Повдигане на тежести и болки в гърба
Може да изглежда контраинтуитивно, но упражненията за вдигане на тежести и укрепване всъщност могат да помогнат за намаляване на болката в гърба. Въпросът обаче не е да натрупвате мускулите си като строител на тялото - това е да развиете сила, особено сила на гърба.
Мускулите в гърба ви помагат да поддържате гръбнака си, както трябва. Ако имате слаб гръб или слаби коремни мускули, бихте могли да бъдете по-податливи на напрежение в гърба. Силните и здрави мускули на гърба също са важни, защото са свързани с вашата стойка. А в някои случаи хроничната болка в гърба е резултат от лоша стойка.
Но фокусирането върху укрепването само на една част от тялото, например на гърба ви, не е достатъчно. Важно е да укрепите и други части на тялото си, включително сърцевината и мускулите на краката. Общата сила на тялото може да доведе до по-малко болки в гърба и може да ви помогне да извършвате ежедневни дейности, като повдигане, по-добре.
Общата сила на тялото може да доведе до по-малко болки в гърба и може да ви помогне да извършвате ежедневни дейности.
Има много други причини, поради които упражненията за вдигане на тежести и укрепване са полезни, но най-важните причини са, че те:- намалява вероятността от бъдещи наранявания на гърба
- спомагат за стабилизирането на гръбначния стълб, позволявайки на гръбнака да се движи както трябва и също така улеснява поддържането на правилна стойка
- повишаване на мускулния тонус
- научи ви на добра механика на тялото
- спомагат за изграждането на костите - значителна полза за хората, които имат остеопороза или са изложени на риск да я развият
Можете да работите с личен треньор, за да започнете. Личният треньор може да ви научи на прости, специфични упражнения за вдигане на тежести и укрепване. Можете да работите и с физиотерапевт. Той или тя може да разработи персонализирана програма за вдигане на тежести за добро здраве на гърба и да предпише конкретни упражнения за намаляване на болката.
За най-добри резултати ще трябва да включите смес за вдигане на тежести (използвайки действителни тежести и машини за упражнения) и укрепващи упражнения (използвайки собственото си телесно тегло като съпротива), за да поддържате здрав гръб.
- 1
- 2
- Следващия
- последно
- Hongo M, Itoi E, Sinaki M, Shimada Y, Miyakoshi N, Okada K. Ефекти от намаляването на съпротивлението, повторенията и честотата на упражненията за укрепване на гърба при здрави млади жени: пилотно проучване [резюме]. Arch Phys Med Med Rehabil . 2005; 86 (7): 1299-1303. Дой: 10.1016 / j.apmr.2004.12.030.
- Lloyd J. Ето обрат в управлението на болката в гърба: Натиснете мускулите. USA Today . 9 юни 2009. http://www.usatoday.com/news/health/2009-06-09-back-pain_N.htm. Достъп до 4 март 2011 г.
