Как да постигнем мир с ума си: 7 съвета от бивш монах

„Оставете отворена входната и задната врата. Нека мислите идват и си отиват. Просто не им сервирайте чай. " ~ Шунрю Сузуки

Малко са нещата, които са по-раздразнителни в живота от това да имаш шумна бърборене между ушите си - зает ум, който никога не спира и няма да те остави на мира за миг.

Седите до басейна в дългоочакваната си ваканция. Времето е перфектно. Дневникът ви е ясен. Настанявате се на шезлонга си с ледено студена напитка и любимата си книга. Всичко е перфектно - добре, почти всичко.

Съобщението „на почивка“ очевидно не е достигнало до отдела за ума.

„Човече, тази напитка беше скъпа. По-добре смучете корема си, идва някой. Ти си бял като лист. Какво, за бога, ще си помислят хората? Добре, това е. Започвам диета в понеделник. Ами сега, забравих, че съм на почивка. Добре, ще започна, когато се прибера. "

Самото писане за това е достатъчно изтощително, камо ли да го живееш. Да бъдеш подложен на безмилостен порой от безсмислено бърборене и да нямаш идея как да го спреш, може да бъде най-малкото раздразнително.

Знам. Именно интензивното страдание в собствената ми глава ме накара да се запиша за шестмесечно отстъпление за медитация и по-късно да бъда ръкоположен за монах.

За щастие бързо открих, че успокояването на шумен ум не е толкова трудно, колкото си представях.

Съвет: Дори не е нужно да променяте или коригирате мислите си.

В наши дни, въпреки че все още имам моите луди моменти, когато умът изстрелва на луд шум, общото ми преживяване е толкова по-тихо и по-спокойно, отколкото преди.

Бих искал да споделя някои (вероятно изненадващи) истини, които се надяваме да ви помогнат да постигнете същото.

Ето седем съвета, които можете да започнете да прилагате веднага.

1. Приемете, че умът ви е зает.

Знаете ли, че средният ум изхвърля около 70 000 мисли на ден? Това са много мисли.

Нищо чудно, че се чувства толкова зает там!

Дори хората, които са относително спокойни, иматмного на движението между техните уши.

Така че не се изненадвайте, че умът ви е зает. Не създавайте допълнителен слой страдание, като мислите, че нещо не е наред с вас, защото имате много мисли. Няма.

Очакването на ума ви да не е зает е все едно да очаквате тревата да не е зелена.

Нека бъде заето.

2. Ангажирането с ума не е задължително.

Ако трябваше да избера едно нещо, което научих за ума по времето, когато бях монах - единственото нещо, което оказа най-голямо влияние върху моя мир, щеше да бъде следното:

Ангажирането с ума не е задължително.

Страдат не толкова самите мисли, колкото нашето очарование и загриженост за тях.

Прекарваме дните си, дъвчейки ги, потъвайки в тях, задушавайки ги и като цяло им отделяме необикновено много от нашето време и внимание.

И не е нужно.

Искате ли да знаете тайната на постоянния мир?

Колкото по-малко се включвате в това, с което се занимава умът, толкова повече мир ще изпитате.

Седнете и оставете ума да си танцува. Вашето участие енезадължителен.

Което ни води до следващата точка.

3. Наблюдавайте мислите си от разстояние.

За да се разграничим от мислите си, трябва да създадем известно разстояние, малко пространство за дишане, между себе си и ума.

Повечето модели на мислене, които ни лишават от мира, се движат несъзнателно на автопилот. Едни и същи стари модели играят отново и отново, ден след ден - като счупени записи. И е толкова привично, че дори не забелязваме, че го правим.

Ключът е да привлечете повече информираност към тези несъзнавани модели.

Първата стъпка, когато се научите да медитирате, е да направите крачка назад и да наблюдавате ума обективно - с нагласа на любопитство и неосъждащо приемане.

Може също така да откриете, че простият акт на гледане на мислите, вместо да бъде увит в тях, ще спре да го мисли по следите си - или поне ще го забави.

4. Дайте на мислите си свободата да идват и си отиват.

Ако искате да укротите ядосан бик, най-лошото, което можете да направите, е да го вържете или да се опитате да го ограничите по някакъв начин. Това само ще го ядоса и ще го контролира по-трудно.

Най-добрият начин да го успокоите е да му дадете огромно открито поле, в което да тича наоколо. Срещайки се без съпротива, той бързо ще остане без пара.

И това е същото с ума.

Самите мисли не създават проблеми. Останали сами, те се появяват във вашето съзнание, остават за момент и продължават отново.

Няма проблем.

Именно когато се опитваме да ги контролираме или управляваме - чрез етикетирането им като лоши, грешни или неприемливи - изпадаме в беда и си създаваме страдания.

