3 въпроса, които трябва да си зададете, когато тревогата ви завладее

Премислител ли си? Страдате ли понякога от непрекъснати тревожни мисли?

Много хора го правят: ярки, опитни професионалисти, ръководители и лидери, които изглеждат така, сякаш имат всичко заедно, всъщност не знаят как да спрат да мислят. Дори и най-фокусираните и обосновани успешни хора се всмукват в съвършената буря на днешната неотстъпна спешност и нездравословни очаквания. Техните остри, но преуморени умове се завъртат, кръжащи в съмнение в себе си или останали при най-простите решения ... резултатът е преосмислен.

Знаете чувството. Уморени сте, съкрушени или емоционално задействани или похарчени, а вашият вътрешен критик просто поема микрофона в главата ви, за да повтаря стари истории, да преработва минали избори или да преиграе „проблема с това“, докато не пожелаете издърпайте щепсела върху мисленето.

Опитайте колкото можете, не сте в състояние да успокоите ума си. За съжаление, опитът да заспите може дори да не издърпа този щепсел.

Тези мисловни следи обикновено играят обща тема: Някак си „недостатъчен“ или нямаш достатъчно, за да се справиш с предизвикателството или решението пред себе си. Спусъкът за срам се натиска и вие се чувствате безсилни да стигнете до някакво „аха!“ или просто вземете обратно контрола върху собствените си мисли и успокойте ума си.

Разочароващ! И не е като да си тъп - знаеш, че има по-добър начин да използваш ценната си мозъчна сила, особено ако мозъкът ти трябва да спи, да се отпуска или да играе!

Ще трябва да се научите как да се впуснете в своята мъдрост и да намерите яснотата, от която се нуждаете. Полезно е да разберете защо сте останали, като си зададете няколко въпроса.

Ето 3 въпроса, които трябва да си зададете, ако не можете да спрете мозъка си от преосмисляне и да го успокоите:

1. Работят ли спирачките ми?

Причината номер едно, поради която започвате да прекалявате с мисленето, е мозък с „спирачен“ проблем. Предният ви лоб (изпълнителният център на мозъка ви) трябва да задейства спирачките за непродуктивно, тревожно мислене.

Но когато е уморен, гладен, жаден, самотен или тъжен, той просто не се справя толкова добре. Виждали сте как децата ви се топят, когато са гладни или уморени. Вие имате същия мозък и макар той да се е научил на някакъв самоконтрол, той все още не е способен на пълно психическо и емоционално регулиране, освен ако няма гориво и почивка.

Ще трябва да направите „H.A.L.T.“ чекиране: „Гладен ли съм, ядосан ли съм, самотен, уморен или жаден?“

Преди да можете да успокоите ума си, проучете тези основни нужди и направете сканиране на цялото тяло, за да видите какво трябва да посетите първо.

2. Отвлечен ли съм?

Това също е „отказ на предния лоб“, но по различна причина.

Винаги, когато вашият брилянтен мозък усети опасност, той изпраща фронталния лоб „офлайн“, за да се справи с „заплахата“. Това означава, че насочва кръвта от фронталния лоб към краката ви, за да можете да бягате. По-малко кръв = вие сте по-малко когнитивно ефективни.

Безопасността е първата работа на мозъка ви - тази, която надделява над всички други функции, като запазване на вашата перспектива или конструктивна мисъл. Това отвличане може да се случи всеки път, когато стресът ви се натрупва в обем, или когато имате работа с „biggie“.

За да забавите, дишайте! Поемете няколко дълги бавни дълбоки вдишвания, задържайки се на издишването, и се запитайте: „Какво е моето ниво на стрес в момента?“

Продължете да дишате бавно и вижте дали можете да намалите реакцията на стрес на тялото си. Това ще ви помогне да увеличите мозъка си, за да се справите.

Задайте тези въпроси, за да изясните стреса си и това, от което се нуждаете сега. Изясняването ще изгради увереността ви в справянето и ще ви помогне да задействате спирачките си.

• „Какви са реалните данни?“
• „Каква история или предположения добавям?“
• „Какво ми трябва сега?“
• „Кой искам да бъда?“

3. Дали съм в жив пясък?

Всеки има свои собствени емоционални зони с пясък. Погледнато назад, вероятно знаете някои от вашите. Това са места, където сте пристъпили, издърпани или избутани, които са предизвикали силни емоционални реакции, въпреки усилията ви да бъдете „рационални“.

Но в момента или когато сте изтощени физически, емоционално или психически, това самосъзнание (друга функция на фронталния лоб) е MIA.

Така че този неуспех на фронталния лоб често се случва подсъзнателно - вие сте нащрек за нещо друго и това се отразява на способността ви да мислите ясно за това, което е пред вас. Емоциите ви имат далеч по-силна кука в ума ви, отколкото когнитивно предизвикателство.

И не можете просто да „натъпкате“ емоции. Е, как да се изкачиш?

• Дишай!
• Забележете колко емоционално заредени се чувствате. Поставете ръка върху сърцето или червата и отново дишайте дълбоко. Попитайте: „Какво се потупва дълбоко под въртящата ми се глава?“ Чувствате ли се уязвими, предадени, уплашени или ядосани? Защо? Стар модел ли е, не е задължително тук? Почетете чувствата си с малко състрадание към себе си и след това станете силни.
• Решете кой бихте искали да бъдете в тази ситуация. Има ли друг разговор, който трябва да проведете с някого или със себе си? Това поема обратно контрола.

Прекаленото мислене, подобно на много модели, предизвикани от стрес, е чудесна метрика, която ви моли да проверите, за да видите как се справяте в действителност. Какво ти е необходимо? Как можете по-активно да го получите?

Така че следващия път, когато наистина трябва да успокоите ума си, следвайте тези стъпки, за да ви охлади под натиск и стрес.

Тази статия за гости първоначално е публикувана на YourTango.com: 3 въпроса, които трябва да си зададете, за да разберете защо преосмисляте всичко - и как най-накрая да спрете