Как да спрем отлагането в 2 лесни стъпки

Професор от Уортън може да е решил най-дразнещия проблем в света.

Проблемът с отлагането е, че каквото и да отлагате, не просто изчезва; става все по-лошо и по-лошо. Този билет за паркиране, който продължавате да плащате, бавно се оскъпява и обривът, за който трябва да се обадите на лекаря, започва да изглежда ожесточен ... и то не по добър начин.

10 издигащи оферти, за да си направим деня

Ако отлагате да правите нещо и не мислите, че има последствия, помислете отново. Например посещение на фитнес. Мускулите ви ще започнат да се втвърдяват, така че нещата, които преди са ви били лесни, сега изглеждат като изкачване на Еверест.

Кейти Милкман, професор от Уортън, измисли психологически трик, който ще ви помогне да спрете да отлагате, като същевременно развивате здравословни и продуктивни навици. Тази система за промяна на живота се нарича Temptation Bundling.

По време на разговор, който тя изнесе на тазгодишната конференция на Американската икономическа асоциация, Милкман каза: „Много се боря с волята. И ми е трудно в края на деня да стигна до фитнеса.

Трудно се придържам към диетата си, трудно се придържам към целите си, по-общо казано. Едно от нещата, които ми се сториха любопитни, е защо и какво мога да направя, за да реша тези проблеми за себе си и за другите. "

Всеки ден след работа Милкман се чувствал изтощен. Знаеше, че трябва да отиде на фитнес (особено след като като тийнейджър беше една от 150-те най-високо класирани тенисистки на 18 и под години в САЩ), но всичко, което наистина искаше да направи, беше да прочете книга или да гледа някои Телевизор.

Милкман казва: „Всъщност осъзнах, че тези две изкушения, тези две борби, с които се сблъсках, биха могли да бъдат комбинирани за решаване на двата проблема.“

И така, тя измисли правило за себе си: тя би си позволила само да прочете нова любима книга, Игрите на глада, когато отиде на фитнес. Тя не само отиде повече на фитнес; тя всъщност се радваше да отиде, тъй като това означаваше, че трябва да направи едно от любимите си неща.

И се роди Temptation Bundling.

Теорията е, че можете да улесните себе си да направите нещо, което е добро за вас в дългосрочен план, като го комбинирате с поведение, което е добро за вас в краткосрочен план. С други думи, вие сте пакетиране поведения, които сте изкушен за поведение, което трябва да правите, но често пренебрегвате или отлагате да правите.

Милкман и колегите й подлагат Temptation Bundling на тест, като изучават упражненията на 226 студенти, преподаватели и служители от университета в Пенсилвания. След като научи група участници как да използват обединяването на изкушения, Милкман установи, че хората, които са използвали теорията, са с 29 до 51 процента по-склонни да упражняват в сравнение с контролната група.

Как да бъдем доволни от себе си: 5 съвета, които трябва да прочетете

Интересувате ли се да отлагате яденето? Milkman събра „как да“, за да направите свой собствен Temptation Bundle:

1. Създайте списък с две колони:

• В първата колона запишете нещата, които ви харесват, и изкушенията, които са лесни и които искате да направите.
• Във втората колона запишете всички навици / поведения / неща, които трябва да правите, но често отлагайте.
• Запишете колкото се може повече поведения.

2. Разгледайте списъка си и вижте дали можете да свържете едно от своите незабавно удовлетворителни лесни за поведение неща с нещо, което трябва да правите.

Групирането на изкушения ви показва лесен начин за изпълнение на важни задачи, но никога не се чувствайте спешни. Използвайки нещата, които ви харесват, за да ви привлекат, вие улеснявате изпълнението на по-малко забавните навици, които се отплащат в дългосрочен план.

Друг начин за спиране на отлагането е правилото за две минути, което улеснява започването на действия:

Ако отнема по-малко от 2 минути, направете го сега. Удивително е колко много неща отлагаме, които могат да бъдат направени за 2 минути, като например зареждане на пране, плащане на сметка, изпращане на имейл и измиване на зъбите.

Когато започнете нов навик, това трябва да отнеме по-малко от две минути. След като го направите в продължение на 2 минути, постепенно ще го правите по-дълго.

Искате ли да започнете да ходите повече? Вървете до края на улицата. Ако искате да пишете, пишете две минути. Влезте в практиката да упражнявате положителния навик и скоро не е нужно дори да мислите за това; просто ще бъде нещо, което правите.

Най-важното при новия навик е да се предприемат действия и да бъдете последователни. Всеки може да направи нещо за две минути.

Независимо дали става дума за комбиниране на нещо, което искате да направите, с нещо, което трябва да направите, или просто правене на нещо в продължение на две минути, можете да започнете да правите нещата и да изграждате нови здравословни навици.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: Психологически трик в две стъпки, за да спрете отлагането на STAT.