5 парчета съвети за психично здраве, които пропускат марката

Днес ще намерите безброй съвети за подобряване на вашето емоционално здраве и взаимоотношения. Това е хубаво нещо. Но, за съжаление, не всичко е точно. А някои от тях дори могат да навредят.

Помолихме психотерапевтите да споделят отново и отново митове за самопомощ, които са виждали, и да поставят правилно рекорда. По-долу ще намерите списък с пет мита и факти.

1. Мит: Мисленето в изобилие ще прояви изобилие в живота ви.

Факт: Според клиничния психолог д-р Джон Дъфи, откакто „Тайната“ излезе преди години, много хора вярват, че ако мислите за правилните мисли, тогава ще привлечете добри неща в живота си. Например, ако вярвате, че финансовото изобилие ще ви дойде, тогава ще имате повече пари.

Вашето мислене обаче е само една част от пъзела. Вярно е, че много хора са в капан в негативното мислене. Те мислят „от гледна точка на недостиг и безпокойство“, каза Дъфи. Те мислят, че имат лош късмет. Те мислят, че добри неща няма да им се случат.

Естествено, това негативно настроение не предизвиква положителни или изобилни преживявания или неща, каза той. Въпреки това, „самообзнаващото познание няма да създаде изобилие, а мисъл и действие ще. "

С други думи, вашият мисловен процес е важен. Но също така трябва да положите усилия и да предприемете действия, каза Дъфи, автор на книгата Наличните родители: Експертни съвети за отглеждане на успешни, устойчиви и свързани тийнейджъри и тийнейджъри.

2. Мит: Ако всичко друго се провали, посетете терапевт.

Факт: „Често се учи, че трябва да изпробваме всичко, за което можем да се сетим, и след това да потърсим помощ като последен опит“, казва Ашли Торн, лицензиран брак и семеен терапевт в Солт Лейк Сити, Юта, който работи с хора , двойки и семейства.

Това е голяма причина хората да вярват, че терапията не работи, каза тя. „... [B] y, когато потърсим помощ, може да сме толкова изгорени, че вече нямаме енергия да продължим да опитваме.“ Дори ако опасенията ви могат да бъдат отстранени, все пак отнема повече време и пари, за да се подобрите, отколкото биха имали, ако потърсите помощ много по-рано, каза тя.

Този мит също увековечава стигмата около терапията. Терапията „се разглежда като последна мярка, място, където отиват само луди, отчаяни хора.“

Терапията обаче е здравословен и ценен инструмент, особено когато се използва рано, каза тя. Това е подобно на търсенето на каквато и да е помощ или подкрепа, като например ходене на лекар или разговор с близки.

„Ние не сме безпомощни и е добре да се опитаме да си помогнем. Въпреки това не е нужно да бъдем сами в борбите си и може да бъде също толкова здравословно да протегнем ръка. "

3. Мит: По-добрата комуникация е ключът към здравословната връзка.

Факт: Добрата комуникация е полезна. „Всъщност трябва да знаеш как да общуваш на някакво ниво, за да поддържаш всякакъв вид връзка“, каза Торн.

Много от клиентите й идват при нея, вярвайки, че трябва да се научат как да общуват. Въпреки това, когато започват да работят с Торн, те откриват, че това, което всъщност липсва във връзката им, е „разбиране, валидиране и чувството за емоционална безопасност и привързаност“.

Това е така, защото действителният ключ към здравословните взаимоотношения е емоционалната връзка, каза тя. Това надхвърля простото умение да говорим помежду си, каза тя. Емоционалната връзка „ви позволява да бъдете уязвими, да се чувствате сигурни и в крайна сметка ви дава способността дори да се опитвате да общувате“.

4. Мит: Когато сте разстроени, служете на другите.

Факт: Има много съвети, които предполагат, че вместо да се фокусираме върху собствените си проблеми, по-добре е да се фокусираме върху това да помагаме на другите. Това е така, защото „ще се чувстваме толкова добре, че всичко останало ще си дойде на мястото“, каза Торн.

А понякога служенето на другите подкрепя нашето благополучие. Но като цяло, както каза Торн, „когато се чувстваме съкрушени, стресирани [или] депресирани, не е полезно да оставим тези чувства настрана и да добавим още към чинията си.“

Всъщност, когато много хора се опитват да помогнат на другите и все още се чувстват същото или дори по-лошо, те започват да се самоубиват и да вярват, че нещо не е наред с тях, каза Торн.

„Важно е да знаем собствените си граници и да се включим в нашия кръг на грижи.“ Когато не се грижим добре за себе си, не ни остава нищо да дадем на другите.

Например, може да се погрижите за себе си, като кажете „не“, отстоявайки се за себе си, помолете за помощ, вземете почивки през целия ден или направете нещо, което ви харесва, каза Торн.

„Всеки има различни, специфични неща, които правят и не работят за него, когато става въпрос за успокояване и подхранване. Важното е да отделите време да размишлявате и да експериментирате с различни неща, докато не разберете какво работи за вас. "

5. Мит: Просто бъдете позитивни.

Факт: Може би сте виждали и съвет, който казва нещо като „Просто помислете за щастливи мисли, намерете по-светлата страна на живота и нещата ще се оправят“, каза Торн. Да бъдеш позитивен не е лошо нещо. Но когато хората са съкрушени или депресирани, те може да не успеят да направят това. А някои хора може да не знаят как да направя това като цяло.

Подобно на това да служиш на другите, когато си разстроен, това се превръща в друго нещо, за което да се биеш. Освен това позитивността не се случва просто. Това е процес, каза Торн.

Това „изисква да погледнете живота си и да се опитате да промените всичко, което можете да контролирате, и да потърсите помощ и подкрепа“. Това изисква предприемане на конкретни стъпки. И тези стъпки могат да изглеждат по различен начин за всеки човек, каза тя.

Някои хора може да се възползват от предизвикателните негативни мисли, каза Торн. Други естествено стават по-позитивни, когато си поставят цели, упражняват се, създават нови приятелства и практикуват религията си, каза тя.

„Тъй като всички имаме различни личности, всички реагираме по различен начин на нещата. Отново ключът е да отделим време, за да открием какви типове неща всъщност работят, за да ни помогнат да мислим и да се чувстваме по-позитивни, и да започнем да ги [включваме] в живота си. “

В крайна сметка, не забравяйте, че нито едно прозрение не е „лекарство за всички“ или правилно за всяка ситуация, каза Торн. „Преди да изберете да следвате някакъв съвет, важно е да погледнете от кого и откъде идва, контекста, в който се представя, и да решите дали има смисъл във вашата конкретна ситуация.“

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!