25 Въпроса за култивиране на самосъстрадание

Както писах в тази статия за журналистическите подкани за саморефлексия и самооткриване, част от изграждането на здравословна връзка със себе си е поддържането на отворен и честен диалог. Непрекъснато си задаваме въпроси и приветстваме отговорите. Това е да опознаем себе си, в основата си.

Друга част от изграждането на здравословни отношения е култивирането на самосъстрадание. Но знам, че за много от нас това е трудно. Наистина трудно. Да бъдеш мил се чувства чужд и неестествен. Вместо това, след много години, нашата автоматична реакция може да бъде да се удряме, ругаем и тормозим.

Това е добре, защото самосъстраданието е умение. Това е умение, което можете да научите и практикувате. Самосъстраданието е всичко, от това да говорим любезно към себе си и да идентифицираме нуждите си и да отговорим на тях до изследване на мечтите ни до заобикаляне с подкрепящи хора.

Моят подход е да започна от малко. Аз съм голям вярващ в предприемането на малки стъпки. С течение на времето тези малки стъпки се добавят на големи разстояния и може би, в крайна сметка, дори големи скокове.

Ето списък от 25 въпроса, които ще ви помогнат да направите малки стъпки, за да бъдете по-добри към себе си.

1. Как бих искал да се чувствам днес?
2. Каква малка стъпка мога да направя, за да възпитам това чувство?
3. Какво ми трябва в момента?
4. Кои са хората в живота ми, които не осъждат, заслужават доверие и наистина имат предвид сърцето ми?
5. Как мога да прекарам повече време с тези хора?
6. Какво е едно здравословно нещо, което мога да направя, за да се издържам, когато съм тъжен или стресиран?
7. Кои са няколко физически дейности, на които всъщност се радвам?
8. Кои са историите, които редовно се въртят в главата ми?
9. Коя е една история, която не ме подкрепя, която мога да претълкувам?
10. Как мога да екстернализирам постоянен проблем в живота си, вместо да повярвам, че съм проблемът (който засилва саморазправата и така или иначе не ме отвежда)?
11. Какво е едно чувство, което изпитвах трудно?
12. Какъв е нов навик, който мога да възприема, като ми помага да чувствам повече радост или спокойствие в живота си?
13. Какво ми трябва, за да се чувствам обичан от партньора или близък приятел?
14. Какво кара сърцето ми да пее?
15. Какво бих казал на някой, на когото дълбоко ми пука, който се бореше със същия проблем като мен?
16. Как мога да бъда възпитателен родител за себе си?
17. Какво ми пречи да бъда мил към себе си?
18. Каква е една малка стъпка, която мога да предприема, за да отблъсна това препятствие?
19. Какво е един вид изявление, което ми е удобно да си кажа, когато имам нужда от подкрепа?
20. Какво е нещо интересно, което бих искал да проуча тази седмица?
21. Ако се обичах напълно, как щях да се отнасям всеки ден?
22. Какъв е един малък начин да започна да го правя днес?
23. Какъв урок мога да науча от скорошна грешка?
24. Кои са най-големите ми качества?
25. „Как мога да се подкрепя при вземането на решения от сърце?“ (Това е красив въпрос от Дженифър Лоудън в нейната книга The Life Organizer: A Woman’s Guide to a Mindful Year.)

Да бъдеш състрадателен към себе си, може да се чувстваш много непознат. Помислете дали да изберете въпрос, върху който да се чувствате лесно. Започнете от там.

Започнете с едно камъче. С течение на времето никога не познаваш планината, която можеш да построиш.