Груповите упражнения помагат на зависимите

Още преди да прочета публикацията на Newsweek на Кейт Дейли „От излишък до упражнение: Групата помага на мъжете и жените да живеят трезво през потта“, бях твърдо вярваща в груповите упражнения като начин за лечение на зависимостта. По различни причини:

• Елементът връзка и общност много прилича на тези, които се формират в 12-стъпкови групи,
• Самото упражнение има антидепресивен ефект: освобождаването на допамин може да помогне да се сведе до минимум желанието за алкохол и наркотици,
• Научава се вид дисциплина, която ще бъде от полза за възстановяването от зависимост,
• Постига се усещане за овластяване.

Разчитах на групови упражнения точно толкова, колкото и на срещите си, когато бях наскоро трезвен. Няколко от нас щяха да правят дълги разходки с колело през уикендите, които ми помогнаха да преживея загубата на най-добрия си приятел (алкохол). Гледам назад с умиление към тези следобеди, когато дузина от нас караха велосипед на 20 мили до място за палачинки, където да консумираме току-що отработените калории. Не знам дали допаминът е бил висок или груповата подкрепа, но тези разходки с колело ми дадоха надежда, че животът ми не трябва да бъде стоичен и скучен, само защото щях да стоя далеч от баровете.

В публикацията си Дейли има група с нестопанска цел, наречена Phoenix Multisport, базирана в Боулдър, Колорадо, която е домакин на повече от 35 атлетически дейности седмично: бягане, планинско катерене, колоездене и йога. Основан е от Скот Строуд, 37, който е възстановяващ се алкохолик и е искал здравословен изход за хората в възстановяване.

Марк Смит, професор по неврология в университета Дейвидсън, обяснява на Дейли как упражненията могат да предпазят мозъка от зависимост. Дейли пише:

Изследванията му върху плъхове показват, че достъпът до упражнения намалява привлекателността на кокаина. „Енергичните упражнения увеличават концентрациите на допамин в мозъка в същите секции, които са засегнати от кокаина“, казва той. „Упражнението имитира много от ефектите на лекарствата.“ Дали само тази мимикрия е достатъчна, за да помогне на отучените наркомани да се пристрастят, тепърва ще бъде установено, но е ясно, че в привличането на Финикс има много повече от мозъчната химия.

Но групата е много повече от упражнения. Социалната динамика се надява да замени част от социалното оттегляне, което много зависими изпитват, след като се отрезвят.

Пише Дейли:

Групи като Феникс са точно това, от което се нуждаят ангажираните с трезвен живот, казва Кити Харис, директор на Центъра за изследване на пристрастяването и възстановяването в Тексаския технически университет. „Когато хората активно употребяват наркотици и алкохол, те не се интересуват от грижата за телата си, така че занимаването с този спорт им дава мотивация да станат здрави“, казва тя. Леката атлетика също добавя чувство за постижение и помага за възстановяването на счупеното самочувствие. „Повечето хора, когато решат да отрезвят, са били доста бити. Вземането на нещо, което могат да постигнат, им дава усещането за: ‘О, боже, мога да премина тази финална линия.’ Най-здравите хора при възстановяване изпитват някаква страст към активността “, казва тя.

Разбира се, възстановяващите се наркомани в Тулса, Сиатъл или Пенсакола не трябва да чакат, докато Феникс се разшири в цялата страна, за да започне да се възползва от предимствата на упражненията. Тод Крандъл, автор на „Racing for Recovery: From Addiction to Ironman“ и основател на група със същото име в Силвания, Охайо, казва, че най-важното е, че излекуваните наркомани намират нещо, което ги ангажира. Докато социалната структура на групи като Феникс и Състезания за възстановяване са голяма част от тяхното привличане, възможно е да се извлекат някои от по-основните награди от просто закрепване на маратонки и удряне на асфалта. „Хората трябва да намерят свои собствени начини - това, което им подхожда, както за мен, така и за другите, това е упражнение“, казва Крандъл. „Помага да отворите ума си за възможността да сте повече от пиян, повече от наркоман. И щом осъзнаете това, тогава възможностите за това кой може да бъдете са невероятни. "