Случайни изблици на интензивен гняв

Притеснявам се, че може да има нещо нередно с мен или с уменията ми за управление на гнева. През последните няколко години изпитвах много кратки, но много интензивни изблици на гняв, които потискам и не действам. Те са предизвикани най-вече от моя насилствен брат, който живее в същата къща като мен, защото все още не съм женен и не мога да се изнеса поради националната политика. Винаги, когато го видя да прави нещо неподходящо (той мастурбира с отворена врата на стаята си) или когато ми крещи или когато прави бъркотия в къщата, аз се ядосвам толкова много, че тялото ми вибрира, стискам юмрук толкова силно, че режа дланите си с нокти и стискам зъби. Тези изблици продължават около 2-3 секунди, след това ще отминат и ще почувствам, че се затоплям малко и пулсът ми става все по-силен. По време на тези епизоди получавам много бурни мисли, но изобщо никога не действам по тях. Наясно съм, че брат ми е много насилствен до степен, че дори родителите ми не могат да направят нищо по отношение на него, защото се страхуват от отмъщение. Така че моята стратегия винаги е била просто да го избягвам, доколкото мога, докато най-накрая успея да си намеря място и да се изнеса.

През последните няколко месеца тези епизоди стават все по-често срещани, случва се всеки път, когато просто случайно мисля за него или изобщо за нещо свързано с него. Това се случва до повече от 10 пъти на ден. Получавам хронично главоболие поради това колко стискам зъби и се притеснявам, че нещо не е наред с мен. Честно се страхувам от интензивността на тези изблици на гняв, защото не съм насилствен човек. Рядко повишавам тон и в живота си нямам никакви конфликти освен този. (От Сингапур)

Отговорено от Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP на 2018-09-17

А.

Съжалявам, че трябва да търпите войнството на брат си и небрежността на майка си. Вашият избор да се насочите ясно от него е добър. Бих продължил тази стратегия и бих започнал да добавям две интервенции за самопомощ към ежедневието ви, докато продължавате да правите планове да се изнесете възможно най-скоро.

Първият е метод, известен като прогресивна релаксация. Бих учил и използвал този метод ежедневно. Второто е да започнете да медитирате. Ето кратко видео, което обяснява как да започнете. Тези два метода трябва да помогнат за гнева ви, докато се подготвяте да си тръгнете възможно най-скоро.

С пожелание за търпение и мир,
Д-р Дан
Доказателен положителен блог @