Направете стреса да работи за вас
Всъщност изследванията показват, че умерените нива на краткосрочен стрес стимулират генезиса на нови мозъчни клетки. Така че продължавайте с тази рутинна тренировка и онези ежедневни предизвикателни кръстословици. Само не забравяйте, че стресът трябва да бъде остър, а не хроничен и умерен, а не прекомерен. Освен това не само количеството стрес, което изпитвате, но и възприятието ви за него определят трайните му ефекти.
В това дългосрочно проучване 30 000 души бяха попитани: „Смятате ли, че стресът е вреден?“ Тези, които отговориха с „да“, имаха 30 процента по-голяма вероятност да умрат, ако срещнат стресови събития през следващата година. Тези, които отговориха с „не“, не са имали повишена смъртност, произтичаща от стресови събития. Не е съвсем ясно защо е така, но може да се очаква, че хората, които вярват, че стресът е вреден за тях, имат различно отношение към него и това отношение може да е обяснило някои от разликите.
Помислете как едно събитие може да се възприема по различен начин от хората. Представете си, че Бил и Боб се качват с парашут. Това може да ужаси Бил, докато Боб го смята за вълнуващо. И двамата имат типичната реакция на стрес, която включва повишен пулс и освобождаване на адреналин, но емоционалните им състояния са доста различни. Бил вижда събитието като заплаха, а Боб го разглежда като вълнуващо предизвикателство.
Как може едно и също събитие да се разглежда толкова различно? Може да го отдадем на възпитанието, травматичните преживявания или дори генетиката. Добрата новина е, че не сме в капан от тези фактори; имаме избор как да възприемаме света. Успехът на когнитивно-поведенческата терапия (CBT) ни научи, че вярванията и възгледите могат да бъдат променени. Промяната на вашето виждане може да е точно това, когато източникът на стрес е неизбежен, като задръствания, крайни срокове за проекти и „предизвикателни“ детски моменти. И така, как да трансформираме нездравословния стрес, запушващ артериите, в здрава, подобна на сън бебешка еустрес?
Отделете малко време, за да помислите върху нещо, което ви стресира. Забележете какъвто и да е страх по този въпрос. Чувства ли се като заплаха? След като промените отношението си, за да го видите като предизвикателство за завладяване, вероятно ще се почувствате по-добре. Ето няколко стратегии за това:
- Помислете за подобна ситуация в миналото, която ви създаде стрес. Не забравяйте, че сте го преживели въпреки количеството енергия, което сте вложили, за да се притеснявате за това. Помислете за това колко по-добре сте подготвени сега да преодолеете това, което е изправено пред вас.
- Помислете защо тази стресова ситуация заслужава да бъде победена.
- Времето е неудържимо. Колкото и да е ужасяващо нещо сега, един ден ще погледнете назад към цялото събитие и ще видите, че сте го преживели добре.
- Стресирате ли за нещо неконтролируемо? Ако е така, култивирайте приемането му и вместо това се съсредоточете върху неща, над които имате контрол. Винаги има парчета от всеки проблем, над който имате контрол. Най-малкото можете да контролирате отношението си към него.
- Често катастрофираме и си представяме най-лошото. Вместо това, помислете какво ще е усещането за изпълнение на тази задача или преодоляване на това препятствие. Визуализирайте себе си, след като сте се ориентирали успешно в ситуацията и се свържете с това как ще се почувствате. Повторете визуализацията, докато не дойде лесно.
- Интерпретирайте физическите симптоми на стрес (като удари в сърцето и изпотени длани) не като нервност, а като признаци, че тялото ви подготвя за прекрасна работа.
- Склонни сме да надценяваме колко лоши ще бъдат нещата. Ами ако не върви по начина, по който се надявахте? Помислете как ще продължите да напредвате в живота. Ако най-лошият сценарий е управляем, какъв е смисълът да се тревожите за него?
