Трите вида изгаряне - и как да отскочите от всеки
Мелиса стана известна в интернет през последните седмици, след като Time Out New York по невнимание публикува обява за работа на сайта за търсене на работа.
Постът обяснява: „В момента имаме договорен бюджет от 2200 долара на брой за редактор на снимки на свободна практика, 10 часа работа при $ 22 на час, което обикновено би било напълно добре, но проблемът е, че Мелиса физически не може да намери достатъчно добри кандидати за да запълни тези позиции на свободна практика и при сегашните темпове на производство на списания, тя се нуждае от множество хора, които да могат да работят едновременно в множество градове. Тъй като тя не може да намери хора за тези позиции на свободна практика, тя е била принудена сама да свърши цялата тази работа и в момента е напълно затрупана и претоварена. "
За съжаление много хора, които четат публикацията, вероятно могат да се свържат. Петдесет процента от американците казват, че са постоянно изтощени от работа - цифра, която е почти утроена от 1972 г. насам, според Общото социално проучване за 2016 г., ежегодно социологическо проучване, провеждано всяка година от изследователската организация NORC в Чикагския университет. Разходите за прегаряне са огромни. Оставен без контрол хроничният стрес допринася за депресия, сърдечни заболявания и автоимунни разстройства.
Ако лично сте преживели изгаряне, знаете от първа ръка колко трудно може да бъде възстановяването. Понякога никакво свободно време (дори ако го вземете) изглежда не помага. Това е така, защото сме склонни да опростяваме прекомерно проблема и неговите лекове. В работата си като треньор за жени и предприемачи открих, че прегарянето не е свързано само с прекалено заетост; става дума за деморализация по една от няколко причини.
Трите вида прегаряне
Както обяснява доклад от 2014 г., публикуван в рецензираното списание с отворен достъп PLOS One, има три различни подтипа изгаряния - всеки със своите причини и стратегии за справяне. Изследването се основава на отговорите на анкета от 429 служители от университета в Сарагоса в Испания.
Първо, има претоварване. Това е вид изгаряне, с който повечето от нас са запознати. С изгарянето от претоварване хората работят по-усилено и все по-трескаво в търсене на успех. Приблизително 15% от служителите в проучването попадат в тази категория. Те били склонни да рискуват здравето и личния си живот в преследване на амбицията си и били склонни да се справят със стреса си, като се отдавали на други.
Вторият вид изгаряне включва недостатъчно предизвикателство. Хората от тази категория се чувстват недооценени и отегчени и се чувстват разочаровани, защото на работните им места липсват възможности за обучение и място за професионален растеж. Приблизително 9% от служителите в проучването се чувстват по този начин. Тъй като хората с недостатъчно предизвикателство не намират страст или удоволствие в работата си, те се справят, като се дистанцират от работата си. Това безразличие води до цинизъм, избягване на отговорност и цялостно разединяване с работата им.
Последният тип прегаряне, пренебрегване, е резултат от чувството за безпомощност на работното място. 21% от служителите, попаднали в тази категория, се съгласиха с твърдения от рода на: „Когато нещата на работното място не се развиват както трябва, спирам да опитвам.“ Ако сте в тази категория, може да се смятате за некомпетентен или да се чувствате така, сякаш не можете да се справите с изискванията на работата си. Може би сте се опитали да напреднете по време на работа, изправили сте се пред бариери и просто сте се отказали. Тясно свързано със синдрома на самозванци, това състояние обикновено се характеризира с пасивност и липса на мотивация.
Намиране на поправка
Тъй като хората не изгарят по абсолютно същия начин или по същите причини, важно е да се определи вида на изгарянето, с който вие или вашите служители може да се сблъскате. Това улеснява намирането на целеви решения, които могат да помогнат.
Вече има много насоки за това как да се справите с претоварването, включително почивки през работния ден и занимания с хобита, които да упражнявате в извънработно време. (Въпреки че може да бъде изкушаващо да се откажете от Netflix след работа, експертите предполагат, че това не се чувства енергизиращо или възстановяващо.) В допълнение, говорете с вашия мениджър или друго висше ръководство във вашата организация за това как да вземете малко работа вашата чиния. Не е от полза за вас или компанията, ако вашите отговорности са огромни и неустойчиви.
Ако сте под предизвикателство, първият проблем, за който трябва да решите, е да намерите неща, в които да се чувствате инвестирани. Когато сте деморализирани, може да ви е трудно да се грижите за голяма част от всичко и намирането на вашата страст в живота може да изглежда обезсърчително . Намалете залозите, като просто проучите любопитствата си. Отделянето на време за саморефлексия може да освети новите интереси, които искате да изследвате.
След това си поставете цел да научите ново умение през следващите 30 дни, за да стартирате мотивацията си. Постигането на крачки към цел, колкото и малка да е, изгражда увереност и създава инерционен маховик, който може да ви извади от фънка.
Освен това можете да опитате да изработите работа, за да превърнете работата, която имате, в тази, която искате. Изработването на работа включва препроектиране на вашата роля и отговорности, така че да можете да намерите повече смисъл в ежедневните си задачи и да използвате по-добре силните си страни. Ако сте маркетинг асистент в организация с нестопанска цел, която обича да пише, например, може да попитате дали не можете да създадете блог, който споделя актуализации за хората, които се възползват от мисията на организацията. По този начин ще се почувствате по-вложени в работата си - като същевременно помагате и на работодателя си.
Ако проблемът ви е пренебрегване, основната ви задача трябва да бъде намирането на начини да възвърнете чувството за свобода на ролята си. Опитайте да създадете списък без забрана. Какво можете да свалите от чинията си чрез възлагане на външни изпълнители, делегиране или забавяне? Потърсете задължения, които трябва да кажете „не“ на всички заедно. Ако откриете, че отговаряте на шеф-работохолик, научете се да поставяте по-добри граници.
Най-важното е да се съсредоточите върху това, което можете да контролирате. Структурата е по-важна по време на стрес, така че създайте сутрешна рутина, на която да се придържате. Извън работното време, бъдете бдителни за грижата за себе си. Когато се чувствате безпомощни за смяна на приливите и отливите на работното място, някакво подобие на предсказуемост е от съществено значение.
Резултатът
Възстановяването от изгаряне отнема време. Ако се чувствате безнадеждно, опитайте да вземете гледната точка на добрия ментор. Какъв съвет бихте дали на друг изгорял човек в обувките ви? Каквото и да правите, не пренебрегвайте признаците на стрес. Вашето благосъстояние е твърде важно.
© 2017 Melody Wilding // първоначално публикувано на Quartz.
