Лечения

Ергономични столове и регулиране на седалките

Знаете ли, че около 70% от работната сила в Америка седи на работа? Към това добавете времето, което повечето от нас прекарват в седнало положение, като вършат неработни задачи като хранене, учене, гледане на телевизия и шофиране. Днес американците прекарват много време в седене и това се отразява върху телата ни.

Независимо дали да се използва стол на компютърна работна станция или пред машина на фабричния етаж, той трябва да е подходящ за задачите, които се изпълняват. Източник на снимки: 123RF.com.

Ефекти от седене

Докато повечето хора вярват, че е отпускащо, седенето всъщност е трудно на гърба, защото прехвърля цялото тегло на горната част на тялото на седалището и бедрата. Седенето, особено за дълги периоди от време, също може да причини повишен натиск върху междупрешленните дискове - пружинните, шокопоглъщащи части на гръбначния стълб. Трудно е и за долните крайници, тъй като гравитацията обединява кръв в краката и стъпалата и създава бавно връщане на кръв към сърцето.

Освен това повечето хора не използват добра механика на тялото, докато седят. Неправилната стойка на седене може не само да причини физически дискомфорт, но и да допринесе за сериозни здравословни проблеми, включително:

Болка в гърба
Болки в шията
Напрежение в окото
Болка в корема
Болка в крака
Повтарящи се разстройства в движението

Правилното сядане в добре изграден ергономичен стол може да помогне за намаляване на умората и дискомфорта, да увеличи притока на кръв, да намали риска от нараняване и да увеличи производителността.

Какво е ергономичен стол?

Независимо дали столът трябва да се използва на компютърна работна станция или пред машина на фабричния етаж, той трябва да е добре пригоден за задачите, които са на разположение и трябва да отговаря на размера на работника. Много производители на столове използват думата „ергономичност“, за да опишат своите продукти, но може да се наложи да погледнете по-далеч от етикета, за да видите дали наистина съдържа ергономични указания. Следните препоръки могат да ви помогнат да изберете стол, който ще увеличи комфорта и ще намали риска от нараняване:

Колела

Използвайте стол с колела (въртяща се ролка или колело, прикрепена към долната част на стола) и 5-точкова основа, за да улесните движението и да сведете до минимум накланянето. Найлоновите колела за килими обикновено са стандартни, но се предлагат меки колела за твърди повърхности като линолеум. Гумените заключващи колела са полезни на табуретките, за да се предотврати накланянето. Може да искате да изберете и стол, който се завърта лесно.

Седалка

Таблата на седалката е тази част на стола, която поддържа по-голямата част от теглото ви. Изберете стол с възглавница, изработен от плътна подложка от пяна с малки клетки или пружини. По-ниските възглавнички, които разхлабват форма или компресират, могат да причинят дискомфорт, дисбаланс и умора в бедрата и гърба.

Таблата на седалката трябва да бъде поне един инч по-широка от бедрата и бедрата ви от двете страни. Освен това предната част на седалката трябва леко да се наклони надолу (това се нарича предна водопад) и да позволи разстояние между размера на юмрука между коленете и предния ръб на седалката, за да намали натиска върху гърба на бедрата.,

Също така, потърсете стол с регулиране на наклона, който позволява да се движи напред напред или наклонена стойка. Таблетка за седалка с плъзгащ механизъм също е от полза. Това позволява на малките и високи потребители да регулират разстоянието на седалката от облегалката.

Облегалката

Адекватната лумбална опора е най-важният елемент на облегалката. Неадекватната лумбална опора оказва прекомерен натиск върху гръбначния стълб. Облегалката трябва или да е достатъчно малка, за да се впише в малката част на гърба, да изчисти таза и гърба на ребрата, или да бъде извита, за да осигури адекватна опора. Много столове се предлагат с вградена лумбална настройка, която може да се регулира чрез завъртане на копче отстрани на стола. Това е най-добре, ако повече от един човек ще използва стола. Може да искате да потърсите и стол, който има опори за гърба, които са достатъчно големи, за да осигурят и опора в средата и горната част на гърба.

