с телата ни. Например, дишането ви може да стане по-кратко, пулсът ви да се ускори и дланите ви да се изпотяват и да се потят. Това са признаци на безпокойство, което катастрофалното мислене може да подхрани, каза Виренга.
„Отделянето на време, за да забележите дъха си и забавянето на дишането, ще ви помогне да се приземите в настоящата ситуация и да ви извади от главата.“
2. Помислете дали мислите ви са факт или измислица.
„Опитайте се да се основате на фактите от ситуацията и потърсете начини, по които може да се опитвате да преодолеете пропастта с нереалистични страхове“, каза Виренга. Например имате катастрофални мисли за презентация, която правите утре. Според Виренга можете да се съсредоточите върху фактите по този начин:
- От „Презентацията ще се почувства завинаги!“ до: „Презентацията ще продължи само 10 минути.“
- От „Никой няма да разбере какво се опитвам да кажа; Ще направя глупак от себе си “до:„ Ако не съм ясен, хората ще задават въпроси, които мога да използвам за изясняване на моите моменти. “
- От „Ще започна да се разхождам, гърлото ми ще изсъхне и вероятно ще припадна ...“ до: „Имам си бележки, към които да се обърна, ако се изгубя, и мога да отпия глътка вода, за да се прегрупирам.“
3. Помислете за друга перспектива.
Задайте си въпроса: „Има ли друг начин да погледнете на това?“ Каза Виренга. Ако ви е трудно да измислите други перспективи, тя също предложи да се запитате: „Какво би казал приятелят ми за това?“ или „Какво бих казал на приятеля си, ако той или тя имаше тези мисли?“
Такива въпроси могат да бъдат много полезни, защото често сме по-състрадателни и обнадеждени, когато насърчаваме другите - „нещо, което трябва да разширим и към себе си“, каза тя.
4. Потвърдете положителните страни.
„Катастрофалното мислене по същество е отрицателен резултат или интерпретация на дадена ситуация“, каза Виренга. Но животът не е черен или бял. Във всяко преживяване има както положителни, така и отрицателни аспекти, каза тя. Ключът е да вземете балансиран поглед.
Wierenga насърчи читателите да признаят потенциалните положителни резултати. Например, може да се притеснявате от социални ситуации. Но представянето и задаването на въпроси може да ви помогне да разширите социалния си кръг, да намерите човек със сходни интереси и може би дори да си направите приятел.
Друг положителен резултат от това да се сблъскате с всичко, което смятате за катастрофално, каза Виренга, е намаляването на страха ви. „Ако искам да поканя някого, но да си представя всички най-лоши резултати, най-вероятно ще избегна ситуацията. Ако обаче се сблъскам с тези страхове и призная потенциалния положителен резултат - излизане на среща, среща с някой нов, установяване, че никога не бих искал да излизам с човека въз основа на отговора и поведението му - може да имам смелостта да предизвикам катастрофално мислене и рискувайте. "
Тя също така предложи да се замислите за минали ситуации, когато сте очаквали най-лошото, но се е случило нещо положително или неутрално. Отново, това ви помага да възприемете по-балансиран възглед.
Например изпитвате безпокойство относно отстояването на вашите нужди във връзката, каза Виренга. Тоест искате да поговорите за прекарването на повече време заедно. Започвате да мислите най-лошото - „Ами ако смятат, че имам нужда или не искат да прекарват време с мен?“ Когато размишлявате върху други ситуации, в които сте се самоутвърждавали, осъзнавате, че в крайна сметка сте се чувствали по-близки с другия човек. И вие започнахте важен разговор, който „ви помогна да определите колко искате да инвестирате във връзката“.
5. Признайте силните си страни и ресурси.
Не забравяйте, че дори резултатът да не е идеален, имате сили и ресурси, за да се справите с него и да бъдете устойчиви, каза Виренга. Например, ако получите отрицателна информация от Вашия лекар, можете да потвърдите способността си да се подлагате на интензивно лечение.
Ако презентацията ви не върви по план, можете да се свържете с приятел, който да ви напомни, че стойността и стойността ви надхвърлят бизнеса ви, каза тя. Ако се борите със стреса, можете да се обърнете към релаксиращи ресурси, като разходка, слушане на музика или оцветяване, каза тя.
Когато сме изпаднали в катастрофално мислене, предполагаме, че тези най-лоши сценарии са неизбежни факти. Но ако направим пауза, можем да се приземим в истински факти и можем да си припомним собствената си устойчивост.
***
За повече съвети за навигация в катастрофално мислене разгледайте първа и втора част.
