Как притеснението ни отвежда от живота ни - и какво можем да направим с него

Марк Твен казва, че казва: „Аз съм възрастен човек и съм познавал много неприятности, но повечето от тях никога не са се случвали.“ Колкото повече наблюдавам случките на собствения си ум, толкова повече виждам истината в това твърдение.

Докато пиша това, чакам да разбера резултатите от ЯМР на стъпалото си, за да определя дали имам стрес фрактура. Притеснявам се от една седмица, откакто го нараних за първи път (след бягане). Обичам да тичам и да бъда активен, а мисълта, че трябва да нося ортопедичен ботуш и да съм легнал в продължение на 6 седмици, ме вълнува. Това да се случи през пролетта (любимият ми сезон), когато времето най-накрая става хубаво, добавя към моето разстройство.

И в това се крие очарователната работа на ума! През последната седмица обръщах внимание на мисленето си много. Когато медитирам, умът ми намери начин да се тревожи за крака си. Когато се разхождам и усещам някакво усещане в крака си, умът ми също обича да се скита там. Когато не усещам усещане в крака си, се чудя дали имам стрес фрактура и се надявам да не го направя. Напоследък заема много място в съзнанието ми. Но тук е най-интересната част: Цялото ми разстройство се дължи на живота в някакво очаквано бъдеще. Моята раздразнителност, лошото ми настроение понякога, притеснението ми нямат нищо общо с настоящия момент.

Всеки път, когато изпитвам безпокойство или разстройство от крака си, се регистрирам и виждам какво всъщност се случва. И всеки път, когато открия, че съм на някаква умствена репетиция в главата си, предвиждайки колко по-малко забавление ще получа през следващите 6 седмици без любимите ми занимания.

Когато спра и се върна към това, което всъщност се случва СЕГА, това е възможност да се събудя. В момента може да имам тихо, спокойно пространство за медитация и да запазя ума си, който ме влече в тревожните ми мисли, че всъщност доста се наслаждавам на пространството на този момент. Или седя с моите пациенти, ангажирани да им помагам, или може би вечерям с моите приятели и се наслаждавам на компанията и връзката. Реалността е, че обикновено не съм нещастен или притеснен от случващото се СЕГА. Всъщност имам много смислени моменти, които да запълня всеки ден, ако реша да почивам вниманието си там.

И все пак притеснението може да ни отдалечи от живота ни. И често дребните притеснения могат да погълнат повече от дните ни, отколкото можем да осъзнаем. (Следващият ми блог ще разясни как можем да се справим с по-големи грижи).

Така че това леко нараняване е възможност да ми напомни да практикувам три неща:

1. За да донеса на себе си състрадание към всичко, което изпитвам - в края на краищата съм човек и човешкият ум се тревожи.
2. За да забележа колко много мислите ми (особено относно предвиждането на бъдещето) допринасят за моето нещастие.
3. За да върна вниманието си към случващото се в момента и да избера къде искам да насоча вниманието си (вместо да оставя ума ми да се лута безцелно в безполезни размишления).

Това нараняване на стъпалото на пръв поглед е малко в голямата схема на живота, но беше чудесна възможност да забележа отблизо и лично работата на ума ми. (Оказва се, че това не е стрес фрактура, а друго нараняване, което изисква известна нужда и от почивка). Но ако не беше това, лесно можеше да се прокрадне някакво друго притеснение. Умовете ни са склонни да се лутат през голяма част от времето, често в миналото или бъдещето, или в самореферентното мислене. Всъщност невролозите предполагат, че настройката по подразбиране на нашия мозък е в това блуждаещо състояние през по-голямата част от времето. Повечето от нашите размишления не ни служат по никакъв начин, защото това е мисленето, което не може да реши нищо. Но мога отдалечи ни от живота ни.

Така че следващия път, когато попаднете в умствени размишления, вижте дали може да опитате следното:

1. Назовете какво чувствате (т.е. забелязвам, че се чувствам тревожен, притеснен; И това е трудно). Изпратете малко състрадание към себе си. Забележете усещането, но признайте, че не сте вие ​​(обърнете внимание на разликата между „притеснен съм“ и „забелязвам, че изпитвам безпокойство в тялото си“). Забелязването ни помага да спечелим малко дистанция.
2. Проверете и вижте дали вашият дискомфорт / разстройство е свързано с нещо, което се случва в момента, или с нещо, което може (или не) да се случи в бъдеще.
3. Ако това е нещо разстройващо в момента, позволете си да бъдете с възникващите чувства и изберете мъдри действия, които да ви помогнат да се справите със случващото се. Направете каквото можете, за да подобрите ситуацията. Практикувайте самосъстрадание.
4. Ако сте затънали в размисли или безполезно умствено очакване, забележете това и изберете да насочите вниманието си към нещо в ТОЗИ момент. Забележете какво е добре за този момент и оставете ума си да си почине там (т.е. обядвам навън. Слънцето е топло на лицето ми. Наслаждавам се на тази храна, която приготвих). Всеки път, когато умът ви се отдръпне, внимателно го насочете назад и се запитайте дали сте добре в този момент. Изберете да почивате там. Дори този момент да е изпълнен с някаква емоционална болка или предизвикателство, по-лесно е да се справите с точно сега / този момент / днес, отколкото със сега + всичко, което биха могли, може се случват в бъдеще.

Не е лесно да укротим притесненията си, но осъзнаването на същността на ума ни е добра първа стъпка. (Следете за следващия ми блог, който ще предложи някои начини за управление на по-интензивни грижи, които може да ни обхванат.)