подлакътници

Регулируема височина и ширина са абсолютно необходими при закупуване на стол с подлакътници. Подлакътникът трябва да бъде направен от мек материал и да бъде широк поне 2 ", за да осигури адекватна повърхност.

Височина на седалката

Почти всички столове се предлагат с някакъв тип регулиране на височината на седалката. Това е може би единственият механизъм за регулиране на вноса на един стол. Тя ви позволява да регулирате стола, така че краката ви да могат да опират правилно на пода, докато горната част на тялото е правилно подравнена с вашите инструменти като компютър, дисплей или клавиатура. Докато хидравличните настройки са стандартни за повечето столове, пневматичните настройки са приятна характеристика, тъй като ви позволяват да регулирате височината на седалката, докато седите на стола. Уверете се, че механизмът за регулиране на седалката е лесно достъпен.

Регулиране на наклон или наклон на стола

Регулирането на наклона или наклона на стола променя ъгъла на цялата седалка спрямо пода. Както при регулиране на ъгъла на облегалката, наклонен стол пренася част от горното тегло на тялото на облегалката на стола. Имайте предвид, че заключването на облегалката в една позиция не се препоръчва или е от полза.

Други съображения

Поставка за крачета - в повечето случаи не трябва да използвате подставка за крачета. Ако обаче имате нужда от допълнителна опора за крака, изберете свободно стояща опора на пода, която ви позволява да опирате краката пред себе си в удобно положение.

Дамаска - когато избирате стол, имайте предвид почистването и поддръжката на стола, когато правите своя избор. Платната тапицерия е най-често срещаното покритие, но може да не е лесно да се поддържа чист. Покритията от винил или кожа са по-лесни за почистване, но не дишайте добре и може да загрее краката ви.

Безопасно седене

В допълнение към използването на стол, който ви позволява да седите правилно, има и други предпазни мерки, които можете да предприемете, за да сведете до минимум дискомфорта и нараняванията, докато седите:

Не оставайте в едно положение за продължителни периоди от време.
Редувайте седене и стоене.
Уверете се, че краката ви са плоски на пода.
Седнете изправени с гръб и рамене срещу облегалката.
Не използвайте подлакътниците за коса. Лактите и долната част на ръцете трябва да почиват леко, за да се избегнат проблеми с кръвообращението или нервно налягане.
Уверете се, че раменете ви са отпуснати и леко отпуснати, докато клавиатурата.

Поддържайте "неутрална" поза:

Бедрата малко по-високи от коленете
Гръбът е изцяло поддържан и прав
2-4 инча между ръба на стола и облегалката на коленете
Равно разпределение на теглото върху възглавницата на седалката

Най-важното е да правите чести почивки. Изправете се, протегнете се и направете няколко дълбоки вдишвания. Това ще помогне за увеличаване на притока на кръв и намаляване на умората. Бъдете наясно с позата си по време на седене. Поправете се, ако установите, че се наклонявате или се измествате от правилното положение. Малки промени като тези могат да изминат дълъг път, за да се поддържате удобни и здрави.

Коментар на Марк Р. Маклафлин, д.м.

Тази статия е перфектен пример за това как да работите по-умно и не само по-трудно. Тъй като прекарваме толкова много време, лежащи на стол през работното си време, е наложително да изберем подходящия стол. Работният стол трябва да се счита за част от оборудването на работното място, което ще оптимизира производителността на работника. По-добрата ергономичност се изразява в по-малко болки в гърба и по-добра концентрация по време на работа. Това е една мебел, която бих предложила да бъде закупена в магазина, след като седна в нея. Дори един добър стол, закупен в Интернет или по пощата, може да не е подходящото място за човек, който може би е извън стандартната крива на звънеца по отношение на размера. Г-жа Родс трябва да бъде похвалена за отличното обобщение на вътрешните и външни разходи на офис столове.