Оставете ги да се скитат свободно през необятното, открито поле на вашето съзнание и те бързо ще останат без пара. Не ги зареждайте с вашата съпротива.

Ако все пак има мисли, е много по-добре да се сприятелиш с тях, отколкото да се бориш срещу тях.

Какво се случва с тъжна мисъл или гневна мисъл, ако я приветствате, вместо да я отхвърлите?

Какво се случва, ако нямате нищо против да бъде там?

5. Не приемайте мислите си лично.

Виждайки, че „моите“ мисли не са лични, беше поредната промяна в играта за мен.

За повечето хора това, което обикновено се случва, е следното:

Чувствате се ревниви. Изпитвате страх. Чувствате се ядосани. И след това биете себе си, вярвайки, че сте лично отговорни за мислите (чувствата и емоциите също), които се появяват в главата ви - вярвайки, че нещо не е наред с вас, че имате тези мисли.

Няма. Вие не сте авторът на вашите мисли.

Ако наблюдавате внимателно ума, ще забележите, че мислите се появяват сами по себе си, очевидно от нищото.

В обучението за внимателност ние използваме аналогията на „подводния ток и наблюдателя“, за да илюстрираме връзката си с ума.

Ключовото разбиране е, че подводният поток - непрекъснатият поток от мисли, чувства и емоции, които преминават през вашето осъзнаване - е самовъзникващ.

Това не е под ваш контрол и следователно безлично.

Това, което повечето хора правят, е траш към средата на потока, като луд мисъл пътен полицай, който трескаво се опитва да контролира потока - приветства тази мисъл, отхвърляйки тази.

Опитите за овладяване на реката са напразни и изтощителни.

По-добре да бъдеш наблюдател, седейки спокойно на брега на реката и гледайки как реката тече - знаейки, че това не е лично.

Колкото по-малко участвате в опитите да контролирате потока, толкова повече мир ще изпитате.

6. Знаете разликата между възникващите мисли и мисленето.

Въпреки че нищо не можете да направите с мислите, които се появяват в главата ви, мисленето е друг въпрос.

Да кажем, че се появява мисълта: „Шефът ми не ме харесва.“

След това задейства диалог в главата ви: „Той определено ще ме пренебрегне за предстоящото повишение. Толкова е несправедливо. Работя тук много по-дълго от Джейн. Но изглежда много я харесва. Нещата никога не ми се получават. Просто нямам късмет в живота. "

Този тип непродуктивно мислене е основната причина за страданието за повечето хора - и изцяло зависи от нас дали ще изберем да му се отдадем или не.

Преиграване на миналото отново и отново, катастрофиране за бъдещето, потъване в необосновани вярвания и предположения - това са някои от моделите, които могат да създадат толкова много ненужна мизерия.

И това е напълно избежимо.

Когато забележите, че сте попаднали в непродуктивен филм на ума, СПРЕТЕ.

Няма нищо, което да ви принуди да продължите, ако решите да не го правите.

Вие сте този, който отговаря.

Вместо това се фокусирайте върху присъствието в момента. Насочете вниманието си към дъха си, върху усещанията в подметките, върху шума на вятъра, шумолещ през дърветата.

Непродуктивното мислене е предимно навик. И както повечето навици, с малко осъзнаване, той може да бъде нарушен.

7. Живейте повече в настоящия момент.

Едно от основните прозрения в практиката на медитация е, че вашето осъзнаване може да бъде само на едно място наведнъж.

Ако се изгубите в мислещия си ум, не можете едновременно да осъзнавате обкръжението си. По същия начин, когато насочите вниманието си към настоящия момент, мисленето спира.

Когато присъствате тук и сега, умът автоматично става тих.

Винаги, когато сте достатъчно наясно, за да се хванете, че попадате в обичайните модели на мислене, спрете и ангажирайте сетивата си.

Настройте се на усещането за въздуха, който гали кожата ви, усетете как теглото на тялото ви влиза в контакт със стола, слушайте звуците около вас.

Бъдете наясно с товасега се случва и забележете какво се случва с вашия мислещ ум

Вземете обратно контрола от зает ум

Умът не е нещо лошо, разбира се. Би било доста трудно да преминем през живота без такъв.

Може да дойде много полезно за решаване на проблеми, писане на статии, резервиране на полети или запомняне коя къща е вашата, когато се приберете от работа.

Използвано продуктивно за изпълнение на конкретни задачи, човешкият ум е невероятен инструмент.

Но може да бъде и дълбоко разрушително - като извън контрол Франкенщайн чудовище със собствен живот.

Умът може да бъде красив слуга или опасен господар.

Всичко зависи от това кой отговаря.

Следващият път, когато седите на шезлонга си, опитвайки се да се отпуснете и умът започне с лудия си танц (както ще го направи), напомнете му кой е шеф.

Не му давайте силата да съсипе почивката ви.

Тази публикация е предоставена от любезния Буда.