Защо здравословните отношения винаги имат граници и как да зададете граници във вашите
Много от клиентите на Райън Хаус приемат, че да имаш граници означава да нямаш любовни чувства към партньора си. Но всъщност е обратното.
Всички здрави връзки имат граници. Доктор Хауз, клиничен психолог в Пасадена, Калифорния, определя граница като „линията, където аз завършвам и някой друг започва“. Той оприличава границите във взаимоотношенията с границите около държавите.
„Без никаква линия разграничението става объркващо: Кой притежава и поддържа това двусмислено пространство? Кои правила се прилагат? "
Когато границата е ясно дефинирана и спазвана, нямате нужда от стени или електрически огради, каза той. „Хората дори могат понякога да преминават границата, когато има взаимно разбирателство.“ Въпреки това, когато границата е нарушена, за да навредите или да се възползвате, вероятно ще ви трябват стени, порти и охранители, каза той.
В здрави взаимоотношения партньорите „искат разрешение, вземат предвид чувствата на другия, показват благодарност и уважават различията в мнението, перспективата и чувствата.“
В по-малко здравословни взаимоотношения партньорите приемат, че партньорът им се чувства по същия начин (например „Харесва ми това, така че и вие трябва“), каза Хауз. Те игнорират ефектите от нарушаването на границата на партньора си (напр. „Ще преодолеят това“).
Границите в романтичните връзки са особено важни, тъй като за разлика от другите връзки партньорите обитават най-интимните пространства, включително физическо, емоционално и сексуално, каза той.
Ето защо комуникирането на вашите граници ясно е от ключово значение. Но какво прави - и не - това изглежда?
По-долу ще намерите прозрения за граници, които не работят и съвети за задаване на граници, които работят.
Граници, които не работят
„Границите, които често се провалят, са тези, които включват думите„ винаги “,„ никога “или някакъв абсолютен език“, каза Бриджит Леви, LCPC, терапевт, който работи с двойки и ръководи развитието на бизнеса в Urban Balance. Такива граници обикновено са нереалистични и не траят, каза тя. Тя сподели тези примери: „Никога не можеш“ или „Трябва винаги“.
Други лоши граници ви отчуждават от партньора ви, имат двоен стандарт или се опитват да манипулират резултат, каза тя. Тя сподели тези примери: „Ако не сте у дома до 19:00. всяка вечер няма да правя секс с теб ”,„ Ако не направиш X, ще се нараня ”или„ Не ти е позволено да правиш X, но мога да го направя, когато поискам. ”
Неясните граници също не работят. Те включват, каза тя: „Не харчете много пари този месец“ или „Вземете децата от училище няколко пъти седмично“.
Много партньори дори не говорят за своите граници. Те очакват партньорът им просто да ги познава. Това е несправедливо, каза Хаус. Например вие искате вашият партньор да признае вашите постижения. Вместо да изразявате тази нужда, вие намеквате за нея, играете игра на „Щедро ще ви потвърдя, ако върнете услугата“ или размишлявайте, когато това не се случи, каза той.
Това не само е неефективно, но създава объркване и може да навреди на връзката ви.
Поставяне на здравословни граници
Според психолога Лесли Бекер-Фелпс, доктор по медицина, здравословните граници включват всичко - от изказване, когато смятате, че сте неуважен, до застъпничество за себе си, за да имате време за собствените си интереси.
Бъдете осъзнати. Първата стъпка в определянето на всяка граница е себепознанието, каза Хауз, който пише блога „В терапията“. „Трябва да знаете какво харесвате и не харесвате, какво ви е удобно спрямо това, което ви плаши и как искате да се отнасяте към вас в дадени ситуации.“
Бъдете ясни за вашите нужди. След като разберете какви са вашите нужди, кажете на партньора си. Howes установи, че много нарушения на границите произтичат от недоразумения. Един партньор има проблем с определено поведение, но никога не уведомява партньора си. Често това е така, защото се притесняват, че ще предизвика спор, каза той.
„Въпреки това е добре да имате предпочитания и е добре да уведомите своя любим.“ Например, ако искате да се третирате като равен с финансовите проблеми, кажете на партньора си, каза той.
Бъдете конкретни и директни. Според Леви, колкото по-конкретни сте с комуникацията на вашата граница, толкова по-добре. Тя сподели тези примери:
- „Искам да чуя за деня ти. Ще бъда на разположение, за да ви обърна цялото си внимание след 10 минути. "
- „Ако сложите мръсните си дрехи в коша до 10 часа сутринта в събота, с удоволствие ще ви ги измия.“
- „Обичам те, но не искам да се обаждам болен заради теб, когато си пил.“
- „Не четете дневника ми. Чувствам се нарушен, когато поверителността ми не се уважава. "
Бъдете ясни за любовта си, като същевременно сте ясни за вашите граници. Съобщете на партньора си колко държите на тях, каза Бекер-Фелпс, автор на книгата Несигурни в любовта: Как тревожната привързаност може да ви накара да се чувствате ревниви, нуждаещи се и притеснени и какво можете да направите за това. Ако са прекрачили граница, споменете това. „Кажете, че искате да спазват границата, и обяснете важността на това за вас.“
Тя сподели този пример: „Трябва да знаете, че ви обичам и имаме всички намерения да работим по всички възникнали проблеми. Но не съм добре с това, че си вербален, когато се ядосваш. Ако искате да поговорите за това как ви разстрои, че се натъкнах на старата ми приятелка, можем да го направим, но само ако не ме атакувате. "
Бекер-Фелпс също предложи да останете отворени за изслушване как границата влияе на вашия партньор. Говорете по въпроса, така че и двамата да се чувствате уважавани, чути и обгрижвани, каза тя.
Използвайте твърдения „I“. Според Леви, изявленията „Аз“ ви помагат да притежавате собствените си чувства и позволявате на партньора си да се чувства по-спокоен и по-малко защитен. Вместо да казвате „Трябва да направите това“ или „Винаги трябва“, използвайте фрази като: „Чувствам се“ или „Бих оценил“ или „Бих искал, ако ...“
Опитайте сандвич подход. Това се състои от комплимент, критика, комплимент. Започването с комплимент пречи на партньора ви да се защити, каза Хаус. „Това ги подготвя за малко критики, те се чувстват свързани и достатъчно удобни, за да го приемат, а след това се затваря с комплимент.“
Хауз сподели този пример: „Обичам да правя секс с теб, това е невероятна част от нашата връзка. Откривам, че обикновено съм в настроение сутрин преди работа, а през нощта просто искам да спя. Можем ли да продължим да правим най-добрия секс някога сутрин? "
Въпреки че няма гаранция, че това винаги ще работи, хората са склонни да бъдат по-податливи на критика, когато за първи път се почувстват чути и разбрани, каза той.
В крайна сметка здравите взаимоотношения изискват ясни параметри. Например повечето двойки са съгласни, че измамата е нарушение на границите, каза Хауз. Но какво означава измама? Това физически контакт ли е, отивате на обяд, споделяте тайни с колега, фантазирате за някого или гледате порно?
„Когато двойките са ясни за границите на собствените си взаимоотношения, какви са правилата, целите и очакванията, връзката може да бъде стабилна“, каза той.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
