6 стъпки към свобода от депресия

След като изпробвах 23 лекарствени комбинации, 7 психиатри, две хоспитализационни програми и всяка налична форма на алтернативна терапия - от хомеопатични лекарства до йога, предположих, че съм една от онези злощастни статистически данни с резистентна към лечение депресия, тип Humpty-Dumpty, който никога няма възстановете се от падането на нервен срив.

Нямаше магия, която да се случи между тогава и сега, месецът, в който книгата ми за възстановяването ми се появи на рафтовете. Просто продължих да ставам от леглото. Дори в дните, когато мислите ми бяха закрепени в черните неща, в негативизма и токсичните емоции, аз се опитах да вдигна единия крак и да го поставя отпред на следващия.

Ето инструментите, които взех по пътя, основните уроци, които ми помагат в мисията ми да остана отвъд синьото или поне да изчезна възможно най-дълго.

1. Смейте се.

От 12-годишната си терапия научих поне едно нещо: използвам сарказма като защитен механизъм. Но запазвам шегите и неприличния тон, защото Ейб Линкълн и Арт Бухвалд, двама от героите ми за психично здраве, казаха, че остроумието е от съществено значение за разума, че комедията може да задържи човек извън психиатричното отделение (всъщност не). И ако се смеете, не плачете ... въпреки че двамата изглеждат подобни на 10 фута.

2. Пот.

Като лекуващ се наркоман обичам всякакви вести, които мога да получа. Тренировка - всяко упражнение, при което пулсът ми надвишава 140 удара в минута (в сърдечно-съдовата зона), върши работата. И по безопасен начин, така че не е нужно да изневерявам на трезвостта си.Вероятно съм толкова пристрастен към упражненията, колкото и да пия, но това е една дейност, променяща настроението, която не влошава брака ми и другите ми връзки.

Правилният вид упражнения действително действа като антидепресант: увеличаване на активността на серотонин и / или норепинефрин в мозъка ви и освобождаване на тези желани ендорфини и други хормони, които намаляват болката, предизвикват еуфория, имат успокояващ ефект и се борят със стреса.

3. Яжте правилните неща.

Колкото повече изследвам - както чрез изследвания, така и чрез ненаучни експерименти с тялото - толкова повече осъзнавам как диетата ми влияе на настроението ми.

Ето и лошите момчета: никотин, кофеин (това е наркотик, поради което съм пристрастен към него), алкохол, бяло брашно и преработена храна (с какво живеете, когато имате деца, които няма да пипат тофу и спанак) ; и захар ... това е съвсем друга публикация в блога.

Ето и добрите момчета: протеини (яйца, мляко, сирене, кисело мляко, месо, риба, пиле, семена, ядки); сложни нишестета (пълнозърнести храни, боб, картофи); зеленчуци (броколи, спанак, тиква); витамини (витамин В-комплекс, витамини Е и С и мултивитамини); минерали (магнезий, калций и цинк); и омега-3 мастни киселини.

4. Спи!

Сънят е от решаващо значение за здравия разум. Нека повторя: Сънят е от решаващо значение за здравия разум.

Тъй като нарушенията на съня могат да допринесат, да влошат и дори да причинят разстройства на настроението и редица други заболявания. Виждате ли, че ако не спите, мозъкът ви няма възможност да прави всички неща, които трябва да прави, без постоянно прекъсване на мислите ви. Мозъкът работи нощни смени. И когато не свърши цялата работа, която трябва да свърши ... е, става малко раздразнителен, както правите, когато не можете да свършите работата си. И ви го изважда.

Според едно скорошно проучване, лишаването от сън може да причини спад в когнитивните показатели, подобно на интоксикирания мозък. Това е вярно! Пияните могат да разсъждават и да преценяват по-добре от вас, ако сте отишли ​​твърде дълго, без да получите малко zzzzs.

5. Запалете.

Забелязвали ли сте някога цялото скапано поведение през ноември и декември?

Промените в количеството дневна светлина, което човек получава, променя циркадните ритми, вътрешния биологичен часовник, който управлява колебанията в телесната температура и секрецията на няколко хормона, включително злия, кортизол. Когато човек получи по-малко дневна светлина, отколкото се нуждае, нейният циркаден ритъм започва да действа като домашен гост с висока поддръжка - разбърква се за малки неща (т.е. грешен вид сапун). Ето защо лечебното лечение е толкова ефективно за крехките човешки същества като мен. Ако не мога да изляза навън поне половин час на ден, се опитвам да седя под моя мамут HappyLite, лампа с 10 000 лукса и да мисля за щастливи мисли.

6. Разчитайте на приятели.

Преди бях лоялно момиче от групата за подкрепа. Но тъй като имам деца, стигането до срещи е много по-трудно. Така че намерих подкрепата си и по други начини - в телефонни обаждания и имейли и посещения при приятели и роднини, които също страдат от депресия или биполярно разстройство. Този спасителен пояс ме поддържаше жив по време на моите суицидни дни и продължава да ме овластява всеки един ден.

По време на по-тъмните дни на депресията си се разхождах с шест телефонни номера в джоба. Тъй като не исках да износвам нито един приятел или роднина, щях да се обаждам на двама души на ден и да въртя номерата. Прекарвах часове по телефона и пишех имейли и посещавах приятели, защото се нуждаех от постоянна подкрепа.

Щракнете тук за още шест стъпки ...

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!